这是多久你应该根据你的健身目标

希望你现在知道神奇的减肥补充剂或“six-days-to-a-six-pack”计划不实际工作。但即使你理性意识到看到你的身体需要时间的变化,你可能还不知道多时间,你需要在健身房,在自行车上,或在瑜伽工作室。

不幸的是,没有明确的答案。相反,你应该花的时间取决于你个人的健身目标,解释了约瑟夫·弗利力量训练教练和创始人穿孔踏板的房子。例如:你训练比赛你的第一个5 k,还是一个铁人?你想减肥吗?或者你只是需要缓解压力?

虽然你的答案很大程度上取决于你的个人需要,好消息是有一些有用的指南。请继续往下读多少你应该锻炼你的特定的目标。

你的目标:减肥

为了减肥健康的(现实)每周1到2磅,你需要燃烧,平均而言,500年至1000年期间每天比摄入更多的热量,谢娜-施密特解释说,私人教练和创始人之一Livekick.com。

本质上,这相当于三个小时(150到200分钟)的每周相当严格的锻炼。你将其分解到你,施密特说。做30分钟每周三个小时六sessions-it的你的电话。

另外,注意,这与其说是关于数量的练习,但更多的质量。“锻炼减肥而言,没有所谓的时间足够长,”施密特说。“现在的问题是:你努力了吗?你达到你锻炼呼吸困难在至少一个星期?你的心率高吗?这些都是重要的问题。”

而言,类型锻炼吗?”如果你想减肥,有氧运动是必须的,”施密特说。开关你常规的混合运行,游泳,划船,骑自行车,如果你害怕长时间在椭圆。但有氧运动也并不一定意味着长时间在一个机器。它还可以包括高强度间歇训练(这种训练),这是减肥的最好的朋友。

“所有这种训练意味着你已经基本上执行相同的动作,但你交替速度和强度,”施密特说。“研究指出间歇训练作为减肥更有效比慢长,耐力的有氧运动。这主要是因为激烈的努力你意味着你的身体必须努力恢复,所以你会燃烧更多的热量后的24小时后间隔锻炼比你慢,稳定运行。”

力量训练也应该每周锻炼的一些会议。”举重可能比有氧运动消耗更少的热量在默认情况下,但它也大量有效的减肥,”施密特说。“肌肉越多,静止时身体会消耗更多的卡路里。”

最后,它把一些关键的灵活性训练锻炼例程。“热瑜伽是一个很好的选择,如果你正在努力减肥,”施密特说。“大多数会话可以30分钟到一个小时,这是一个完美的办法之一,每周训练。”

你的目标:力量收益

“如果你想获得力量,你绝对应该至少在一个坚实的五天的繁重week-30-60每分钟每一天,”施密特说。同样重要的是确保你加油后适当提升会话。虽然解除,你实际上创建肌肉轻微拉伤,这主要是适当的睡眠和营养(蛋白质,特别是)实际上帮助肌肉恢复。

当你想包在肌肉,很少做有氧运动。原因:最终,它将燃烧的卡路里你想要把对肌肉,施密特解释道。结合有氧运动的一个好方法,是短跑,因为它可以帮助塑造肌肉在你的腿。

注意,当建立肌肉,你可能需要增加的卡路里摄入量为了补充你燃烧在你锻炼正常和燃料你的肌肉让他们成长

最后,灵活性是重要的在这里,因为受伤将在一段时间内你的佣金。灵活性和机动性训练受伤的方式来确保不会发生。适合至少30分钟到一小时每周的灵活性。瑜伽锻炼,普拉提和/或横档的练习,和伸展之前和之后你提升会话是保护你的增长肌肉损伤的好方法。

你的目标:一般健康维护

维持当前体重和总体健康状况,研究表明成年人应该参与至少每周150分钟高强度有氧运动。

再一次,你如何打破这150分钟都由你,不管是五30分钟的会议每周两小时的会议+ 1 30分钟的会议。“因为你可能不是聚焦于一个特定的身体部位与维护的目标,你可以坚持更多的全身锻炼在力量训练的日子里,”施密特说。甚至请注意,如果你的目标是维护,它总是好的将交叉训练的一天(认为瑜伽或低强度有氧运动)来防止你的身体适应一个特定的运动,施密特说。

最后,请记住,你的日常锻炼不准许你在其他时间变成了一个“沙发土豆”。“我们大多数人有工作,迫使我们非常久坐不动的,这是至关重要的,我们将定期运动进入我们的生活,以防止伤害和鼓励适当的运动模式,”施密特提醒我们。