肌肉的冷冻疗法:一个完整的指南

我们都有一个老蔬菜冷冻袋准备缓解疼痛。原来那些冰冷的豌豆doctor-approved方法治疗伤病,缓解疼痛,和更多。读下去探索很多方面你可以利用冷治疗你的疼痛,看看专家是怎么说的。

冷冻疗法是什么?

虽然你可能把冷冻疗法与精品沙龙充满寒冷暴露的房间,其实使用冷的毯子术语治愈身体。“冷冻疗法是利用冷治疗损伤或者提高性能恢复,”罗斯说。”,可以从冰袋冰浴以液态氮坦克。”

冷冻疗法在运动医学世界经常用于治疗伤病,缓解肌肉酸痛,并降低慢性关节痛,希克斯说。由于冷冻疗法可以像一袋冰一样简单,这是一个可访问的治疗可以帮助你保持身体最佳状态。

的好处

冷冻疗法尤其可以帮助治疗伤病,罗斯说。当你受伤时,血液流动区域,导致肿胀。这是你的身体试图通过炎症愈合过程中,罗斯说。把冰放在受伤部位可以帮助减少肿胀和疼痛。“冰将锁定和关闭血管肿胀下降,”希克斯说。“你基本上冻结一个神经,它有助于减少你的痛苦在受伤部位纤维引起疼痛的能力。“使用冰袋或浴也可以帮助缓解慢性关节疼痛出于同样的原因,如果你是一个跑步者与持久的膝盖疼痛。

还有研究显示,冷冻疗法可以缓解其他条件如偏头痛,关节炎、过敏性皮炎等炎症性皮肤疾病,甚至是焦虑和抑郁等情绪障碍。

这里只简单介绍一下如何受益于冷冻疗法,根据专家:

• 受伤后减少肿胀和炎症
• 运动后缓解慢性关节痛
• 减轻炎症和慢性疾病的症状

的缺点

冷冻疗法经常被用来增强肌肉性能和恢复,像冰浴后每天锻炼。但有证据表明,这可能是弊大于利的阻力训练,像举重,罗斯说。“使用冷冻疗法运动后肌肉恢复,像一个受伤,减缓身体的炎症反应,炎症的假设是负的,”他说。“但你受益于某种程度的炎症,因为这是你的身体的方式引入免疫细胞自愈。”

你也必须意识到,冷冻疗法技术比医学的时髦,罗斯说。“Boutique-y冷冻疗法室是一个消费产品,不是一个fda批准的医疗设备,”他说。“但我们不能折扣很多消费者的心理组件性能的工具。它可以使运动员觉得他们做些事来帮助自己。我总是告诉他们关于这些产品的费用和缺乏监督。”

有考虑风险时冷。极端温度或长期暴露会导致任何轻微的皮肤过敏主要组织损伤,尤其是关于全身冷冻疗法。“你可以水泡、冻伤或冰箱里烧,“ρ表示。“你必须更谨慎追求这个如果你有任何类型的皮肤疾病或条件,让你在某些领域你的身体太敏感。”

如何准备冷冻疗法

如果您正在使用一袋冰或压缩,手头有一条毛巾,感冒和皮肤之间的一个缓冲。冰浴,穿衣服你不介意越来越湿。

如果你选择房间,带一些轻薄的改变,像泳装。一些沙龙提供长袍,拖鞋,和手套给你穿。和离开你的珠宝在冷冻疗法home-metal可以极冷水箱。

从冷冻疗法会发生什么

如果您正在使用一个冰袋,冰一般的经验法则是15到20分钟一天三次,罗斯说。任何超过这个,你可能会伤害你的组织。冰浴,限制他们15分钟或更少。洗澡会惊人地冷,所以别忘了呼吸。如果你独自糖衣,监视你的皮肤中,这样您就可以将自己从寒冷的如果你注意到变化皮肤变色或刺激。

冷冻疗法室就像在一个极其寒冷freezer-around华氏-250度以上,是准确的。你会站在寒冷的房间或坦克长达三分钟。你可能会感到有刺痛感的后来作为你的身体返回到正常的温度。

家庭冷冻疗法和冷冻疗法室

冷冻疗法的伟大之处是,你可以很容易地从家里(或任何地方,)和冰或冷水,以防止疼痛或肿胀在一个特定的区域。一定要咨询你的医生对任何新的伤害或持续疼痛,这样他们就可以帮助定制冷冻疗法和解决潜在的问题。

冷冻疗法室,另一方面,通常使你的整个身体冷,更多的是用于肌肉恢复或慢性疾病,而不是针对当地伤害像扭伤了脚踝。

成本

冷冻疗法可以跨越从免费到昂贵的,根据您的首选的治疗方法。冷冻疗法室不同的定价基于你在哪里和你多长时间得到它,但它通常范围从40美元到100美元或更多的会话。

的外卖

如果你使用冷冻疗法纯粹来增强你的肌肉正常性能通过减少炎症,不谨慎行事:治疗可能导致收益你正在寻找,因为它会妨碍人体的自然恢复过程。但用冷来缓解疼痛是一种有效治疗低门槛。应用冷鲜受伤或慢性疼痛的区域可以减少肿胀和疼痛。虽然,科学家们还在冷冻疗法室的影响,你可能仍然可以收获一些出缓解疼痛或muscle-rejuvenating福利从全身冷。

“我已经发誓,冷冻疗法几十年来,”希克斯说。“临床和治疗,很明显,它可以帮助身体感觉恢复。”