如何为一个有意义的季节创造自己的节日传统

作为一个穆斯林，我在圣诞节的时候会加班，顶替那些出城探望家人的同事。我没有圣诞树，也不会唱当季最热门的歌曲。总的来说，假期只是我希望太阳晚一点下山的另一个时刻。然而，当我看到五颜六色的广告充满了拐杖糖，装饰品，和朋友的帖子在一年中最美妙的时刻，我怀疑自己是否错过了一些特别的东西。

我并不是唯一一个对假期充满挑战的人。除了我们这些在成长过程中没有在这个季节看到传统的人之外，许多人可能正在经历失去，处理与家庭成员的紧张关系，或者克服进入新生活阶段的挑战。这就是为什么Israa纳西尔治疗师，数字心理健康品牌创始人好。指南，鼓励你当你在这个季节航行时，为自己保持优雅．

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纳西尔解释说:“假日会让那些与家人疏远的人产生失落感。”“有时候，你必须为你曾经拥有或希望拥有的家庭或传统感到悲伤。假期会让这种痛苦再次出现。”

继续阅读纳西尔关于创造你自己的节日传统和优先考虑你的心理健康的建议。

倾听自己(和你的身体)

第一部分处理假期中的悲伤就是承认你的感受。人们很容易忽视自己的感受，分散自己的注意力，但纳西尔说，这样做是有帮助的审视自己，倾听自己的身体．看看你是否能说出一些你正在经历的情绪、想法或身体感觉。

通过例行的检查练习来跟踪你的情绪和身体信号日志记录在你的笔记应用程序中书写，或录制语音备忘录。以我为例，我发现假期前后我开始感到更加焦虑，甚至可能感到更加孤独，因为我在社交媒体上把自己和那些似乎与他们所爱的人联系更紧密的人相比。

纳西尔说:“在感恩节或圣诞节前后，你可能会开始意识到一种模式，你开始感到沮丧或与朋友隔离。”“你会首先在你的身体上感受到它，这可能表现为疲劳、胃部的感觉或焦虑感。”

假期里通常有很多事情要处理，这可能会产生更多的压力。避免安排连续的晚餐和会面，如果你要招待别人，给自己留出额外的时间来买礼物或布置自己的空间。如果你经常去看治疗师，你也可以在假期前安排额外的治疗。

纳西尔说:“你的时间和精力要有明确的界限。“如果有人耗尽了你的精力，你可能不想在假期见到他们。通过冥想、写日记或其他让你脚踏实地的活动，你可以腾出时间来减压和积极休息。”

为了让节日感觉更特别、更有节日气氛，纳西尔鼓励你和那些让你感到安全的人一起创造新的传统，无论是你的伴侣、家人(亲戚或选择的)还是同事。这些传统不必是你过去做过的预设习俗或活动——它们只需要对你有意义。

纳西尔说，你的传统可以是创造特定于你的文化或遗产的食物，而不是在感恩节准备一只火鸡或与亲人安排一个新的活动。关键是要找到对你有意义的传统，培养归属感。

纳西尔建议:“如果你是和你选择的家人一起庆祝，你可以举办一次聚餐，每个人都带来自己喜欢的食物。”“我丈夫和我每年圣诞节都会看弗兰克·辛纳屈(Frank Sinatra)那部关于纽约的电影，因为我们爱这座城市，这让我们感觉彼此联系在一起。”

当我和我的fiancée和她的家人一起过圣诞节时，我就采用了这种策略，我们穿配对的衣服来庆祝睡衣拍全家福，参加白象礼物交换，制作假面灯——菲律宾传统的星形灯笼。我的fiancée和我也为彼此挑选饰品，把它们放在客厅的圣诞树上，这是我第一次和她一起装饰圣诞树。

纳西尔承认，你可能会想要完全复制过去的传统，或者拒绝它们，但理想情况下，你想要找到一个适合你现在生活的中间地带。我已经开始和我fiancée的家人一起参加新的传统活动，以及和她一起做一个较小的庆祝活动，我们花时间装饰我们的圣诞树，去节日市场支持当地的企业，在Netflix上观看节日电影。

当然，节日并不总是充满了热可可和礼物交换。可能有一段时间，你正在进行关于身份和心理健康的挑战性对话。纳西尔说，在这种情况下，计划好你想说什么，并与你信任的人讨论，比如治疗师或亲密的朋友，会有所帮助。

“没有正确的这是进行艰难对话的好地方，但让对方知道你要说一些重要的事情会有所帮助，”纳西尔说。“准备一个善后计划，特别是在事情变得激烈的时候，可能需要给朋友打电话或去附近的café。”

当你作为一个成年人度过假期时，找到适合你的方法。

虽然他们可能会感到复杂和矛盾，但情绪是正常的经历。你可能会对新的传统感到兴奋，同时又为失去旧的传统而悲伤，这是合理的——没有正确的方法来度过假期。你能做的最好的事情就是在一年中找到照顾自己情绪健康的方法，这样这个季节就不会成为一个转折点，并检查自己，这样你就知道什么时候需要帮助。

纳西尔说:“当你作为一个成年人度过假期时，找到适合你的方式。”“记住，你不必独自驾驭它们。”