孤独是如何帮助我最终面对我的感觉的

根据全国精神疾病联盟在美国，每年约有18.5%的成年人患有精神疾病。这是我们人口的很大一部分——五分之一的人——但围绕心理健康的耻辱和误解仍然存在。再加上漫长的隔离和全球大流行，心理健康的话题，以及找到新的方法来理解和照顾自己的心理健康，比以往任何时候都更重要。

作为编辑，我们不是来诊断的，我们把诊断留给医生。我们希望做的是在我们身体上都是孤独的时候，通过有用的建议、理解或简单的联系来提供一些喘息。这就是为什么我们强调原始的、未经过滤的焦虑、孤独、抑郁以及宣泄疗法或药物可以带来的故事。希望吗?让我们像谈论护肤程序一样自在地讨论自己的心理健康。

“我不跑步——除非是出于感情，”每当有人问我跑马拉松或去巴里训练营(呃)时，我就打趣说。虽然这句话通常伴随着笑声和尝试另一种锻炼的建议，但它有很多道理:我真的讨厌不得不与情绪坐在一起，尤其是那些消极的情绪。所以，我没有让他们好好享受，而是用工作、朋友、活动和健身课程填满了我的时间表。这种忙碌的感觉总是让我觉得自己更重要，就像我的工作很重要一样，我很强大，自给自足，所以我实际上不必停下来思考我的情感感受。它让我以这样一种方式填满我的日子，当我回到家时，我已经筋疲力尽了，我躺在枕头上直接睡觉——没有深夜，在这里沉思。

但是，当然，COVID-19来袭了，随之而来的是我不习惯的大量空闲时间。与世隔绝的第一个月让我又住在家里，在编辑们计算自由职业预算的时候，文章变少了，除了几个非常累人的Zoom电话外，完全没有社交生活，当然，无处可去。我发现很难像过去那样填满我的时间，即使我积极地保持忙碌，通过锻炼，打电话给我的朋友，花时间和我的家人在一起，阅读，以及我最近发现的一些在线课程，这是绝对不一样的。每次我的头碰到枕头时，我并没有感到疲惫，我发现很难入睡，我的焦虑达到了前所未有的高度。我还发现自己面对一些似乎毫无意义的情绪:抛弃、愤怒、沮丧和失落。但是，当然，我没有坐在这些不舒服的感觉中，而是选择了新的方式来占据我的时间，比如整理我的衣柜。

我想，当我某天早上醒来，开始哭泣时，我意识到自己再也无法逃避自己的感情了。它本身并不是一种丑陋的哭泣，但更多的是那些无声的眼泪不知从哪里冒出来。我被迫以一种令人生畏的方式面对自己的感受，因为在那一刻，我别无选择。现在，我将是第一个告诉你处理这些事情并不容易的人——事实上，当你把自己的情感压抑了这么久，实际上给自己一个与它们坐在一起的机会绝对是可怕的。在我的胃里有蝴蝶，和压倒性的绝望感在任何时候，即使在我的一天。

幸运的是，我有一些很棒的朋友和一位治疗师，他们让我意识到额外的社交活动只是一种逃避过去一些困难情绪的方式，不幸的是，你不能永远逃避你的感觉——它们最终会追上你。我做了然而，当我允许自己(和时间)去感受我的感受时(而不是评判它、质疑它或驳回它)，这种感觉最终会过去。我学到了很多关于我对人的反应方式，以及导致我这种反应的童年问题，最终，它变得更容易了。

以下是帮助我的四种主要工具，我希望在隔离结束后很长一段时间内仍能继续使用。

冥想

自去年12月以来，我一直在冥想，但在隔离期间我提高了一个档次，确保我每天都做冥想，同时参加了一些在线冥想课程。那是一个小时，相当紧张。冥想对我有效的原因不是因为我的头脑完全清醒(老实说，这很少发生)，而是因为我可以在一小段时间内理解我头脑中的想法。通过专注于我的呼吸，想象，或肯定(无论哪种冥想)，我可以剖析我大脑中的焦虑。然后，当我结束冥想时，我就能确切地知道我当时的感受。说起来很奇怪，但当你没有真正接触到你的感觉时，你甚至不知道什么你的感受。说出这种情绪的名称让我感觉很有力量，因为一旦我知道它是什么，我就能更好地处理它。

日志记录

写日记是最难做的事情之一，尤其是因为通过写日记，我把我的所有感受都用文字表达出来——而我真的不知道该怎么做。我一直在问自己为什么我有某种感觉，而不是听任它发生。不过，随着时间的推移，我能够准确地指出哪些情况会让我有某种感觉(例如，被忽视会让我觉得自己不重要)，以及如何让自己冷静下来。我写下我每一天的经历，老实说，这是我一天中最困难的部分——我花了大量的时间来写。然而，我一直很高兴我做到了。

瑜伽

我根本不喜欢瑜伽——我更喜欢高强度的有氧运动，比如动感单车和拳击。然而，我的小妹妹刚刚参加了Zoom瑜伽课程，不想一个人做，所以我加入了她，在短短几分钟内，我感到很多压力和焦虑都消失了。因为我们保持这个姿势太久了，不得不在不舒服的状态下呼吸，我的思绪自然开始走神。这是一个完美的练习，让我在做其他事情的同时感受情绪，这样我就可以沉浸在我的情绪中而不被它们吞噬。随着时间的推移，这变得更容易了，瑜伽中的内啡肽让我事后立刻感觉好多了。

小睡

这听起来很奇怪，但请听我说完:在我非常沮丧和悲伤的日子里，我会小睡一会儿。以前，我把它看作是一种逃避现实的方式，但现在，我意识到除非我休息好，否则我无法决定我的感觉。处理多年的创伤是精神上的精疲力尽如果我正在经历一些事情，我允许自己自我同情，休息一下。当我起床时，我感到足够平静，可以弄清楚当天我的身体发生了什么。

底线

坚持这样做两个月，我对自己有了更深刻的认识。首先，一直外出只是一种避免悲伤或孤独的应对机制。我意识到我还在为失去一段我以为已经结束的关系而悲伤。释放那种悲伤很难，但我正在努力克服。最终，它会消失。

我也接受了这样一个事实:我的反应通常是基于我自己的潜意识触发因素，而不一定是我眼前正在发生的事情。从那以后，我已经到了一个能够从一个感觉更平静和理解的地方做出反应的地方。这意味着我有时会花一些时间来解决问题，而且进展很慢，但这也意味着当我有回应时，这是一个健康的回应。这让我几乎所有的恋爱关系都不再充满戏剧性，也让我意识到我不必再逃避了。