皮肤科医生建议，如果你患有痤疮，应该避免的10种食物

脱脂牛奶

博比·布卡医学博士，纽约皮肤科医生和皮肤科专家，“脱脂牛奶会使痤疮更严重。它含有脂溶性的牛生长激素。因为脱脂牛奶中不含脂肪，所以它们不会溶解。这些激素留在体内会导致痤疮。”唉，该重新考虑我们点的咖啡了。Jennifer MacGregor，医学博士，专业从事激光手术和皮肤外科手术的认证皮肤科医生联合广场激光皮肤科他建议“喝一点杏仁奶或燕麦奶”。

应该吃什么:益生菌。她还承认，“益生菌是有争议的，但在其他情况下显示出消炎作用。我让我的病人在服用抗生素时服用这些药物，有时会进行60天的试验，看看是否有帮助。”根据艾米·夏皮罗， MS, RD, CDN，营养师和创始人真正的营养，“益生菌在健康饮食中发挥着重要作用。它们有助于增强免疫力，研究表明它们有助于减少炎症，可能有助于减肥，规律和消化。我建议你定期食用希腊酸奶、发酵酸菜、豆豉或开菲尔等食物，或者服用来源良好的益生菌补充剂，其中含有12种以上的细菌。吃高纤维饮食中的益生菌对维持和建立肠道中的细菌菌落至关重要。”

意大利面

根据麦格雷戈的说法，“任何精制的、白色的、含糖的或以谷物为基础的食物(意大利面、白面包、甜点、果汁或苏打水)都是血糖指数高的食物，因此，糖会释放到血液中，随后就会崩溃。”这会对我们的身体造成严重破坏，导致皮肤损伤(以及其他身体系统的损伤)，引发炎症，加剧痤疮、酒渣鼻和其他皮肤疾病。”

应该吃什么:全食。如果你想看看它是否对你有用，她建议做一个60天的试验。至于你应该在你的饮食中加入什么，麦格雷戈建议吃完整的、真正的食物(例如鱼、肉、鸡蛋、根茎和绿色蔬菜)。著名美学家沙尼达顿同意他的观点:“一般来说，坚持吃完整的、未经加工的食物更有利于整体健康，也有助于保持皮肤容光焕发。”夏皮罗支持这些天然食品健康主张，他说:“天然食品未经加工，提供维生素、矿物质和抗氧化剂，所有这些都有助于保护我们的皮肤，促进健康。此外，许多天然食品提供保持皮肤湿润的脂肪，帮助清除体内毒素的纤维和帮助修复皮肤的蛋白质。通过保持未加工和未包装的天然食品“本来的样子”，我们的身体会更有效地消化和利用它们作为能量。(在开始改变你的日常营养摄入和更严重的皮肤状况之前，一定要咨询医生)。

甜点

糕点不仅热量高、营养价值低，而且一项研究发现，食用富含脂肪和糖的饮食与痤疮正相关。

应该吃什么:下次你想要满足你对甜食的渴望时，可以考虑吃一些无糖食品．夏皮罗建议:

• 水煮鸡蛋:“携带方便，高蛋白，无糖，(水煮鸡蛋)能让你饱腹，并提供维生素D3、欧米茄3、b族维生素、胆碱和蛋黄中的铁。”
• 开心果:“我喜欢开心果。它们对心脏有好处，富含纤维，让你的双手忙起来，一份是49卡路里!”
• GoodPops“这些冰棒在我家很受欢迎，因为它们是由水果和水制成的，有很多素食的选择，而且是控制份量的。它们是有机的，令人耳目一新。许多口味都是低糖和低卡路里的，这使它们成为商店里很好的选择，当渴望来临时，它们是一种健康的甜点。”
• 黑巧克力:“这是我最爱吃的甜食，富含抗氧化剂、纤维和低糖。巧克力颜色越深，含糖越少。一些受欢迎的品牌包括“胡厨”和“濒危物种”。为了达到口味和健康的平衡，目标是可可含量超过70%。”

香蕉

得分高的食物哈佛的血糖指数图表当谈到完美无瑕的存在时，这也是禁忌。香蕉就在上面，得分高达62 -最高的升糖得分可能是100。每天早上享受香蕉奶昔?不要为此责备自己。我们也是。吃香蕉对健康有好处(尤其是在早上)，但如果你目前的皮肤不干净，也许可以暂时不吃香蕉，看看是否有明显的区别。它们可能会导致你的痤疮。

