初学者指南冥想和它的治疗能力

也许当前事件或日常生活的压力堆积在你身上。当你被困在家里时，很难从这些日常焦虑中找到解脱。幸运的是，你可以把一个工具放在你的口袋里，帮助你应对压力，减压，重新连接你的思想和身体:冥想。

当你想到冥想时，你可能会想象有人闭着眼睛静静地坐着。你说的没错——那是冥想的一种形式。但如果坐着不动也不能让你心动，别担心。有很多不同的方法可以尝试这种练习，并吸收冥想所提供的所有治疗益处。那么该怎么做呢?Byrdie与两位冥想专家进行了交谈，以便你可以尽快开始练习。

什么是冥想?

从广义上讲，冥想是一种修行188.博金宝 ，常用于营造平静的内心状态。“对我来说，冥想是一套工具和技术，旨在利用和引导经常分散的思维的潜力，”他说哈莉·Miroglotta她是芝加哥的认证瑜伽教练和冥想老师。“传统上，这是一种有组织、有纪律、坐着的练习。但今天很多所谓的冥想包括正念技术，如全身扫描、步行冥想、声音浴、瑜伽尼德拉、呼吸法、移动冥想和可视化。”

据认为，冥想起源于印度，第一个关于冥想的书面记录可以追溯到公元前1500年左右，来自古代印度宗教文本《吠陀经》凯拉白她是芝加哥的一名认证瑜伽教练。她说:“虽然它作为印度教的一种精神实践有着悠久的传统，但许多邻近的宗教和国家都把它捡了起来，并把它编织进了自己的宗教结构中。”就这样，冥想开始在世界各地传播开来。

如今，它有多种形式。从正念练习中有节奏的呼吸去想象你快乐的地方去运动练习瑜伽在美国，冥想有各种各样的形式和大小。怀特说，你也可以出于各种原因进行冥想。人们用它来感到平静或稳定在美国，有些人试图用它来连接当下，还有一些人冥想可以获得更好的睡眠．怀特说:“这不只是闭着眼睛坐着不动——尽管这是一种方法——而是随时随地都可以做到。”“你可以把洗碗变成一种冥想，或者在与爱人交谈时练习正念。”

冥想的好处

• 火车正念:冥想训练你专注于当下，而不是担心过去或期待未来。这种对当下的意识就是正念。虽然说起来容易做起来难，但研究表明，正念可以改善你的健康状况，调节你的情绪，减少消极的想法。
• 缓解压力:怀特说:“冥想的好处对每个人来说都不一样，但一般来说，人们会注意到压力的减轻，这意味着血压降低，睡眠更好。”花点时间放松一下，专注于当下也能缓解焦虑和抑郁的感觉。
• 减轻疼痛:怀特说，通过冥想和建立正念来释放压力有助于减轻疼痛，比如头痛、胃痛或慢性疼痛。
• 教自我意识:怀特说，花点时间慢下来，转向内心，可以鼓励自我意识和反思。感觉与自己更合拍可能会帮助你了解自己的感受，培养耐心，甚至提高你与他人沟通的能力。
• 促进创造性:怀特表示，清空大脑，专注内心可以增强创造力。这是有科学依据的:杂志上的研究思维能力与创造力发现从冥想中培养的正念可以鼓励开放的思想和集中注意力的能力，同时减少自我意识的想法和对被评判的恐惧。

冥想能带来什么

怀特说，无论是在课堂上还是在家里，当你第一次尝试冥想时，要准备好怀疑你做的事情是否正确。她说，它被称为练习是有原因的，那是因为没有人能达到完美的冥想——根本就没有这种事。“只要你在努力，你就做对了，”她说。“不知道自己在哪里，不得不反复练习冥想技巧，这没什么。这是正常和合理的。”

Miroglotta说，冥想很难，这是可以理解的。你已经习惯了来自工作、社交、新闻、互联网和背景噪音的持续刺激。由于这些持续的干扰，你可能会发现自己一开始就不愿意冥想，因为你想知道自己是否有时间去做，想把它推迟到明天，或者说服自己其他活动更重要。她解释说:“我们习惯于在高度分心的基线上工作。”“这就是为什么冥想课有时会不和谐——但正因如此，它们是如此重要。”

