哈他瑜伽101:你需要知道的一切

瑜伽以其提高平衡和灵活性的能力而闻名，同时提供了一种具有挑战性但放松的减压方式。这是一个很好的选择，练习在工作室或在家里，因为它需要最少的设备。然而,许多瑜伽的种类提供独特的福利。哈他瑜伽是一种古老的练习系统并提供了一个全面的介绍体式。

为了了解更多关于这种练习的知识，它的好处，以及你在课堂上可以期待什么，我们请瑜伽教练告诉我们你需要知道的关于哈他瑜伽的一切。

什么是哈他瑜伽?

哈他是一种古老的修行，有着悠久而深刻的历史。瑜伽教练纳塔利亚·巴索说:“哈他瑜伽指的是身体的练习，而哈他瑜伽可以被认为是‘最初的’流动瑜伽，可以追溯到11世纪至13世纪，源于吠陀瑜伽或古代瑜伽。”

这种做法是以太阳和月亮命名的。”哈意味着太阳,那意味着月亮;这个词哈达意思是对立的结合。瑜伽教练托里·谢弗(Tory Schaefer)解释说:“所有的物理瑜伽都是由这种对立的结合形成的。”

随着时间的推移，这种类型的瑜伽练习已经有了不同的形式。巴索说:“今天，哈他瑜伽是一个有多种含义的术语，通常用于“初学者”瑜伽课程，尽管你可以找到一些高级的哈他瑜伽课程。”

最适合:初学者和低冲击

这个词哈达可以参考各种各样的以流为基础的瑜伽课程在工作室或健身房。“一般来说，大多数机构的哈他瑜伽课程都是初学者版的串联瑜伽或流动瑜伽课程。哈达瑜伽课程往往有一个较慢的节奏，不同的呼吸技巧。每个姿势保持的时间长短是不同的，每个姿势都是重复的，而不是连续的。这些姿势可能会连接在一起，也可能不会形成无缝的流体式，”巴索解释道。

在哈他瑜伽课上可以期待什么

“当有人去上一门被称为hatha的特定瑜伽课程时，他们可以期待一门节奏较慢的课程提出了考试的时间更长，这样学生就可以专注于平衡各种形状的对立面。”

“现代哈他瑜伽课程的长度往往在60分钟左右。许多在串联瑜伽课上做的姿势也会在哈他课上做。你可能会发现自己在做下犬式、战士式、儿童式、三角形、金字塔式等等。”巴索解释道。

为了确定你将参加哪种类型的课程，询问瑜伽工作室或设施，你可以期待什么，那里提供什么类型的哈他。

哈他瑜伽的好处

瑜伽是188.博金宝 平衡，稳定和灵活然而，根据我们的专家，哈他瑜伽可以提供一些具体的好处。

• 非常适合初学者:“哈他对初学者很友好，因为它可以是一个更容易的入门点，因为课程的节奏，以及姿势是如何分开的，可能会重复，”巴索说。
• 稳定性和平衡性:以较慢的速度重复和练习动作需要并建立稳定和平衡。
• 专注和清晰:学会慢下来，仔细地做每个姿势可以帮助你转向内心和专注。
• 冷静:“当你坚持完成瑜伽练习并完成最后一个叫做savasana的体式时，会发生一些神奇的事情。离开时，你会感觉更轻松、更开朗，”谢弗说。
• 访问:“道具和设备席子之外都是没有必要的，但现代哈达是否允许使用呢块还有背带、靠枕和毯子，都很舒适，”巴索说。
• 意识:“在你的身体和生活中，更注重当下的能力，”谢弗说。
• 更好的睡眠:瑜伽可以帮助你提高睡眠质量适合那些有睡眠障碍的人。
• 减轻压力和焦虑:哈他瑜伽已经证明了帮助减轻焦虑的影响。
• 增加灵活性:哈他瑜伽可以提高灵活性定期参与，促进功能健身。
• 流动性:Schaefer说:“整个身体和大脑都更灵活。”

安全注意事项

就像任何一种锻炼方式一样，它总是存在固有的风险。“所有瑜伽姿势都有禁忌症。因此，最好在开始服用前咨询你的医生瑜伽练习．如果你有任何状况或受伤，最好提醒你的瑜伽老师，”巴索说。然而，因为hatha是低影响和初学者友好的，风险是最小的。

“瑜伽应该永远不会伤人。然而，如果课堂上有什么东西让你感到疼痛，那就停下来。你总是可以让老师知道你正在处理的伤害，他们可能会在课堂上为你提供修改，”谢弗补充道。

在家vs在工作室

在家吃哈达和在工作室哈他已经准备好了。“现代瑜伽体验的很大一部分是瑜伽工作室的环境，和其他学生一起练习。如果你在家里练习，找一个安静的空间，用你选择的道具、香料、精油、灯光和音乐来创造环境，”巴索解释说。

谢弗说，两者之间最大的区别在家练习“在家很容易分心，或者几分钟后就停止练习，转移到其他事情上。当你在课堂上练习时，社区会分享能量，支持学生比他们自己走得更远。此外，老师将能够给予更多的个人支持。”

传统与现代哈他瑜伽

“哈他是一个用来描述所有身体瑜伽练习的术语。更让人困惑的是，传统的哈他瑜伽包括具体的练习，而现代的哈他瑜伽更侧重于身体练习，”巴索说。

传统的哈他瑜伽通常包括念诵咒语和冥想技巧，包括站立、坐着和完成体式。体式应该能刺激特定的脉轮。现代哈他瑜伽主要侧重于身体方面，而不是更精神和神话的方面。

去上哈他瑜伽课该穿什么

选择灵活的，自由移动的衣服对哈他瑜伽来说是必不可少的。“在哈他瑜伽中，你要活动身体的每一部分，所以穿一些舒适的衣服，给你足够的空间来做弓步、下蹲和倒立。如果你的衬衫太宽松，它就会盖过你的头，变成下犬式，”谢弗说。

巴索建议穿任何让你觉得舒服的衣服。“由于哈他瑜伽的节奏较慢，出汗可能不是问题，但穿着随你移动的面料是理想的。在瑜伽课上，没有什么比被接缝挤到或者裤子被扯破更糟糕的了。”

的外卖

如果你是瑜伽新手，或者想从减压、改善睡眠的放松课程中获益，哈达瑜伽是一个很好的选择。你将建立稳定性、灵活性和机动性，这些都是功能健康的关键。它也是低冲击和初学者友好的，使它成为一个神奇的瑜伽入门。