如何应对季节性情绪失调

各位，冬天正式来临了。随着新季节的到来，季节也发生了变化:白天变短，夜晚变长更冷的天气．虽然有些人对毛衣天气和假日季节感到兴奋，但其他人发现天气的变化会带来某些情绪变化，包括喜怒无常、对外出和社交缺乏兴趣、孤独，以及普遍的焦虑。如果跌倒冬天的季节对你来说不是一年中最快乐的时光，你可能患有季节性情绪障碍，简称SAD。如果冬季忧郁让你沮丧，你可以在衣柜里找到一些缓解的方法。

什么是季节性情绪障碍?

根据国家心理健康研究所，季节性情绪障碍是一种由季节变化引起的抑郁症，通常在每年的同一时间开始。这是不同于其他形式的抑郁症因为它与季节的变化有关，一旦季节再次变化，症状通常会消退。然而，患有临床抑郁症的人也可能患有SAD，症状会在一年中的某些时候恶化。

虽然很多人在季节变换时会有点忧郁，但SAD是一种严重的疾病。症状包括睡过头，社交退缩或“冬眠”，精力不足，无精打采，难以集中注意力，以及可能影响日常生活的绝望感。虽然SAD通常发生在秋天和冬天，但有些人可能会在夏天经历SAD，失眠、焦虑和易怒是常见的症状。

SAD通常被治疗光疗法，谈话疗法和药物治疗，但你也可以通过检查你的衣柜来减轻你的症状。

改善情绪敷料

多巴胺酱今年早些时候在抖音和时尚界掀起了一场风暴，人们通过使用明亮的颜色和图案来改善心情。这个词也被称为情绪增强装，是由时尚心理学家dawn Karen创造的，她在她的书中写了关于多巴胺着装的文章穿着你最好的生活．情绪改善着装是一种通过穿某些东西来改善情绪和产生多巴胺的方法。这并不是治疗或药物的替代品，但它可以帮助缓解SAD的影响。

“时尚心理学就是在内在和外在之间建立一种一致。在态度和着装之间，”凯伦说。

Karen告诉Byrdie她如何战胜冬季忧郁的建议。

穿你夏天最喜欢的衣服

有很多关于毛衣天气的宣传，但如果你发现很难把你最喜欢的短裤和背心裙换成长袖和靴子，凯伦说你不需要把你夏天最喜欢的衣服放在一边。

“法则一:不要把夏天的衣服塞进抽屉里，试着把它们放进冬天的衣柜里。每周至少穿一次夏天的衣服，”凯伦建议道。想办法把你夏天最喜欢的衣服和冬天的衣服混搭起来:太阳裙外搭长袖紧身衣，你最喜欢的短裤外搭毛衣，和连裤袜．在你的造型中加入一点夏日阳光可以提醒你，在你意识到之前，温暖的日子就会到来。

颜色是你的朋友

随着白天越来越灰暗，夜晚越来越漫长，我们大多数人在秋冬季节都会穿深色的衣服。虽然黑色是经典的颜色，但它可能不会让你心情好起来，除非你周三亚当斯．颜色经常和我们的情绪联系在一起特定的颜色使我们产生特定的情绪．凯伦建议在冬季来临之际，用色彩来提升我们的情绪。

“融入更多的颜色，亮色，”她说。“不要等到阳光来了，才用你的衣服把阳光带进你的生活。”

凯伦建议穿像黄色和白色这样的颜色，因为黄色与希望、快乐和幸福有关，而白色与清晰、希望和开放有关。然而，如果你不太喜欢明亮的白色或黄色，凯伦建议从白色靴子或黄色手提包等小物件开始。她还鼓励穿红色(激情、兴奋)或绿色(自然、清新)的衣服来提升情绪。

然而，凯伦强调了找到颜色的重要性你感到快乐。“在冬天到来之前决定你的首选颜色，因为那是你快乐的颜色。”

玩起来，尝试一下

有时候，你需要摆脱冬天的恐惧，就是玩一点，尝试一些新的东西。冬天令人沮丧的部分之一是千篇一律的感觉。不过，你可以把衣服混搭，搭配你平时不会穿的衣服。如果你不喜欢它，你可以用外套把它盖起来。

“作为你的时尚心理学家，我允许你在冬天穿印花，穿有质感的衣服，穿亮色的衣服，”凯伦说。“做你必须做的事情来提升你的情绪，激活多巴胺。”