在家锻炼前臂，提升日常锻炼水平

你曾经努力提高你的前臂力量吗?如果没有，可能是时候做一些单独的运动来锻炼前臂肌肉了。你可能会问，为什么?前臂含有一组肌肉，有可能产生一些严重的握力，并提高你在其他健身项目中的表现。更不用说，前臂力量增强肘关节周围的肌肉。我们深入研究了这个话题，为你带来了你需要知道的关于前臂锻炼的一切，你可以在舒适的家里进行。

前臂的主要肌肉有哪些?

前臂包括桡骨和尺骨，由多块肌肉共同工作来完成各种动作。Alo Moves的教练Jacy Cunningham说:“主要的肌肉是负责弯曲和伸展我们的手指——我们称之为屈肌和伸肌。”“然后是负责屈曲肘部的肌肉，最著名的是肱桡肌，最后是负责将手朝上或朝下的肌肉，”通常被称为旋前和旋后。

在他们的内部工作方面，“有四个主要的肌肉负责这些动作的执行，”Studio SWEAT OnDemand Master Trainer AJ Mason概述道。这些是桡侧腕屈肌尺骨肌，圆内旋肌和掌长肌。

为什么锻炼它们很重要?

无论我们是否意识到，我们的前臂在健身房内外都能极大地影响我们的力量和表现。坎宁安说:“锻炼前臂力量很重要，因为它是锻炼身体其他肌肉力量的不可或缺的一部分。”“如果你的前臂无力，在你做的每次举重或运动中都会表现出来，因为这些肌肉首先会疲劳。”

换句话说，梅森将身体描述为一条“链条”，最薄弱的环节通常是我们的小肌肉群，但这些小肌肉群是最重要的部分链的。“你是否曾经尝试过举重、引体向上或硬举，但发现你的抓地力不好，让你错过了最后一次最大重复?”那么也许是时候锻炼你的前臂了，因为强壮的前臂等同于更强的握力，”她解释道。

简而言之，这些较小的肌肉群支持身体链中的较大肌肉群，并允许我们长时间以最大强度工作，特别是在力量训练中。“前臂力量还可以帮助预防腕管综合征、活动损伤和重复运动造成的疼痛，如网球肘，”梅森补充道。

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