一个月能减掉多少体重?

减肥是许多人的目标，但有一个正确的方法去实现它。减肥不管是在身体上还是在精神上，太快或太极端都会弊大于利。安全和可持续的减肥与注重良好营养和充足运动的整体健康生活方式密切相关。

你一个月能安全减掉的体重是独一无二的。“就像减肥的大多数事情一样，这个问题的答案是有背景的，取决于个人。然而，有一些好的规则和粗略的指导方针，我们可以告诉人们，”布拉德·迪特尔博士说，他是全国医学会认证的营养教练。

为了了解更多关于你可以在一个月内安全健康地减掉多少体重，我们邀请了迪特尔和纽约营养学家艾米·夏皮罗(MS, RD, CDN)来衡量。看看他们是怎么说的吧。

为什么要避免节食

当减肥是目标时，通常会想到的第一个想法是节食。然而，节食，正如它通常所做的，应该避免。为什么?它们是不可持续的，它们会让你对食物和体重产生错误的心态。

“当人们想要快速减肥时，节食往往是权宜之计。然而，他们往往是极端和限制性的。虽然经常取得成果，但它们很少能持续下去，因为这种做法是不可持续的，”纽约市Real Nutrition的注册营养师艾米·夏皮罗解释道。

如果你把所有的希望都寄托在不可持续的饮食上，你就会让自己陷入关于食物和你的能力的不健康的思维模式。“不能实现或维持你的目标会导致自我怀疑和消极的自我对话。当你停止遵循这种饮食时，你的体重往往会反弹，并开始寻找另一种饮食。这种循环会不断重复，可能会持续数年甚至一生。”夏皮罗说。

如何以健康的方式减肥

理想情况下，你想要创造和实践一种有益于你整体健康的生活方式，而不仅仅是一种减肥策略。“我们的想法是实施可以长期保持的策略，在大多数时间吃得很好，偶尔放纵一下也有空间。最终目标是减肥和整体健康。虽然你可能不会很快到达那里，但你会稳步到达那里，”夏皮罗说。以下是她关于健康、可持续减肥的一些建议。

• 注重营养:制作富含营养的食物全食超市比如水果，蔬菜、全谷物、坚果和种子、瘦肉蛋白和有益于心脏健康的脂肪。加工食品应该退居二线，分量控制起着重要的作用。
• 练习正念:正念也起着作用，当你刚刚开始的时候，像食物日记这样的工具可以帮助你看到你已经走了多远，你可能需要在哪里做出改变，并对自己负责。
• 避免全有或全无的想法:每当我们从饮食中完全去掉某些东西，或者加上一些消极的想法，比如“我不能吃这个，或者我再也不能吃这个了”，那么就会导致挑衅行为和暴饮暴食。一个健康的生活方式消除罪恶感，因为你知道这里有空间放所有东西，只是不能同时放所有东西。如果你想吃一些更颓废的东西，那就用更健康的食物来搭配吧。
• 是一致的:我的口头禅是:“一致性决定成败。”个别时刻(作弊等)永远不会导致体重增加;下次吃东西的时候就回到正轨，不要让这个小插曲变成大事件)。这让我们能够长期思考、解决问题、保持平衡，并最终取得持续的结果。”

你能在一个月内健康地减掉多少体重?

每个人一个月能减掉的体重都不一样，这取决于年龄、目前的饮食和生活方式、激素、新陈代谢等等。夏皮罗说:“然而，通常在改变饮食习惯时，前几周会有更快的效果，我看到过7到12磅的体重，接下来的几周继续以每周1到2磅的速度缓慢增长。”

你从哪里开始?

另一个因素是你的起点。“一般来说，一个人减肥越多，他在一个月内减掉的体重就越多。因此，例如，如果一个人需要减掉200磅，那么他在一个月内可以比一个只有20磅的人减掉更多的体重。”迪特尔解释道。

大多数的指导方针建议每周减重0.5到2.0磅，或体重总量的1%到2%。迪特尔说:“因此，体重较高或体脂较高的人可以减掉近2%的体重，而体脂较低的人可以减掉近1%的体重。”

你希望减肥的时间框架越长，就会影响到你在一个月内应该减掉多少体重。迪特尔建议说:“一般来说，减肥的时间越长，每个月减肥的目标就越少。”

如果你打算长期减肥，慢慢来是明智的。迪特尔解释说:“计划长期节食或减肥的人，比如六个月，应该以更保守的数字为目标。对于需要长期节食的人来说，理想的目标应该是每周每磅体重大约0.5到1%。更短的节食周期平均每周每磅体重减少1%到1.5%。”

如果你有很多体重要减轻或不确定如何解决你的体重减轻，和一个可以帮助你的医疗保健提供者谈谈。你可能会被推荐给营养师或营养专家，他们可以为你提供适合你当前需求和生活方式的指导方针。

超越规模

记住这一点很重要减肥不是线性的这意味着经济停滞期是经济发展过程中可以预料到的正常部分。“有几个星期你还是老样子;然而，我的许多客户都觉得，即使体重秤每周没有移动，他们的体重也在继续下降，因为他们没有臃肿，似乎在“消气”，感觉精力充沛。几个月后，他们的皮肤甚至开始发光!”夏皮罗说。

如果你有很多体重要减，并且正在过渡从饮食开始吃大量的加工食品和快餐，从一开始你的体重就会大幅下降。“然而，随着时间的推移，你的身体会适应新的饮食，你的减肥速度会减慢。这是你需要继续营养之旅的地方，不要气馁。”

虽然减肥的速度会减慢，但你仍然在朝着更健康的生活方式迈进。此外，这是继续健康的习惯包括增加睡眠，冥想，减轻压力，喝足够的水，以你喜欢的方式运动你的身体，”夏皮罗补充道。

来自Byrdie的一句话

减肥是非常个人化的，它并不是每个人都适合的目标。然而，如果你想减肥，记住这个过程应该与改善你的整体健康密切相关。永远不要为了减肥而牺牲你的健康，因为这可能会导致你与食物的不健康关系，锻炼，和你的身体。相反，缓慢而稳定的减肥更容易实现和可持续。记住，减肥不是一场比赛停和开始都是正常过程的一部分。对自己友善、温柔、耐心是健康减肥的关键。