头顶空间:适合你吗?心理健康专家发表了看法

最近有压力吗?是的，我们也是。过去的几年发生了很多事，我们都需要一些平静的氛围。在这一点上，a冥想的应用就像顶部空间听起来现在很有帮助。毕竟，冥想被证明对你有帮助关注当下，减轻压力，甚至可以帮助治疗一系列疾病，包括焦虑，抑郁症和慢性疼痛。

想试试Headspace，看看冥想是不是你能进入的东西吗?那你肯定不想止步于此。为了弄清楚“头部空间”是否真的有效，我们联系了正念专家克里斯托尔·豪肖;伊芙·罗森菲尔德博士;Emily Schreter, MSEd, LMHC;以及Jennifer Wolkin博士的想法。继续阅读，了解更多关于头部空间以及正念和冥想的潜在好处。

什么是顶空?

Headspace是一款专注于冥想的正念应用程序。它很受欢迎，所以如果你已经尝试过了，我们一点也不惊讶。很多人觉得冥想很吓人，所以冥想应用程序是一种有用的方法，可以让你尝试一下，而不用担心在正式的冥想课上成为新手，或者试图弄清楚如何在家里开始冥想。

Headspace提供数百种有指导的冥想，但这还不是全部。该应用程序还提供锻炼和其他运动练习、播放列表和注意力练习、睡眠冥想等等。Headspace网站宣称:“通过科学支持的冥想和正念工具，Headspace可以帮助你养成改变生活的习惯，以支持你的心理健康，并找到一个更健康、更快乐的自己。”

谁应该使用头顶空间?

罗森菲尔德说:“像Headspace这样的应用程序可能适合任何人尝试。但不要以为这款应用能解决焦虑、抑郁或压力等问题。罗森菲尔德说:“这是一套可以帮助你练习正念的工具，但它本身并不是一种治疗方法。”

虽然Headspace和其他冥想应用程序对大多数人来说可能是安全的，但一些专家建议在尝试冥想之前向心理健康或正念专业人士咨询，尤其是如果你过去经历过创伤的话。这是因为冥想会引发回忆一般来说，有创伤史的人可能感觉不太好。

对于那些经历过创伤的人来说，“如果感觉更平静，或者处于一种他们现在处于自己思想内容的前沿和中心，而没有指导他们如何处理它们的情况，可能会感到调节障碍，”沃尔金说。“对于那些患有严重焦虑症的人来说，这是真的，对于任何患有精神病的人来说也是如此。”

如果你经历过创伤，这并不意味着冥想不适合你——事实上，研究表明冥想可能对一些患有创伤后应激障碍(PTSD)的人有帮助。但与心理健康专业人士合作是个好主意，他们可以帮助你建立对冥想的容忍度，他们可以帮助你处理任何感觉、感觉和情绪，Schreter说。

潜在的好处

你可以有更健康的压力反应

“我们的大脑会对慢性压力做出反应，”沃尔金说。“例如，大脑的恐惧中心杏仁核即使在没有实际威胁需要我们注意的情况下也会生长并做出反应。持续的正念练习已被证明可以减少杏仁核的体积，并使大脑发生其他变化，使大脑更有规律，压力更小。”

你可能会不那么焦虑

正念可以帮助我们学会少思考过去或未来，从而帮助减少焦虑。沃尔金说:“相反，我们训练自己专注于当下。”

你的注意力可能会提高

Schreter说:“许多人错误地认为(冥想)是为了清空头脑，结果感到气馁或无法冥想。”“这不是真的——(冥想)是关于注意的。”

她继续解释说，当我们冥想时，呼吸是一种工具，我们可以用来提高我们的注意力，建立身心联系。当我们放慢速度，花时间注意呼吸时，我们的思想可能会跟着慢下来，血压或心率等其他生理压力指标也会跟着慢下来。

你可能睡得更好

如果冥想能帮助你减轻压力和焦虑，你会发现你也更容易入睡和保持睡眠状态。

你的免疫系统可能会得到增强

“有研究表明，正念练习实际上可以减少炎症标志物，并增加CD-4细胞的数量，CD-4细胞是免疫系统的辅助细胞，参与告诉其他细胞摧毁感染，”Wolkin说。但她补充说，目前还不清楚正念减少慢性压力(通常与免疫功能低下有关)的能力是否有直接或间接的好处。

你可以减少慢性疼痛

Wolkin告诉Byrdie，练习正念可以让我们适应疼痛的感官体验，并将其与我们通常消极和无益的评估过程分开。她说:“如果我们能学会将感官体验与我们对疼痛的判断分离开来，主观疼痛评分实际上会降低。”

你的身体意识可以提高

通过慢下来，冥想可以让我们更多地意识到我们的身体。Schreter说:“当我们放慢速度时，身体的意识会增强，这有助于防止受伤，并[使我们]注意到问题区域的早期迹象——通常是由于身体失调。”

当使用头顶空间时会发生什么

专家说，“顶空”使用起来非常简单，可以很好地介绍冥想。打开应用程序后，你可以从四个关键区域进行选择:冥想、睡眠、运动和专注。在里面，你会发现有指导的冥想和其他正念工具，帮助你集中注意力的播放列表，甚至还有运动练习。我们的专家说，你还可以跟踪自己的进步并设定目标，这对问责制和动力非常有帮助。

Headspace的一个巨大好处是，如果你去任何地方都带着手机(我们大多数人都是这样，对吧?)，你也会带着Headspace去任何地方。所以Headspace的正念练习对你来说几乎是随时可用的。

成本

Headspace应用每月收费13美元，全年收费70美元。它偶尔会更便宜——例如，网络星期一的销售将价格降低到每月5美元或全年35美元，所以要密切关注销售情况。

Headspace vs.其他冥想应用

在充斥着正念和冥想应用程序的市场中，Headspace得到了很高的评价，是最受欢迎的同类应用中下载量最高的在苹果应用商店。罗森菲尔德告诉Byrdie，它在改善幸福感和同情心方面也有一些最强的研究支持。她补充说，这是目前最好的正念应用之一，但她指出，如果Headspace不是你的风格，还有很多替代方案。

最后的收获

考虑到大量的介绍性冥想，顶空对于初学者来说是一个很好的选择。它还有一个社交功能，可以让你与朋友联系。headspace的一个潜在缺点是价格，它是比较昂贵的冥想应用之一。

“最终，大多数冥想应用程序都或多或少实现了同样的目的，”豪肖说。“这取决于个人喜好，哪一种适合任何一个人。”