如果你第一次在课堂上冥想，米罗格洛塔说，你的身体应该是静止的，比如以舒适的姿势坐着或躺着(尽管也有一些例外，比如行走冥想)．你的老师可能会开始上课，让你意识到你的呼吸，或思想，让你放松，让你进入练习。在那之后，你将开始一个更具体的冥想技巧，可以根据你的导师和你所上的课程类型而定。根据Miroglotta的说法，你可以将呼吸调节到特定的次数，想象特定的颜色或场景，或者沉默地坐着。冥想往往以缓慢地回到周围环境和外部意识而结束。

米罗格洛塔说，如果你更愿意在家里进行第一次冥想，有很多选择可供选择。如果你在寻求指导，可以尝试在线冥想或冥想播客。她建议，如果你想独自飞行，花几分钟静静地坐着，观察周围的风景、声音或感觉。

如果你不喜欢坐着不动，不要害怕——也有冥想可以解决这个问题。试试在家做利用冥想，颤抖的冥想或者像瑜伽这样的身心练习。虽然这些活动可能不符合刻板的模式，但它们仍然是合法的。你正在连接你当下的感觉，并通过运动建立正念，所有这些都构成了冥想。

冥想技巧

怀特说，通过着装来为自己的成功冥想做好准备，也就是说，穿着舒适。她建议，找一个舒适的地方坐下或躺下，确保事先喝点水或吃点零食，这样你就不会被不愉快的感觉分散注意力。怀特还建议从小事开始。对大多数人来说，静坐一小时的冥想并不容易，所以从每次冥想三到五分钟开始。怀特说:“记住，对这个过程感到沮丧、困惑或不确定是很正常的。“相信你做对了，然后继续回来!”

Miroglotta建议为平和的冥想创造一个合适的氛围。点一支蜡烛或熏香把灯光调暗，在家里找一个放松、不受干扰的地方开店。她说:“建立一个干净、定期的冥想场所有助于消除优柔寡断和准备的障碍。”“在几天、几个月、几年的时间里，你将能够建立一个常规程序，为你的冥想和正念练习奠定基础。”

初学者的冥想练习

如果你刚刚开始，试试吧这个简单的八分钟呼吸冥想来自Miroglotta的播客，家庭实践与哈雷:瑜伽工具为每个人的身体．她说，将注意力转移到呼吸上可以帮助你在身体中找到意图、联系和存在感。以下是一些基本步骤，你可以自己尝试，也可以听米罗格洛塔的声音作为指导。

1. 设定场景:把灯光调到你喜欢的亮度或暗度，把手机调成静音，关掉其他设备的电源，或许还可以点根蜡烛。
2. 找一个有靠枕、枕头、折叠的毯子或椅子的又高又舒服的座位。
3. 花点时间观察你的自然呼吸。
4. 右手握紧拳头。伸出小指、无名指和拇指。手掌朝脸，拇指放在右鼻孔外侧。把小指和无名指放在左鼻孔上。放松你手臂的其余部分。
5. 用拇指堵住你的右鼻孔。用左鼻孔吸气，数四下。
6. 拔掉你的右鼻孔。堵住左鼻孔，呼气8次。
7. 开关。用右鼻孔吸气，数四下。拔掉左鼻孔。堵住右鼻孔，呼气8次。
8. 重复三分钟，如果你喜欢，时间也可以更长。
9. 把计数拿出来。堵住你的右鼻孔。深深地吸气。拔掉你的右鼻孔。堵住左鼻孔。呼气。
10. 换一边，重复10次呼吸，如果你喜欢，可以更长时间。
11. 把手从鼻孔上移开，做几次深呼吸。在交替鼻孔呼吸后观察这些呼吸的感觉。

的外卖

如果你的工作压力或疯狂的日常生活压在你身上，冥想可以是一种简单而有效的方式，让你进入当下，让焦虑和分心退居其次，即使只有几分钟。如果你更喜欢面对面的冥想体验，可以参加冥想课程，或者在舒适的家里尝试独自冥想或有指导的冥想。

冥想可以帮助缓解压力和疼痛，激发创造力，加强你与思想、情感和经历的联系。虽然很难在当下感受到，但定期的冥想练习可以帮助你随着时间的推移获得所有这些好处。“最终，你的冥想练习不是为了实现或抵抗，而是为了在面对巨大变化时建立稳定和平静的心理纪律，”米罗格洛塔说。“冥想是一种累积的、反复的练习，需要时间来建立和建立。坚持下去。”