如何燃烧500卡路里的不管你怎么工作

燃烧500卡路里并不容易,因为人的一场激烈的有氧运动类可以证明。虽然练习的好处远远超出燃烧卡路里,有时我们心里有一个目标的消费支出。毕竟,我们可以跟踪我们吃多少,健康和身体成分的目标,但是如果我们不知道有多少卡路里燃烧我们去健身房锻炼时,我们可能会错过了马克与我们的目标。

尽管500卡路里是一个崇高的卡路里消耗,这当然是可行的,根据你的体型和健康水平。但是你怎么知道你需要工作多久燃烧500卡路里吗?和什么类型的运动甚至可以燃烧卡路里呢?运行只有吗?疯狂的这种训练课程吗?瑜珈数吗?回答这些问题,我们招募了两个私人教练的帮助下学习最好的锻炼燃烧500卡路里无论你如何选择你的身体移动。

准备好火炬一些严重的热量吗?保持滚动学习如何燃烧500卡路里的热量和10我们最喜欢的类型的运动。

如何估计卡路里烧毁

尽管所有可用的设备和装置对我们这些天,不幸的是仍然很难精确测量的数量消耗的卡路里在锻炼。”像你的年龄、体重、健康水平、身体成分、饮食、代谢率,和睡眠都能影响你的个人卡路里燃烧每锻炼,”史密斯说。“不过,您可以使用工具如大都会(代谢当量任务)做一个粗略的估计。“公式计算你的能量消耗在运动与大都会是:

总热量燃烧=持续时间(分钟)x((大都会x 3.5倍重量公斤)/ 200)

对于我们这些不擅长数学,或喜欢的东西包括更少的数字运算,史密斯说,技术可能会做一个好工作。”还可以使用健身追踪像苹果手表或Fitbit,但是,这些只会给你一个估计和已被证明是不准确的80 - 90%。”

以下类型的练习锻炼中,我们使用一个任意的重量150磅近似的数量你燃烧卡路里。如果你的体重超过这个,你会消耗更多的卡路里少,如果你的体重,你会消耗更少的热量。最重要的事情要记住的是,无论你的身体是什么尺寸,你是美丽的,强大,有能力。

运行

跑步是最快的方法之一,燃烧500卡路里的热量。史密斯说,一个150磅的人只需要运行大约40分钟燃烧500卡路里的热量,如果他们保持12分钟一英里的速度(5英里/小时)。“运行速度稳定心率,你的心血管系统努力工作。这种努力会导致高热量燃烧在活动期间,”史密斯说。“如果你想加快速度500卡路里的标志,您可以添加在小山或间隔。”她建议专注于推进短,但附近maximal-effort间隔点缀你的稳态运行。这将增加锻炼的效率和让你500卡路里马克接近30分钟。

为什么一个区间运行锻炼燃烧更多的卡路里比,说,运行稳定吗?“一个30分钟的慢跑会给你30分钟的代谢刺激它,“DeGrazio解释道。“这是比什么都不做。然而,20分钟的高强度间歇训练将燃烧更多的卡路里在每天锻炼,燃烧更多的脂肪,和给你一个代谢提高两到三天之后,你将会继续燃烧脂肪”。

calorie-torching间隔锻炼,你可以在跑步机上,DeGrazio建议如下:

骑自行车

”骑自行车是另一个cardio-heavy形态,提高你的心率和粉碎一些严重的卡路里在很短的时间内,”史密斯说。“一个150磅的人可以燃烧250卡路里每30分钟中等强度的工作,这意味着他们需要花一个小时骑自行车达到500卡路里。”她说这次你可以减少通过增加强度骑车在更高的节奏或增加阻力(通过使用一个困难齿轮或标题艰苦的)。“你越快把踏板和电阻越高,更多的你的身体需要工作,这意味着你的身体会消耗更多的能量和燃烧更多的热量更快,”史密斯说。旋转和室内自行车锻炼也工作得很好,有许多应用程序和流媒体平台提供基于间隔训练,以帮助确保你强迫自己。“如果你想要评估你的工作准确、计算你的总热量消耗最有效,一个系统,使用你的个人心率,像MYX健身,将是最准确、最适合你的身体的实际输出,”史密斯说。

这种训练

“当执行这种训练锻炼,你给每个锻炼你所指定的时间,透支你的能量消耗。这些短,紧张的工作在更短的时间内帮助你燃烧更多的卡路里。”她说HIIT-style训练前她最喜欢的列表calorie-torching锻炼,和具有挑战性的练习吐纳,交替跳弓步,kettlebell波动,盒子跳跃,冲刺,和滑冰选手弓步是她的首选措施。

这种训练,我们的目标是努力工作,也很难恢复。所以在运动期间,你给它100%的努力,这意味着你应该上气不接下气,需要复苏之前能够重复运动或移动到下一个,”史密斯说。“你可以短暂复苏,但它应该是完整的(完全停止再次开始之前)。”她建议在这种训练锻炼1:1和2:1的比例,这意味着你的硬盘的间隔是一样的长度你休息期间(例如,30秒的工作和30秒恢复),或者你的工作间隔两次只要其余工作(例如,60秒,30秒恢复)。热量支出增加,强度增加。史密斯说,“你应该努力(打击)70 - 90%的你的最大心率在这种训练活动。”

拳击

尽管并不总是第一个想到的活动与燃烧卡路里,如果做得正确,健身拳击可以包相当有力的一击。“最近,拳击了更多的健身行业认可的燃烧卡路里的强国。体力锻炼,更能加速你的心率和得到你的整个身体的行动,”史密斯股票。”作为奖励,许多人认为这是释放压力的最好方式之一,任何愤怒或放弃焦虑。”史密斯说45分钟中等强度到高强度的拳击可以燃烧500卡路里的热量。

