你需要多少运动量?

众所周知，运动对健康很重要。然而，当你分解它时，我们中的许多人都很困惑我们到底需要多少运动，我们应该争取经常做多少运动。在童年时期，大多数身体健全的人经常参加学校体育课、体育运动、休闲活动，或者三者兼而有之。但作为成年人，如果没有像孩子一样的结构或动力，我们中的许多人会发现自己从床上到办公椅上再到沙发上，然后再回来。虽然我们知道这是不健康的，但这是一个很难打破的模式。

不要害怕:我们在这里告诉你如何知道你是否运动不够，如何恢复到比现在更多的运动，以及如何调整你的食物摄入量，以便你能在你获得的运动量中茁壮成长。WeStrive应用培训师Cory Becker和Tommy Hockenjos与我们分享了他们关于这些话题的秘密。

如何告诉你需要更多的运动

生活中需要更多运动的症状可能是身体上的，也可能是情感上的。

在身体方面，霍克乔斯指出，“大多数人在发现自己患有高血压、糖尿病、高胆固醇、肥胖或其他健康问题后，都意识到他们需要更多的运动。”然而，没有健康问题并不意味着你得到了足够的锻炼。Hockenjos还指出，根据美国卫生与公众服务部的《美国人身体活动指南》，只有不到25%的男性和不到20%的女性达到了有氧和肌肉增强指南的要求。

贝克尔补充说，运动太少的身体症状还包括容易疲劳，上气不接下气，与宠物或孩子玩耍时跟不上，或者衣服不像以前那么合身。除了这些症状，运动不足还会表现为睡眠质量差或失眠、皮肤暗沉、经常饥饿、关节僵硬、免疫力低下和大便不规律。

在情感和精神方面，日常生活中锻炼太少的症状包括情绪波动、抑郁、经常感到压力或紧张、难以集中注意力和焦虑。

如何开始

当你决定多运动时，尽管这是积极的一步，但它可能会对你的身体系统造成潜在的冲击。贝克尔说:“你在正常生活的基础上增加的任何额外运动都是有益的。如果这意味着在你的孩子玩游戏时，你要多走几步，而不是开车或坐着，“那完全没问题。然而，他指出，“坚持你的健康目标的关键是它们是可管理的。”

Hockenjos警告我们要慢慢开始，他说:“你不需要参加疯狂的健身课程。相反，找到一种方法让你的体育活动具有社交性，找一个配偶、朋友、同事等，每天午休时间和你一起散步，或者在工作时间打篮球。”以这种方式开始锻炼，不觉得自己是在锻炼，不仅可以让你不过度锻炼，最初可能会比从零开始到每天去健身房锻炼更有趣。Hockenjos告诉我们，因为一开始很容易做得过多，“重要的是要记住保持一致，找到你喜欢做的活动。锻炼不一定要包括健身房或极限运动，相反，你可以做任何你想做的事情。”

贝克尔建议，如果你确实想加入一家健身房，可以向那里的员工寻求帮助。例如，他建议，“如果你刚刚购买了第一个健身房会员，那么可以询问私人教练的选择，或者他们是否有免费的指导手册，告诉你健身房的设备是如何使用的。他们可以向你展示一些器械或运动，你可以一周做两到三次，而不是让你的身体酸痛到第二天什么都疼。你可以了解为什么它会给你精神上的刺激和满足感。”他指出:“慢慢地练习，不仅能防止受伤，确保正确的动作，而且你能在三周或更短的时间内看到变化，这将给你更多的动力，让自己变得更好。”

你怎么知道你的动作是否太快了呢?如果你受伤了，你最好暂停一下，让自己自愈，然后再尝试健身时慢慢开始。假设(并希望!)你没有受伤，Hockenjos说，过早过度使用自己的第一个迹象“包括缺乏动力、疲劳和极度疼痛。”

调整营养

一个久坐的人的需求与一个活跃的人的需求是不同的，这并不奇怪。然而，不要觉得你现在锻炼得更多了，就必须突然大修一下，只吃鸡胸肉和西兰花。除了对大多数人来说不愉快之外，我们都有独特的身体和独特的要求，吃我们觉得愉快的食物是生活的重要组成部分。你也不必采取孤注一掷的方法。贝克尔说:“想要更健康很简单，你可以不吃你在工作时吃的糖果，或者在工作结束后把快餐换成在家吃一顿预先做好的饭。”

为了给自己和活动提供最好的能量，Hockenjos建议:“当我们开始锻炼时，我们需要注意摄入适量的碳水化合物和蛋白质。我们应该重点摄入的碳水化合物是大量的水果、蔬菜和全谷物。我们的蛋白质应该来自瘦肉(鸡肉、鱼、火鸡等)。”除此之外，他建议来自添加糖或饱和脂肪的卡路里各不超过10%。

避免因过快或过于极端地改变你的营养而导致倦怠是关键。贝克尔指出:“饮食调整应该一次摄入200-300卡路里，并遵循你的身体模式。”例如，“如果你在减肥时增加了一次跑步，你的身体就需要额外的卡路里，否则你会感到疲劳。”他还建议，对于你的饮食，你“只做一个改变，然后用两周的时间来观察变化。”然后，“一旦你这样做了，你可以再做一个小改变，使它更严格或保持目前的水平。”

霍肯佐斯和贝克尔都指出，锻炼得越多，吃得越多。换句话说，如果你经常锻炼，你应该会感到饿，你需要确保吃得足够多。如果你不这样做，你最终会处于一个不同的状态，但并不比你没有得到足够的锻炼好多少，因为你的身体会有压力和营养不良。

的外卖

虽然很难确切地计算出你需要多少锻炼，你应该定期做多少运动，但好消息是你的身体在这里指导你。如果你想开始锻炼，慢慢开始，从一开始感觉不像锻炼的活动开始。如果你真的觉得自己准备好去健身房了，那就向那里的专业人士寻求帮助，以确保你正确、安全地使用设备。你的饮食一定会有所改变，因为有了运动，我们的身体比没有运动时需要更多的卡路里。但就像开始慢慢锻炼一样，你应该逐渐改变饮食习惯。专注于更多新鲜的食物是一个安全的赌注。如果你和大多数人一样，你可能需要更多的锻炼——有了这些建议，你就可以开始安全愉快地锻炼了。