热瑜伽101:期待什么，好处，和更多

瑜伽起源于几千年前，是一种精神发展的源泉。但如今，我们更倾向于将瑜伽作为一种锻炼形式，专注于瑜伽体式，而不是冥想方面。作为一种锻炼方式，瑜伽以帮助塑造修长、精瘦的肌肉而闻名，但在瑜伽的保护伞下有几种不同的形式。一种流行的健身瑜伽形式是热瑜伽，它包括在工作室里提高温度(和湿度水平)。据说这样做可以燃烧大量卡路里，提高身体的灵活性，但我们自然会对此表示怀疑。因此，在此之前，我们询问了两位瑜伽教练对这种练习的看法，它起源于哪里，以及它是否适合你。

什么是热瑜伽?

热瑜伽的第一种形式是Bikram瑜伽，由Bikram Choudhury在20世纪70年代创立。比克拉姆瑜伽是在华氏105度、湿度40%的房间里练习的一系列瑜伽姿势。在炎热潮湿的房间里练习瑜伽的目的是为了提高心率，进行更激烈的锻炼，并让热量让肌肉放松。

现在很多热门的瑜伽工作室曾经被称为比克拉姆工作室。那是在性侵事件曝光之后随后的诉讼在过去的十年里，比克拉姆的从业者和教师决定与他的名字划清界限。虽然许多热瑜伽工作室都是基于比克拉姆的，但近年来，热瑜伽空间的想法越来越受欢迎，除了比克拉姆之外，许多其他形式的瑜伽也在加热的房间里进行。

最适合:提高灵活性

多亏了加热的房间，热瑜伽可以提供卡路里燃烧和灵活性的好处。升高体温也能促进新陈代谢。

就灵活性而言，运动前的“热身”一词有助于解释这一点:当你的肌肉被加热时，它们更容易伸展，不太可能受伤。

热瑜伽锻炼能带来什么

热瑜伽区别于其他瑜伽形式的关键字是“热”。你肯定会出汗。房间的温度将在华氏90-108度之间，也可能会增加湿度。里维拉指出:“你的体内温度会上升，你会变得很热，你可以完全控制这种体验的方向……调整自己的节奏，关注你的身体和它的需求。如果你担心自己的表现，你可能会忘记你的呼吸和动作的速度。如果你累了，休息一下，记住，你是为自己而活，不是为别人。”

当你去上高温瑜伽课时，热身时间要比其他瑜伽课短。这是因为有了炎热的房间，热身肌肉所需的时间就更少了。然后，你将完成一系列的瑜伽姿势。这些姿势会是什么样的，以及你将以多快的速度通过它们取决于瑜伽的类型全班都在做。比克拉姆是一系列的26个特定动作，其他类型的瑜伽，如串联瑜伽(vinyasa)和阿斯汤加(ashtanga)，现在也很流行，所以动作是什么将取决于它。课程可能会持续60或90分钟。不像其他瑜伽课，老师会和你一起做动作，在热瑜伽课上，他们经常是在没有做动作的情况下指导你。

热瑜伽的好处

热瑜伽的好处实际上与在标准温度的房间里做瑜伽的好处并没有完全不同。所有类型的瑜伽都有许多健康益处:瑜伽可以减轻压力，帮助治疗抑郁症，减少腰痛，降低心血管疾病和代谢综合征的风险。此外，还有精神层面。里韦拉指出:“这种做法有一种方式，它会影响你的存在，不再是你在垫子上或特定空间里做了什么，而是更多地是你如何抓住机会。作为一个不断变化的世界中不断进化的人类，在垫子上学习真实和存在融入了我们的日常节奏。它提供了成为一个人的机会，而不是一个人做的事情。”

戴维斯说:“我喜欢出汗，我也喜欢瑜伽，所以把两者结合起来是一种理想的锻炼。”“你可以从内到外清洗你的身体。你可以通过流汗排出毒素和重金属，同时还能获得瑜伽课程的所有好处。我发现它还能让你把注意力集中在你的姿势上，而不是快速地摆姿势，因为你太热了，不舒服，必须集中精力在你正在做的事情上。”值得一提的是，关于出汗是否能排毒的科学观点不一:研究表明这两种观点都有，一些人认为出汗能排出重金属，但他们可能会加入太小了重要的数量。

安全注意事项

毫不奇怪，热瑜伽比普通瑜伽有更多的安全考虑。因为你的肌肉在高温下非常灵活，所以比平时更容易过度拉伸而受伤。因为你会出很多汗，所以你比做其他形式的瑜伽更容易脱水。如果你对热敏感，高温瑜伽也会让你有中暑的风险。

有心血管疾病的人不应该做热瑜伽。如果你怀孕了，就不应该这样做，因为升高核心温度会危及胎儿。和往常一样，在尝试一项新的运动之前，你应该和你的医生谈谈。

热瑜伽vs普拉提

普拉提和瑜伽有很多相似的特点。两者都侧重于呼吸，有助于增加灵活性，是有效的加强锻炼。然而，普拉提往往比瑜伽更专注于核心，更多的是锻炼较小的支持性肌肉和肌肉群。普拉提通常是在机器上做的，而瑜伽从来都不是，而且普拉提垫课花在地上的时间(而不是站着)比瑜伽更多，因为它花的时间是在各种姿势上移动。

去上高温瑜伽课该穿什么

在练习高温瑜伽时，要穿最能让你保持凉爽的衣服。吸湿排汗的衣服是理想的选择，还有抗菌的运动装备。你要避免棉质衣物，因为它会吸收水分;这意味着当你出汗时，你的衣服会变重，这将不舒服。你选择的面料越轻越好，这样就不会让你的身体进一步过热。

如何开始练习高温瑜伽

如果你想参加高温瑜伽课程，以下几个步骤将帮助你尽可能做好准备。首先，在你上课的那天，你应该确保喝足够的水。因为你会大量出汗，所以多喝水才能保证你不会很快脱水。其次，课前吃一顿清淡的饭，不要吃得太多;在任何锻炼腹肌的运动中，吃饱了的胃都不会感觉好。你需要带一块瑜伽垫、一瓶水和擦汗的毛巾。如果你还没有在网上填写文件，而你要去一个新的工作室，那就早点到，这样你就有时间去填写。最后，要准备好课后穿好衣服。你的肌肉会松弛，立即暴露在寒冷中可能会使它们收缩得太快。

的外卖

高温瑜伽是一种高强度的运动形式，可以提高灵活性。它提供了和其他类型的瑜伽一样的好处，但你会比在一个没有加热和潮湿的房间里做瑜伽出更多的汗。如果你想尝试这项流行的运动，一定要多喝水，穿吸湿的衣服，并带上保暖的衣服。当然，还会出很多汗!如果你有心血管疾病，怀孕了，或者你有任何其他会使你危险的疾病，你应该避免热瑜伽。

戴维斯说:“瑜伽是一种练习，这意味着你不会掌握它，但会一直努力提高你的技能，无论是平静你的思想，强健你的身体，增加灵活性，还是瑜伽所能提供的任何其他惊人的好处。”“总有成长的空间。”