巴里:关于健身热潮你需要知道的一切

也许你听说过巴里的(以前被称为巴里的训练营)，一个广受欢迎在美国和其他13个国家拥有70多个地点的健身工作室。巴里的全身锻炼包括有氧运动和力量训练，可以提高你的心率，锻炼肌肉，燃烧主要的卡路里。那么你能从课程中期待什么，为什么人们喜欢它，它对你有用吗?

Barry 's的首席教练凯特·莱米尔(Kate Lemere)说:“这对任何想要运动身体、意识到自己的力量、并从我们不可思议的社区汲取能量的人来说都是很棒的。”“你可以选择跑步机、户外跑步、自行车、体重、手环和哑铃等课程，所以每个人都有适合自己的东西。”

在尝试之前，请继续阅读了解巴里的所有内容。

巴里的是什么?

巴里的课程将跑步或骑自行车等有氧运动与力量训练交替进行。你可以根据自己的喜好选择锻炼项目，比如训练手臂和腹肌的课程，或者有跑步机间歇的课程。无论如何，在你循环进行耐力和力量训练部分时，期望在整个课程中保持活跃。巴里的教练乔·尼卡斯特罗说，准备好震动。健身是在一个叫“红房间”的工作室里进行的，这里有红色的灯光和颠簸的音乐。

Nicastro说:“你不可能进行两次相同的锻炼。”“每个教练都有自己的训练计划。我们致力于以一种有趣和安全的方式执行它，我们希望看到每一位客户都能成功。”

最适合:燃烧卡路里，增强耐力和肌肉

巴里的训练结合在一起高强度间歇训练还有力量训练，可以同时培养耐力和肌肉。“巴里的锻炼公式非常有效，”巴里的首席教练凯特·莱米尔(Kate Lemere)说。“你的身体进行有氧锻炼，以改善你的心脏健康和耐力，再加上力量训练，以增强肌肉，促进脂肪减少，并提高新陈代谢率。”

HIIT是指短时间的高强度运动与恢复期的休息或轻度活动交替进行，比如冲刺30秒，然后步行30秒。这些强度的爆发会导致你的心率连续快速上升和下降，这可以通过降低血压和静息心率来促进心脏健康改善你的氧容量和血液循环。这也鼓励大量的卡路里燃烧，有时多达每节课700到1000卡路里．你的身体必须努力工作来补充所有心跳加速的HIIT所消耗的氧气，这意味着锻炼后多余的卡路里和脂肪会燃烧掉．

莱米尔说，巴里的力量训练通过体重练习、阻力带练习和举重来锻炼肌肉。由于课程是针对身体的特定部位量身定制的，力量训练部分可能集中在手臂和腹肌、胸部和背部或下半身。而且，举重训练不仅能锻炼肌肉，还能锻炼身体燃烧脂肪，促进新陈代谢，强健骨骼．

在巴里的课堂上会发生什么

如果你刚来巴瑞，在第一节课前15分钟到学校。尼科斯特罗指出，了解自己是首要任务，所以花点时间见见你的教练，了解一下锻炼的总体情况，并提出你可能有的问题。

课程时长为45分钟至1小时。锻炼从动态热身开始，让你的身体为即将到来的活动做好准备。在那之后，你会在跑步机上跑步(有时是字面上的)，骑自行车，举重，或体重训练，这取决于课程。可以是全身提举、二头肌弯曲和自行车仰卧起坐。

在你的锻炼过程中，你可以使用跑步机、固定自行车、举重或阻力带，所有这些都将在红房间里为你准备好。课程结束后，你会进行冷却，使你的心率恢复正常，并伸展你的肌肉。之后，您可以在现场淋浴或在Barry 's Fuel Bar喝一杯冰沙来充电。

如果这听起来很多，别担心:你不必是一个经验丰富的跑步者或举重运动员才能成功完成一门课程，莱米尔说。在整个训练过程中，你的教练会告诉你该做什么，怎么做，什么时候做。

你也可以试试巴里的户外或在家锻炼。用离你最近的巴里工作室户外课程选择或试试他们的虚拟课程，其中一些不需要设备。

Barry 's的好处

• 增加耐力:HIIT训练可以在短时间内加速你的心率，这可以帮助你的心脏更有效地泵血，降低血压，提高你的耐力，无论你是跑步者还是有氧运动新手。
• 加强肌肉:安全的重量训练会给你的肌肉带来健康的压力，这会在组织中产生微撕裂。随着组织愈合，你的肌肉会变得更强壮更大。
• 燃烧脂肪:有氧运动加上力量训练可以促进你的新陈代谢，并促使你的身体在锻炼期间和之后燃烧脂肪。

安全注意事项

莱昂斯说:“当你开始引入重量时，正确的姿势是至关重要的。”“在增加体重之前，你必须掌握技巧和姿势。”形式取决于你在课堂上做的练习，所以你的教练会指导你正确的技巧。莱米尔建议在上课前和你的教练谈谈，告诉他们你有什么损伤或缺陷。这样他们就可以根据你的需要来调整你的锻炼。在整个课程中，Lemere说，感觉有能力问问题，代替练习，或者修改你的形式，以任何最适合你的身体。运动医学理疗师丹·莱昂斯(Dan Lyons)也建议，在培养对新动作的耐受性时，按照自己的节奏走。

莱米尔说，虽然每个人的恢复速度都是独特的，但每周三到四次巴里式的锻炼是帮助你持续实现目标的理想选择。如果你有持续的心脏问题，里昂建议在开始任何锻炼计划之前咨询你的医生。

Barry 's vs. OrangeTheory

巴里不是城里唯一的训练营OrangeTheory是另一个结合HIIT和力量训练的流行健身工作室。两者之间的一个关键区别是，在OrangeTheory，你在整个课堂上都戴着心率监测器。锻炼的每个部分都有一个理想的心率区域(从休息到全速)，你可以在大屏幕上播放的监视器反馈的帮助下完成。巴里的训练也鼓励你的心率上升和下降，但不要使用心率追踪器。

去巴瑞家该穿什么

因为这些训练包括高强度的有氧运动和动态的自由体操，所以穿一些运动服装，比如紧身裤和合身的上衣，这样你在激烈的冲刺中可以舒服地四处走动。勒米尔说，可能会出汗，如果你是长发，建议戴上发带或马尾辫，并准备一个水瓶来补充水分。如果你在上跑步机课，带上你的跑鞋。如果没有，莱米尔建议穿一双尽可能平的稳定的鞋子，以达到最佳的力量训练效果。

的外卖

Barry的工作室课程结合了HIIT和针对特定肌肉群的力量训练。你可以在有氧运动(比如跑步机、户外跑步或骑自行车)和自由运动(比如举重和体重训练)之间交替进行。这些锻炼可以燃烧卡路里，同时增强心脏健康、耐力和肌肉。里昂说，如果你有心脏问题，只有在医生允许的情况下才能尝试这个课程。

“在红房间里发现的能量是独一无二的，”莱米尔说。“音乐、我们社区的联系以及锻炼的强度都是无与伦比的。”