有氧运动应该花多长时间?我们询问了培训师

也许你是个死忠粉跑步者，或者拳击是你选择的活动。不管怎样，你对心跳加速、汗流浃背都不陌生。有氧运动可以做任何事情建筑的耐力来提升情绪．但你可能会想你应该在有氧运动上花多长时间为了获得这些好处并实现你的健身目标。

所以你是否喜欢椭圆，游泳，或介于两者之间，以下是根据私人教练的建议，你应该在有氧运动上花多长时间(以及不同的锻炼长度对你有什么好处)。

什么是有氧运动?

有氧运动可能会让人联想到跑步者的形象在人行道上撞了几英里他说，在美国，各种各样的运动都属于有氧运动山姆·戈斯她是全美体育协会认证的私人教练。当你想象有氧运动时，想想任何能让你的心率加快的运动。什么能让你的心脏跳动取决于你的健康水平、年龄等珍妮利，一名在cure.fit．它不必让你喘不过气来(尽管这也有用):走，骑自行车，跳舞她建议，在美国，即使是上下楼梯也只是你可以尝试的一长串有氧运动中的一小部分，所以选择你最喜欢的运动。利说:“我是一个非常强烈的倡导者，无论何时，只要你能做什么，你都可以运动你的身体。”“和有氧运动保持健康的关系更简单在舞池里跳个舞，当你的孩子准备玩的时候跟上他们，追逐你精力充沛的小狗。”

虽然有氧运动本身有很多好处，但最好是和力量训练让你的肌肉保持敏捷和强壮，为你安全地进行有氧运动提供动力。戈斯说:“进行平衡的训练总是一个好主意。”“在你开始通过锻炼来提高有氧耐力之前，你需要关节足够稳定才能安全训练。其他人将需要这样做灵活性为了让他们的身体足够开阔，能够完成有氧运动所要求的动作。”

有氧运动的好处

戈斯说，定期提高心率对耐力和骨骼健康都有好处。这里有一些有氧运动可以帮助你的身体和思想的方法。

• 它能改善心脏健康:有氧运动不仅能让你的心脏跳动，还能促进你的心脏整体健康cure.fit私人教练凸轮同胞．你的心脏就像身体里的其他肌肉一样。定期的有氧运动可以教会心脏更好地工作，这有助于保持心脏健康，降低患心脏病的风险。
• 它能增强耐力:当你的心脏学会更好地跳动时，它会更有效地使用氧气，这有助于你的身体在长时间内承受艰苦的工作。戈斯说:“当我们超过当前的停止点，让我们的身体适应新的停止点时，耐力就建立起来了。”
• 它可以增强你的肌肉:还记得有氧运动有不同的形式吗?你可以在锻炼肌肉的同时提高心率，比如有氧力量训练这种训练，拳击，或瑜伽造型．教你的肌肉对抗阻力可以增强你的力量，增强肌肉的耐力。
• 它可以增强骨骼强度:根据戈斯的说法，你的肌肉附着在骨头上，所以当你使用肌肉时，你是在拉你的骨头，这有助于增加你的骨密度，这意味着一个更强壮的骨骼。
• 它能减轻压力:如果你曾经在出汗后感觉没有压力，这是有科学依据的:运动可以释放压力，也可以缓解焦虑和抑郁的症状。这跑步者的高你听说过很多?谣言是真的。有氧运动向你的身体释放让你感觉良好的化学物质，可以改善你的情绪。

有氧运动应该花多长时间?

康特里曼说，你花在有氧运动上的时间取决于你的健康水平和目标。作为基线，利建议每周做5天左右30分钟的有氧运动每周总共150分钟．但她指出，根据你想要达到的目标，比这个时间更长或更短的锻炼可能对你更好。

戈斯补充说，有氧运动的完美长度没有一个配方。倾听你的身体，不要强迫自己工作得更努力或更久。“把它分解，然后慢慢来:这里5分钟，那里5分钟，然后每次10分钟，一直这样，直到你能适应连续30分钟。运动员可能需要更多，或者不需要，如果他们在高强度抗阻训练后休息一天。每天的有氧运动将根据个人的需要而定。”

下面，让我们来了解一下有氧运动对你最有效的时间。

• 10分钟:利说，如果你刚开始锻炼，刚从受伤中恢复，或者年龄超过60岁，10分钟的有氧运动是让你的身体习惯运动的最佳起点。这也可以是一个很好的有氧运动长度，与力量训练相结合，这样你就可以在有时间泵铁的同时提高心率。如果你的目标是在工作或呆在室内休息一下，10分钟的散步、慢跑或其他活动可以帮助你理清思路，放松身体。如果你正在从受伤中恢复，一定要在开始锻炼计划之前咨询一下你的医生。
• 接下来的20分钟:戈斯建议，如果10分钟感觉可行，为什么不加大赌注，把时间延长到20分钟呢?这额外的10分钟有氧运动可以帮助你的身体开始建立耐力，但不会让你的肌肉超负荷。或者如果你已经有了很好的耐力，20分钟是挤出一个有挑战性但快速的锻炼的最佳时间，比如这种训练类．
• 30分钟:戈斯说，每周做几次半小时的有氧运动是锻炼耐力的理想选择。这个时间长度适用于所有形式的有氧运动:散步30分钟以促进血液流动，或者尝试半小时的虚拟健身课程。无论哪种方式，只要你已经安全完成30分钟的锻炼，这段时间对你的身体是一种挑战，而不是过度锻炼。
• 45分钟:康特里曼说，如果你选择高强度或高强度的有氧运动，比如跑步，那么45分钟的运动对那些已经有很强耐力训练背景的人来说是最好的。戈斯说，像这样长时间的有氧运动可以帮助维持良好的有氧运动和肌肉耐力的基础，但要确保达到这个目标，以免过度使用或受伤。像这样的长时间有氧运动也是低强度运动的理想选择，比如走或者徒步旅行，戈斯说。只要确保你交替做有氧运动交叉训练避免过度运动:例如，如果你喜欢跑步，在休息日选择低强度的活动，让你的关节从踩踏人行道中得到休息。
• 一个小时:康特里曼说，如果你是一名运动员，或者在耐力训练方面有很强的背景，那么一小时的有氧运动可能是你保持和继续增强耐力和力量的最佳时机。但同样，记住要平衡这些长时间的锻炼和交叉训练，以保持你的身体整体安全和强壮。