根据专家的说法，如何自然地增加你的“感觉良好”激素

荷尔蒙很强大的东西。信不信由你，这些化学信使可以影响我们的一切，从我们的外表到我们的感觉。皮肤出现问题？过量的雄激素可能是罪魁祸首。感到疲惫吗?孕激素水平可能很高。然而，仅仅因为荷尔蒙对我们漠不关心，并不意味着我们必须扮演亲切的主人。事实上，有无数种方法可以夺回权力。

为了详细分析，我们采访了内分泌学家Romy Block、营养学家Amy Shapiro和针灸师Eileen Li，她们在管理让人感觉良好的荷尔蒙(血清素、多巴胺、内啡肽和催产素)方面的专业知识。事实证明，我们只需要对我们的生活方式做一些简单的调整，就能控制我们的荷尔蒙和态度。

继续阅读以下13种方法，提高你的“感觉良好”荷尔蒙，进而改善你的心情。

血清素(又名“情绪助推器”)

末日滚动对你的心理健康有害吗?我有个主意:把手机放下，走远一点(哪怕只有一会儿)。相反，参加一些能增加血清素、让你感觉良好的活动。血清素是一种神经递质(神经细胞之间的化学信使)，可以调节你的情绪。血清素不足会导致焦虑和抑郁症，”布洛克说．李教授对此表示赞同:“当我们的身体产生低水平的神经递质(去甲肾上腺素、血清素和多巴胺)时，我们出现抑郁症状的几率就会增加。”相反，较高的血清素水平会让你更快乐、更健康。

晒晒太阳

尽管有足够的证据证明日晒的危害，但在适当的情况下，晒太阳对你的健康有益。“阳光可以刺激眼睛中的视网膜感受器，从而刺激血清素的分泌。阳光还可以刺激维生素D的产生，你的身体会利用它将色氨酸(一种只能从食物中获得的氨基酸)转化为血清素，”布洛克解释道。如果你正在寻找一种阳光替代品，一盏光治疗灯，比如VeriluxHappyLight Lumi Plus(40美元)，是值得投资的。

饮食中加入色氨酸和抗氧化剂

布洛克告诉我们:“血清素也存在于你的肠道中，有助于调节消化。”她补充说，如果你缺乏血清素，你可能会经历消化、恶心和疼痛肠易激问题。一个可能的解决方案?布洛克建议食用金枪鱼和鲑鱼等油性鱼类，坚果，种子，菠菜或羽衣甘蓝等深绿色蔬菜，牛奶和豆制品。夏皮罗说:“富含色氨酸和抗氧化剂的饮食对情绪、炎症和认知有积极影响。”色氨酸是产生血清素的前体。像多酚和维生素这样的抗氧化剂可以限制导致色氨酸分解的炎症反应。”

流汗

你听说过运动对你有好处，但你知道吗锻炼有助于平衡你的荷尔蒙？布洛克说:“运动——特别是增加心率的有氧运动，比如散步、游泳、跑步、骑自行车——可以增加血清素。”“其他形式的运动——瑜伽、举重、拉伸、重量训练——也可以增加血清素，但没有那么多，”她澄清道。

考虑多吃发酵食品

食物时尚来来去去，但发酵食品值得定期考虑。发酵食品可能会有所改善肠道健康并改善情绪，”夏皮罗评论道。其中包括酸菜，泡菜，开菲尔，豆豉，康普茶，酸奶和味噌，仅举几例。发酵使有益的活细菌在食物中大量繁殖，最终产生益生菌。这些微生物支持肠道有益细菌的生长，并可能提高血清素水平。肠道微生物组产生高达90%的人体血清素，”她解释道。

多巴胺(又名“快乐探索者”)

布洛克说，多巴胺是一种神经递质，控制我们的许多身体功能，包括心率和血压。它还会影响我们的注意力，她补充道。例如，”注意力缺陷多动症这可能是一种与多巴胺有关的遗传疾病，用兴奋剂治疗有助于增加多巴胺。”但它的作用还不止于此。多巴胺也调节我们的奖励中心，但这就是它的棘手之处。当我们体验快乐时，我们的大脑会释放更多的多巴胺作为奖励。这鼓励我们继续参与能带来快乐的活动，即使它们也可能带来不利影响。我们的建议?拥抱多巴胺酱以及其他健康、自我感觉良好的行为。

别忘了补充蛋白质

我们吃的食物会直接影响我们的激素水平包括多巴胺。布洛克说:“酪氨酸和苯丙氨酸是氨基酸，存在于火鸡、牛肉、鸡蛋、乳制品、大豆和豆类等富含蛋白质的食物中。蚕豆还含有大量的左旋多巴，它可以被身体用来制造多巴胺。”

睡一会儿

睡眠很重要增加你的性欲，抑制渴望，激发创造力，当然，得到一些美容觉．布洛克说:“一夜好眠、冥想、听音乐和锻炼都能增加身体多巴胺的分泌和释放。”

