我们最喜欢的8种完全免费的舞蹈锻炼

无论你是想从平时的有氧运动中拓展出来，还是你是一个健身新手，需要一些有趣的东西来让你动起来，舞蹈都能提供一种全面的锻炼，可以增强耐力、力量，并提高你的心率。

我们已经策划了最好的舞蹈锻炼视频，这样你就可以在舞池动作的同时挥洒汗水。更好的是，它们都是免费的。

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非洲舞蹈训练(Kukuwa Fitness)

这个非洲舞蹈训练是15分钟的健身操。在视频的大部分时间里，你将处于半蹲到全蹲的状态，大量的臀部运动和扭转来锻炼你的斜腹肌。当你开始的时候，你会做很多站立的腹肌练习(伪装)。你的肩膀也会随着身体重量的上升而感到燃烧。

02 08年的

25分钟迪士尼HIIT训练:经典动画(迪士尼女孩)

如果你是迪士尼的粉丝，你一定会喜欢这个25分钟的舞会，其中包括一些有史以来最好的迪士尼歌曲，包括《阿拉丁》、《狮子王》、《小美人鱼》和《冰雪奇缘》中的歌曲。这是一门高强度的课程，使用Tabata格式引入有趣但艰苦的工作间隔，休息，这样你就可以恢复并回到工作中。所有的动作都事先分解了，这样你就可以跟上。这部电影会让你汗流浃背，回忆起所有你最喜欢的迪士尼时刻。

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肚皮舞有氧运动

谁没有对肚皮舞感兴趣过呢?如果你曾经想学习肚皮舞，这段视频将教你跳肚皮舞的基本技巧，同时提高你的心率。Leilah Isaac带你通过一个闷热的全身健美锻炼，特别关注你的核心。肚皮舞的动作第一次学起来很难，所以重复练习可以更好地扭动臀部。

04 08年的

舞蹈训练(The Fitness Marshall)

这个流行的舞蹈锻炼频道将每个迷你锻炼按歌曲进行分类。“Rain On Me”是一种有趣的有氧舞蹈，你可以在家里跟着跳。许多动作是重复几次的，所以你可以在进入下一个序列之前掌握它们。如果你喜欢编舞和流行的广播歌曲，你会喜欢这些锻炼。把几首歌串在一起，进行定制的有氧运动。

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孟买果酱宝莱坞舞蹈锻炼

宝莱坞以精彩的舞蹈和有趣的音乐而闻名，所以把它变成一个健身课程是不费脑子的事。来自Bombay Jam的Janani Chalaka让你感觉像宝莱坞明星，将嘻哈和宝莱坞风格的舞蹈动作结合到高能有氧运动中。所有的动作都提前分解了，所以你可以快速学习，然后跟着做。你可以通过深蹲、跳跃和扭转锻炼整个身体来完成有氧运动。

06 08年的