专家给出的14种方法让你真正享受锻炼

做你喜欢的事

如果你讨厌你的锻炼，你就很难感到兴奋或有动力去做它。在如何爱上锻炼这棵树上挂着的最低级的果实就是选择一项你喜欢做的活动。有这么多不同的活动和环境来执行它们，所以如果你还没有找到自己的最佳状态——一些你觉得相对有趣的事情——继续涉猎。“你可能会被吸引举重在地下室或健身房，攀岩，接触性运动，运行比如普拉提、亲近自然，或者瑜伽。”“你可能喜欢一项运动，因为你喜欢努力运动，让你的心率加快，或者你可能喜欢某些运动，因为它们是平静的．你可能喜欢某种活动，因为你喜欢你的肌肉的感觉，或者因为你事后有一种幸福感。”重要的是要思考你喜欢什么，你为什么喜欢它，你喜欢在哪里做它。“尊重自己的身体和气质，不要仅仅因为你认为你应该做什么就去做。你越是真正地享受一件事，你就越容易坚持下去。”

关注结果

好吧，也许很难爱当你的肌肉颤抖时，做深蹲或做平板支撑，但如果你想到完成锻炼后你的身体和精神感觉有多好，这将有助于你的大脑向前推进。“通过锻炼刺激大脑中的多巴胺来帮助那些患有糖尿病的人变得至关重要动力不足期待着去锻炼，”艾斯纳解释道。“我们希望这些人不要把锻炼与他们必须做的事情联系起来，而是把它与身体感觉良好、改善情绪或降低焦虑的事情联系起来，或者把它与做健康的事情和照顾自己培养积极的感觉联系起来。”

听音乐或播客

如今，有了无线耳机，锻炼和听音乐或播客都很容易，它们能提供娱乐、分散注意力，还能防止你分心感到厌烦．

戈德堡解释说:“音乐不仅能帮你消磨锻炼的时间，还能激励你，让你更容易专注于手头的任务。”“此外，音乐还能建设性地让我们从消极的自我对话和自我怀疑中转移注意力。”而且，如果你想让流汗的时间成为学习时间的两倍，可以考虑播客。“播客可以为你提供智力上的刺激或喜剧效果，”艾斯纳分享道。为了给你健身的动力，可以考虑只在锻炼时听你最喜欢的播客、节目或有声读物，这样你就会被吸引着穿上运动鞋，享受下一期节目，追上你最喜欢的人物。

将玩

作为成年人，我们很少再“玩”了，但玩不仅本身有趣，而且对我们的心理健康也很重要。根据艾斯纳的说法，“玩耍可以是让你自由活动和实验的东西，比如在房间里放音乐和跳舞，也可以是带有竞争氛围的东西，比如体育运动。”当我以前骑带有虚拟现实界面的健身自行车时，整个骑行过程就像一场大游戏。艾斯纳解释道:“游戏通常与受欢迎的‘流动’状态有关，在这种状态下，你可以完全沉浸在一项活动中，沉浸在那一刻，以至于失去了时间感。”“导致心流的因素是在活动中拥有技巧(你可能已经练习了很多年)，但你仍然面临着最佳水平的挑战(它不太容易也不太难)，你喜欢参与其中。考虑回到你小时候做的运动，比如足球、篮球或网球，然后加入一个成人娱乐性或竞技性的球队。

社交化

回想起来，我觉得我年轻时的健身计划之所以如此有趣，部分原因是我和不同的朋友一起参加大多数活动，或者在课前和课后参加有很强社交成分的课程。友情真的很有帮助。戈德堡说:“当你不孤单的时候，总是更容易获得动力，让自己走出舒适区。”“找一个志同道合的伙伴，你的锻炼‘工作’就会容易得多。”艾斯纳对此表示赞同。艾斯纳说:“找一个锻炼伙伴可以帮助你保持责任感，促进社会联系和内啡肽的分泌。”还有，要有创造力。为户外活动，你的朋友甚至可以是你的狗。

消除压力

设定小目标会有帮助消除任何压力或压倒感，令人生畏的或看似不现实的目标可能会。特别是如果你刚刚开始你的锻炼之旅，目标可以非常小——考虑穿上你的鞋子，做20个开合跳，或者花10分钟走．艾斯纳解释说:“设定小的、可完成的目标可以帮助你建立良好的自我感觉，建立对自己的信任，让失败成为可能。”

利用骄傲的感觉

艾斯纳建议:“确保你在日常锻炼中取得或大或小的成就时，对自己感到骄傲。”他说，这些内在的奖励可以帮助你保持这个习惯。“这不是自我或骄傲的事情，比如:‘看看我，我跑了8英里!“这更像是一个刚学会走路的孩子的微笑。当我们走出舒适区时，就会产生一种自然而健康的自豪感，这真的有助于我们完全接受它。”

