我不再喜欢旋转了——划船是一种很好的反弹吗?

首先，你应该知道我已经好几个月没好好锻炼了。我并不为此感到羞愧。当我解释上划船健身课让我差点呕吐晕过去时，这才说得通。这个稍后再说。

我基本上已经厌倦了我以前的旋转程序，没有人和我一起去，我就淘汰了运行,太。所以，我一直在寻找的能让我重回运动的潮流这种时髦的新健身班这样既有趣又有效。就在那时，我听说了在伦敦蓬勃发展的精品赛艇业。没什么可失去的，我在伦敦的健身中心预定了一个全身健身课程健康实验室．

请继续阅读我对我的第一堂划船课的诚实回顾，划船锻炼的好处，以及开始划船的专家建议。

什么是划船体育课?

通常也被称为“船员”，划船是一种低冲击，全身锻炼，模拟水上划船的动作。当然，室内赛艇课程放弃了实际的船只，而改用水力划船机。结果是低强度但仍然很费力的锻炼。

赛艇经常被错误地归类为上肢力量训练，但别被骗了。它是一种力量和心血管的锻炼，实际上它针对的是你肩膀以下的大部分肌肉。我愿意在一周中的任何一天进行一次二合一的锻炼，只要这能让我的一天多出30分钟。

划船的好处

划船除了能锻炼心血管、增强全身肌力外，还是一项安全、低强度的运动:“对于那些膝盖不好、不能跑步或不能做跑步或增强式运动等高强度运动的人来说，划船是一个很好的选择。这是一种提高有氧和心血管健康的好方法，同时保持低强度，”托宾解释说。这意味着骨骼或关节受伤的风险更小，但仍然有机会出汗，燃烧卡路里，增强，变得更健康。

在划船健身课上期待什么

不知道接下来会发生什么，我走进工作室，不好意思地拿出了那些更有经验的参与者收集的装备:一块垫子和两组哑器。我选择了尽可能轻的重量——我的上半身力量是可笑的。

像其他这种训练课程分为两组，你在划船机和地板之间轮换。我们开始做一些简单的热身运动。我不是一个特别喜欢健身的人，我不知道这些名字是什么意思，但谢天谢地，教练为你表演了它们。我在垫子上开始了第一轮，是的，我那可怜的手臂在规定的时间里挣扎着举起重物，是的，我的波比操技术还有很多不足之处，但我实际上并不介意。我觉得我的身体又活跃起来了，那是一种很有力量的感觉。

托宾说:“划船是一种很好的心血管运动，是一种提高心率的低强度选择。”“划船的一个好处是它结合了整个身体，并且可以像你想的那样具有挑战性，只要调整划船机上的阻力。”

但在划船机上，我真正发挥了自己的能力。我不顾一切地不让我两侧的女人超过我的努力，我用我的小手臂尽可能快地划船，教练在旁边给了我很多关于姿势的建议:永远不要完全伸直膝盖，从核心处拉，等等，等等。其实很有趣，就像我以前发现的那样旋转．

课程继续切换划船机，并在这荒谬的最后练习中达到高潮，这时我的身体说“不玩了”。细节我就不赘述了，但基本上我觉得头晕目眩，感觉自己要生病了，所以我不得不找个借口离开，坐到教室外面去了。说实话，这并不是班级的真实写照，更多的是我的缺乏前燃料还有我虚弱的体质。是的，这门课很紧张，但从某种意义上说，它实际上是在做一些事情。

开始的小贴士

现在，你不必像我一样头朝下。事实上，我强烈建议你采取更聪明、更周密的方法。下面是我们的专家给初学者的一些建议。

逐步建立。

科克索尔建议说:“参加任何有氧运动，比如划船，最好的方法是理智地、可持续地增加频率和音量。”“你是否经常听到有人开始跑步或划船等运动，然后直接投入其中，但几周内就因为做得太多、太快而导致关节受伤?”不要让这种事情发生在你身上——慢慢地、理智地建立。

使用正确的技巧。

即使这意味着花钱请一两次私人教练，但正确的教导是值得的，这样你就可以立即学会正确的技术和形式。“它不仅会提高你在机器上的性能，还会让你省去任何不必要的小麻烦。”

托宾解释了基本动作:“当你弯曲膝盖时，你要让车把经过你的脚，当你伸展双腿时，你向后拉车把，让车把与你的胸部对齐，肘部向后拉。”托宾说，如果你专注于肌肉的参与，你的技术也可以提高。“在划船时，60%的力量来自双腿，20%核心和20%的手臂。所以，当你用腿推并开始拉车把时，你应该把注意力集中在腿部、核心和手臂上。”

你的姿势很重要。

从这些方面来看，你的姿势对安全和效率至关重要。托宾指出:“实际上有一种‘适当’的划船方式——挺胸、收肩。”

穿舒适的鞋子。

科克索尔说，你不需要“划船专用鞋”，只需要舒适、适合运动的鞋。“一双好的跑鞋或交叉训练风格的鞋就可以了。”

玩一下抵抗。

科克索尔指出:“阻力会根据你在机器上进行的锻炼方式而有所不同，但最好从第5号开始，这是最接近水中划船的阻力。”

划船去哪里

即使我鼓励任何人如果你有幸参加健身实验室的课程，这对许多人来说可能并不可行。幸运的是，还有其他选择。你的商业健身房可能有划船机，像Orange Theory, F45 Training, Equinox和YMCA分支机构经常有划船手。另一种选择是买一台机器，在家里划船。“你可以使用任何好的家庭健身应用程序，或者在家锻炼并通过使用工作/休息间隔将其与划船锻炼结合起来，但不是复制他们的练习，而是使用划船机，”科克索尔建议道。还有一些完全沉浸式的机器，比如Hydrow，你可以直接从机器上下载锻炼内容，就像Peloton自行车的体验一样。其他流行的应用程序包括Float、BoatCoach和Ergdata。

最后的收获

在那之后的几天里，我的整个上半身都在疼痛——尤其是在我的胸部——但这并不是什么大不了的事延伸不能缓解。我只是喜欢划船激活我很少使用的肌肉，以及我一直希望变得更强壮的肌肉。我可能要花更长的时间来克服没能上完整节课的尴尬，但我肯定会回来上更多的课。如果你正在为你的锻炼计划寻找一个新的补充，划船可能就是你要做的事情。