喝含咖啡因的饮料

咖啡具有抗氧化和抗炎的特性，再加上它能让我们从疲惫的状态恢复到正常运转的状态，我们相信咖啡对身体和精神都有好处。“咖啡中的咖啡因已被证明具有改善情绪的特性。咖啡因可以阻止腺苷附着在大脑受体上，而这些受体会促进疲劳、提高警觉性并释放多巴胺。”夏皮罗说。然而，记住咖啡因敏感是真实存在的，所以要适量饮用。

多吃富含维生素b的食物

夏皮罗说，富含维生素B的饮食对你的心情有奇效。她说:“豆类和扁豆是B族维生素的良好来源，B族维生素通过提高血清素、多巴胺、去甲肾上腺素和γ -氨基丁酸(GABA)水平来帮助改善情绪。”“他们也是富含纤维以及植物性蛋白质，有助于整体健康和幸福。”此外，夏皮罗说，香蕉等食物富含维生素B6，有助于合成多巴胺和血清素。

内啡肽(又名“天然止痛药”)

当我们经历痛苦时，我们想尽快缓解这种不适。我们经常有充分的理由求助于止痛药，但你知道我们的身体可以独立对抗疼痛吗?布洛克解释说:“内啡肽是一种神经递质，你的身体将其作为一种天然的止痛药或镇痛剂，它们也会导致放松和改善情绪。”另一方面，她指出疼痛、抑郁和焦虑是内啡肽缺乏的一些症状。幸运的是，有一些方法可以让你毫不费力地分泌内啡肽。

考虑针灸

让别人用一堆细针扎你的身体可能听起来不吸引人，但听我们说完。“针灸通过调节边缘系统(大脑中情绪和行为区域)的神经递质，对我们的情绪有积极的影响，”李说。“当我们把针扎进身体的某个部位时，神经系统会接收到信号，并将其发送到脊髓，然后到达大脑。作为反应，大脑会解读这些信号，让我们的身体放松肌肉，增加血液流动，释放内啡肽等天然镇痛激素，并调节血清素和多巴胺等神经递质。”她补充说，针灸可以改善抑郁、脑雾、焦虑和悲伤等心理健康状况。

尝试瑜伽

瑜伽不仅可以帮助我们加强和调整我们的身体，但它也可以使我们更有活力，改善性生活,提高我们的睡眠质量．如果这对你来说还不够，瑜伽还可以作为一种情绪助推器，尤其是当笑声是其中之一．根据布洛克的说法，“锻炼和大笑已被证明可以增加内啡肽。”所以跳上你的垫子，找点乐子吧。瑜伽没必要这么严肃。

稍微放纵一下

在我们的diet-obsessed文化在美国，我们点甜点前可能会三思而行。问题是，当我们真正应该做的是节制时，我们却错误地限制了自己。“红酒和巧克力对大多数人来说，都能立即改善情绪。”夏皮罗说。“吃喜欢的食物可以产生内啡肽，不管它是否营养丰富。”研究甚至表明，所有美味的食物都能刺激大脑释放内啡肽;因此，“感觉良好”的感觉。只是不要做过头。

夏皮罗说:“过度摄入促炎食物，如精制碳水化合物、红肉、苏打水、含糖饮料、菜籽油、糖和高果糖玉米糖浆、酒精等，会导致色氨酸分解，从而减少血清素的产生。”她补充说:“一些动物研究表明，大量摄入饱和脂肪(动物脂肪、黄油、全脂乳制品、棕榈油和椰子油)可能会破坏大脑中的多巴胺信号。”

催产素(又名“爱的荷尔蒙”)

情人和母亲有一个显著的共同点:催产素水平高。然而，布洛克指出:“人们正在做更多的研究，以了解它在亲密关系中扮演的角色，从渴望到信任。”我们知道什么?催产素是一种由身体使用的激素，用于生产和分娩时产生宫缩，在哺乳期间释放乳汁，以及父母和孩子之间的联系。低催产素在抑郁症和自闭症谱系障碍”。。”

相比之下，我们可以通过食用某些含有催产素的食物来增加其他“感觉良好”的激素，但还需要做更多的研究。夏皮罗说:“没有足够的高质量研究来确定食物中的催产素是否会影响情绪。”当然，还有其他方法可以自然地激发爱情荷尔蒙。

开始吧

简单的触摸行为可以成为一种强大的力量，帮助我们感受到相互联系和被爱。“催产素有时被称为‘爱的荷尔蒙’，因为它可以在拥抱或高潮时释放，”布洛克说。然而，像拥抱这样小的身体接触可以提高催产素的水平，从而产生巨大的影响。

练习正念冥想

非物理刺激——音乐，香味，还有188金宝搏是真的正念冥想-也被认为能促进催产素的释放。考虑点一支蜡烛，调暗灯光，播放安静的环境音乐，让你的冥想过程发挥最大的作用。我们已经感到放松了。