善待自己

另一件能让你出门锻炼的事情是，知道当你回来的时候，你有一些期待。计划一个小的“奖励”或“款待”在你的日常锻炼后立即。只有当你完成了流汗阶段，你才能获得奖励。“运动后留下像早餐或咖啡这样的东西来期待，这可能是一种额外的激励锻炼期间艾斯纳建议道。“这就建立了锻炼与快乐和满足之间的联系，刺激大脑中的多巴胺，帮助你保持持续锻炼的动力。”或者，如果你完成了所有的锻炼，在周末奖励一下自己。也许你想在你的播放列表中加入一些新歌，一件可爱的健身上衣，或者修指甲。选择一些有趣的事情，这会激励你穿上衣服去锻炼。

出去

你还记得小时候渴望外出休息的感觉吗?在锻炼的时候重新画一遍。我们大多数人一天的大部分时间都是在室内度过的，所以与其在室内锻炼并增加时间，不如在户外锻炼，换一种风景——以及我们都需要的额外的身心益处。艾斯纳说:“这是一个让你专注的机会，让你走出头脑，把注意力集中到周围的环境上——树木和天空的风景，新鲜空气的气味，盛开的花朵，鸟儿的声音。”“在森林/树木环境中呼吸天然化学物质有益于免疫系统，从视觉上吸收有机物质(具有柔软的边缘和曲线，而不是城市环境中常见的尖锐边缘)可以使神经系统平静下来。”此外，它还能改善情绪。“在我们的文化中，慢性抑郁症可能与与自然世界的日益分离有关，”艾斯纳说。“到户外和大自然中去是一种解药，它可以治愈，减压，带来快乐，恢复我们的精神。此外，阳光中含有维生素D，是一种很好的情绪助推器。”

保持新鲜

即使你是瑜伽爱好者或正在训练马拉松，也要确保你在训练中加入了其他活动。增加锻炼的多样性不仅能让你的健康更全面，有助于防止受伤，还能让你的大脑保持活跃，寻求更多。“增加大脑周围的多巴胺锻炼在美国，我们不想让这种练习感觉乏味、无聊或强制性，而是要让它有趣、令人兴奋、具有新意。”艾斯纳建议道。

考虑你的“为什么”

“记住你为什么这么做(事后我感觉很好;我是重视我的健康；我的焦虑降低当我定期锻炼时)，将有助于为锻炼本身带来更多的意义，并帮助你保持锻炼习惯，”艾斯纳说。你甚至可以考虑把你的“为什么”写在一张便签上，并把它放在家里或办公室显眼的地方，这样你就能瞥见并记住对你来说重要的东西，即使你的动力很低。

戈德堡也认为，有一个“为什么”会让你的锻炼更愉快，因为你会更有意识地意识到强迫自己完成锻炼的好处——因此，这项工作变得值得。戈德堡解释说:“动力就是你有一个明确的前进方向。”她说，你需要有一个足够大的“为什么”来维持你的动力。

用它来缓解压力

伊斯纳指出:“找到一种可以缓解压力的锻炼方式，可能会让你注意到焦虑减轻，情绪高涨，感觉轻松，感觉更平静，或感觉更幸福。”他还指出，这些感觉都是非常有益的。“(行医的人)普遍的经历是瑜伽这是练习后的‘瑜伽大脑’，你会感到一种平静甚至幸福的感觉——你往往会忘记你把鞋子或钥匙放在哪里了。”我们都需要冷静一下。有意识地认识到锻炼可以减轻压力，提升情绪，你可能会更有动力去锻炼去健身房．

使用积极的肯定

如果你在热身中挣扎，害怕锻炼，试着用振奋人心的名言和鼓励来改变你的思想。戈德堡说，消极不会带来任何好处。“它扼杀了我们的动力，破坏了我们的信心，破坏了我们的意图，”他说。“用积极的肯定来让自己保持积极，朝着目标前进。如果这听起来令人生畏或不舒服，戈德堡鼓励你坚持下去，无论如何都要尝试一下。他说:“即使一开始你对自己做出的积极的陈述很难相信，但它们会成为一座桥梁，帮助你从现在的想法和感觉转变为未来想要的想法和感觉。”

设定一个令人兴奋的目标

虽然小,可实现的目标可以提供更直接的自豪感和成就感，并培养一种自我效能感，大的，令人兴奋的目标也有他们的位置。“朝着5公里这样的比赛努力，马拉松或者铁人三项可以极大地激励你，随着时间的推移，你可以庆祝自己的进步。”考虑设定一个小目标的组合，逐步引导你达到一个“梦想”目标。在每次锻炼过程中，如果你知道这是一次大冒险或真正令人兴奋的事情，你会在旅途中获得更多乐趣。

“你必须有一个伟大的梦想或目标你想要实现的目标，”戈德堡建议。“然后，为了实现这个目标，你必须把这个大目标分解成几个小目标，这样每天你都能看到自己在朝着那个大的‘为什么’而努力。”