应该吃什么:樱桃。如果你在奶昔中使用香蕉来增加甜味，试着换一种血糖指数图表上较低的水果，比如樱桃(它的血糖指数是20，而香蕉是62)。

专业的咖啡

在你点一杯橙色摩卡星冰乐之前，要知道这一点:“咖啡因、糖和精制碳水化合物会导致体内皮质醇的飙升，”达顿说。“皮质醇是一种压力荷尔蒙，当你感到压力时，你的身体就会释放皮质醇。这种峰值会导致你的身体产生过多的油脂，导致长痘，”她说。经验法则:如果它尝起来像甜点，它会像甜点一样影响你的身体。

应该吃什么:绿茶。绿茶仍然含有咖啡因，但咖啡因含量比咖啡低。

披萨

虽然这种面团和乳制品的组合确实很美味，但它在GI图表上的排名也很高，这意味着它释放葡萄糖很快。如前所述，这可能导致糖的激增，从而引发炎症，最终恶化皮肤并导致痤疮发作。奶酪被认为会进一步加剧皮肤损伤——阅读:乳制品的脸-如果它含有大量导致痤疮的激素。

应该吃什么:爆米花。为了满足您的需求咸的欲望在美国，可以尝试空气爆米花，而不是高钠的披萨或薯片。“不要吃薯片或‘健康薯片’，享受空气爆爆米花或自己快速在炉子上做爆米花。爆米花是由玉米制成的，而玉米是一种富含纤维和维生素b的天然食物。此外，你还可以用海盐或帕玛森奶酪和香料来调味，增加风味和营养。”夏皮罗建议。

大豆制品

虽然豆制品是一种很受欢迎的获取蛋白质的方式，尤其是如果你是素食主义者，麦格雷戈不鼓励大量食用豆制品。“吃一点是可以的，但要注意添加糖，避免吃大量预先包装好的大豆。”

应该吃什么:坚的产品。把豆奶换成杏仁奶或腰果奶可以帮助清洁皮肤。以坚果为基础的互换可以用于大多数你最喜欢的大豆，包括下跌和差价。

干果和果汁

水果是维生素和营养的重要来源，应该正确地纳入我们的饮食中部分控制但并不是所有水果的状态都是一样的。虽然整个水果含有天然糖，但干果和果汁是浓缩糖含量的来源。众所周知，干果和果汁会促进油脂分泌和炎症，食用太多干果和果汁会导致高糖摄入，这与痤疮有关．

应该吃什么:混合。夏皮罗建议:“吃什锦干果代替能量棒。能量棒通常是被美化的糖果棒，里面装满了糖和填充物，让它们味道更好。什锦干果含有富含蛋白质的坚果、有益于心脏健康的脂肪和纤维，还有一些含有天然甜味和能量的干果——它是一种天然食品零食。”

快餐

根据达顿的说法，“如果你吃了很多加工食品和/或快餐，它就会出现在你的皮肤上。这些食物往往含有更高的精制碳水化合物，这意味着糖含量更高，营养价值更低。精制碳水化合物会导致血糖和胰岛素升高，导致炎症和皮脂分泌增加，从而导致痤疮。”

应该吃什么:Omega 3。为了开始你的清洁皮肤之旅，麦格雷戈建议，“欧米茄3(鱼油/DHA补充剂，特别是如果你每周没有吃几次油性鱼类的话)，因为有证据表明，欧米茄6与3的比例升高(在现代美国谷物饮食中很常见)会促进炎症并导致痤疮。夏皮罗补充说:“Omega 3可以减少体内炎症，也有助于皮肤炎症。它们还有助于保护皮肤免受紫外线的伤害，保持皮肤湿润，促进完整性以促进愈合。一些神奇的来源包括野生鲑鱼、核桃、奇亚籽、亚麻籽和磷虾油。”

糖果

Buka强调，“吃像酸味儿童这样的东西可能是你对皮肤做的最糟糕的事情。”

应该吃什么:黑巧克力。”痤疮和巧克力之间没有联系．在2008年的一次小型盲法试验和后来的试验中，这种说法都被完全推翻了。”黑巧克力对你特别有好处，包括它是抗氧化剂的强大来源。