想成为一个早起的人吗?从这里开始

如果你与温暖舒适的床上,尽管你最好的意图尽早开始你的日常工作,你可能会想知道人们实际上来自早上星球。而得到足够的睡眠是至关重要的在工作中表现良好,在旋转类,和生活在一般情况下,有明显的优势,不触及止闹按钮。

在起床的时候你需要很少在成年后一个问题,感觉精力充沛,神清气爽,准备好,不是那么容易了许多。学习如何成为你希望你可以早上人,我们采访了Andreas Michaelides Noom首席心理学,和米歇尔·亨利,一个企业家,Foundrie的创始人兼首席执行官的脸。

成为一个早起的好处

成为一个早起的人可能会让你更快乐,更健康,更富有成效。研究发表在《睡眠医学杂志》表明,人们转而成为立管早些时候报道更快乐和更少的压力。同样的研究参与者也更有效率,这一趋势在其他研究在早晨类型的人。

过去的研究表明,早起的人更富有成效的和精力充沛在工作中比那些在当天晚些时候才能使出干劲。然而,最关键的因素是一致性,而不是时机,根据Michaelides。

“一致性,而不是时间,是人们在生活中会看到最大的好处。一个稳定的睡眠时间表可以帮助改善和稳定能量水平少,从而减少哄骗了整整一天,渴望高热量的食物,刺激你的免疫系统,减少烦躁,“Michaelides解释道。

所以,当你正在转向早期起床时间表,请记住,一致性和得到正确的帮助你的睡眠量函数优化是首要任务。“如果你想设定一个目标一致性,对于成年人来说,经常得到七个小时的睡眠是一个很好的起点,“建议Michaelides。

建议对成为一个早起的人

如果你曾经试图阻止小睡按钮太多次,你可能会意识到成为一个早起的人是说起来容易做起来难。有时一个新的目标创建一个狂热的兴奋刺激剧烈变化的动机。但往往这个最初的动机消退。关键不是试图改变太多,而是让小,易于管理的转变你的日常生活更容易维护长期。这里有一些建议关于如何开始。

改善你的睡眠习惯

有几个因素可以影响你的睡眠质量和数量,包括年龄,性别,和遗传学。然而,合并一些健康的习惯来创建一个固体的就寝时间是很长一段时间来提高睡眠质量,醒来都觉得很轻松。

“最有效的方法之一在早上醒来感觉休息是睡个好觉。而简单的理论上,对于很多人来说,休息一夜好不容易跳上床和在特定的时间熄灯,“Michaelides说。

争取一致性与你的例行公事。“我们的大脑像模式,所以即使穿上你的睡衣,刷牙每天晚上在同一时间向你的大脑可以开始信号,是时候开始准备睡觉,“Michaelides说。

亨利用一个坚实的睡前常规和一致性来帮助她过夜了。“关闭在晚上对我来说总是提前开始。我通常下午5点吃晚饭,睡前会游泳或洗澡。我试着不去看下午8点后我的电话。,我通常晚上9:30点睡着了。闹钟总是每天同一时间设置,包括周末:上午5:55,”她说。

改善你的睡眠卫生的其他方式,根据Michaelides,包括调节你的咖啡因摄入量,尤其是在下午,跳过任何尾盘小睡直到你找到一个稳定的节奏睡前睡着了几个星期。

“到了晚上,试着拔掉从电子30分钟到一个小时在睡觉之前,暗淡的灯光,或避免在晚上明亮的灯光(他们会阻碍你身体的自然生产褪黑激素),并且只在一旦你真的准备上床睡觉睡觉,“Michaelides补充道。

如果你入睡困难,Michaelides推荐起床后20分钟和参与的活动,不涉及屏幕,如放松瑜伽,温和的伸展运动或阅读。“你不想让你的大脑一个醒来的理由,所以避免将刺激的活动,比如吃,”他补充道。

设定管理目标

与任何目标,重要的是要有一个清晰的愿景,你想长期和这个目标对你很重要的原因。”问自己会是什么样子在你的睡眠更一致的时间表和如何将有利于你的生活。在Noom,我们要求我们的用户提出一个“为什么”声明在改变他们想让“Michaelides解释道。这里有他的建议目标设定:

• 找到你的原因:帮助您更好地了解你的“为什么”,你甚至可以把它写下来或找到更切实的另一种方式。任何试图改变对方的行为,它的自然动机减弱,因此有一个清晰的理由想要坚持下去将会帮助你保持课程当你想按止闹按钮或熬夜,热潮只是一个插曲。
• 做一些小的变化:一旦你磨练你的远景规划,它可以设法诱惑改变一切,但改变太多,太快,最终会导致沮丧和精疲力尽之前试图做任何改变。尤其如此时重置你的生物钟,这一变化会发生在你的身体的时间。相反,把你的大目标,将其分解成更小的、更容易管理的。
• 想象成功和分解:举个例子,如果你最终想象自己早起,晨跑,洗澡,做自己奶昔在工作之前,首先将一个活动一次每隔几周,而不是试图把所有东西都塞在第一天。
• 记住你的目标面前:亨利使用可视化帮助她坚持的目标:“我是一个大显能者,我不断地思考我的目标的一天,一周,一年。这开始当我醒来的时候,和一个经验法则总是练习感恩之前你的脚撞到地板上,”她说。

提前计划

简化醒来开始计划前一晚。“新习惯时,你必须克服阻力或障碍越少,就越容易坚持你的目标。例如,如果你知道你想要的第二天早上前一天晚上,列出你的锻炼的衣服所以你所要做的是唤醒和移动,“表明Michaelides。

不要放弃

放弃孤注一掷的思考和专注于你长期目标用于创建和坚持是至关重要的新例程喜欢早起床。“事实是,行为变化很少是一个线性过程,这可能需要一段时间的习惯。如果你犯了错,把它的好奇心,而不是把它作为一个失败,“Michaelides说。

使用任何倒退的评估为什么你打破了一致性和可能会站在你的方式成为一个早起的人。“使用这个新信息重新审视和重置你的努力。同时,特别注意把小失误变成大问题。去床上比计划晚一个小时,给自己一些优雅仍将是更有效的比去床上一个小时后,对自己如此难过,需要另一个三个小时入睡,“表明Michaelides。

最后的结论

成为一个早起的人不会在一夜之间发生;它可以需要几个晚上。收获的好处增加生产力,更好的情绪,和一个潜在的健康生活方式,一致性,规划和评估是至关重要的。努力改善你的睡眠卫生发展例程,见到你你在哪里。建立在缓慢而让自己有些疏忽。