游泳

”的美游泳是你努力工作,但工作并不存在相同的物理压力对你的身体作为(更高的影响)的训练,”史密斯说。“游泳,燃烧卡路里几乎可以感觉你欺骗系统,但事实是,你的身体正在努力在水中,产生大量的能量。“因为游泳是non-weightbearing,这是一个很好的有氧运动的选择对于那些关节痛。史密斯说你可以燃烧500卡路里的热量大约一个小时的激烈的游泳圈。然而,更休闲的速度会降低你的支出速度大约每小时300 - 350人重达150磅。添加时间间隔会增加锻炼的强度和效率。

瑜伽

瑜伽有很多好处,增加力量、灵活性和平衡,减少压力和焦虑。但它不是通常最有效的锻炼燃烧卡路里,所以如果你想燃烧500卡路里的热量,你得花更多时间在瑜伽垫比你做更多艰苦的训练像跑步或骑自行车。说,史密斯说非常可以燃烧500卡路里做瑜伽,特别是如果你选择更多挑战模式。“热瑜伽已经证明燃烧更多的卡路里比不作瑜伽课,因为你的身体工作难以调节由于高温,”她说,并补充说,动态瑜珈也是一个不错的选择。这两个品种可以燃烧500卡路里一个小时左右。“经典哈达瑜伽,你将需要花几小时或更多看到那种燃烧。确保你燃烧卡路里,加入一些具有挑战性的体重运动像弓步,跳跃,史密斯和俯卧撑”,建议。

普拉提

”普拉提是一个了不起的语气和方式加强小肌肉在你的身体,但不是典型的高卡路里燃烧器由于大多数动作缓慢,而不是爆炸和强烈的控制,”史密斯说。“但是,这并不意味着你没有燃烧卡路里!你可以达到500卡路里点做适当强度普拉提在90 - 120分钟左右。”

但是,如果你没有花两个小时锻炼,你可以加速你的卡路里燃烧,把破裂的有氧运动喜欢跳跃。史密斯有另一个提示:“如果你想增加卡路里的燃烧,尝试使用的普拉提课程改革者-你会得到你的心率很快,而在较短的时间内达到500卡路里的燃烧比传统的普拉提。”

举重训练

当大多数人想到燃烧卡路里,我们认为飙升的有氧运动心率和离开我们汗水已经湿透了。正因为如此,举重训练一直非常被低估的的运动形式对卡路里的燃烧。但是,重量训练是一个活动燃烧卡路里在两个小时左右(500卡路里),和真正的魔法代谢效益来自这样一个事实:它帮助建立肌肉。“更多的肌肉在你的框架,你的新陈代谢,消耗的卡路里越多越高自然一整天,即使锻炼,”史密斯说。“如果你想加快你的卡路里燃烧在你举重训练锻炼,加入一些加权跳跃像跳蹲或跳弓步。“循环训练也让你的心率,将加速燃烧卡路里。

跳舞

舞蹈的世界是巨大的,风格和他们的强度有很大的波动,也会潜在的热量燃烧。史密斯说,这取决于类型跳舞你执行,你可以燃烧100 - 500卡路里一小时,与大多数舞厅舞蹈燃烧大约250卡路里一小时为一个150磅重的人。慢华尔兹或者跳舞会消耗更少的热量比高强度选择嘻哈和萨尔萨舞,为例。“如果你想跳舞锻炼,你的目标是燃烧500卡路里的热量,我建议你选择一种高强度的舞蹈像一个嘻哈舞蹈或一个,包括运动的挑战和耗尽你的肌肉,“史密斯股票。

做家务或院子里工作

虽然吸尘、清洗浴缸里收集树叶、或其他家务在家里和院子不是通常我们最喜欢花时间的方式,我们可以扫描,拖把,割知道我们开心一点燃烧卡路里而清理。毕竟,任何时候你移动你的身体,消耗能量,你会燃烧卡路里,尽管确切数额将取决于你的身体和活动。“平均150磅重的人,你就需要花费2.5小时做家务燃烧500卡路里的热量,”史密斯股票。“很有可能,一想到清洁2.5小时有点吓人,所以你可以找到方法来增加你的燃烧。我喜欢把它当成游戏通过添加一些额外的旅行上下楼梯或停止,做“X”蹲每15分钟。”

史密斯说,院子里的工作像斜和割草往往更有效的燃烧卡路里的家务,特别是如果你正在做移动泥土、沙子和石头。根据史密斯,有人重150磅可以燃烧500卡路里60 - 90分钟。

在运动时燃烧卡路里

所以,好消息是,无论你如何喜欢运动,你可以燃烧500卡路里的热量。史密斯解释说,“你可以增加你的卡路里燃烧期间锻炼通过限制你的休息时间和目标始终保持在运动。一些例子可以包括使用超集,加入有氧运动组之间爆发,并限制你的动作之间休息时间。对于cardio-based锻炼,可以增加你的燃烧增加间隔,小山,这种训练部分,整体提高速度和努力。”

史密斯说,最重要的事情在行使减肥和燃烧卡路里,一致性是最终将决定你的结果。也是有价值的要记住,有许多的身心锻炼的好处与卡路里或体重管理。”更多关注保持一致的,享受你选择的运动,饮食健康,均衡饮食,以及关注进展(变得更强和/或更快),你自然会看到你身体的变化,”史密斯股票。“还有,如果你爱你在做什么你努力工作,达到500卡路里燃烧目标在你锻炼会很容易!”