如何真正享受停机时间,根据心理学家

如果你告诉我6个月前我最喜欢我的身体的老茧,我不会相信你。当然,对过去六个月一直在可信,本身。我总接受我们新的正常的尽我所能,,有时甚至欣赏我一直在积极的方式思考,以及工作change-preconceived“正常的想法。“但很多天仍然觉得一场斗争。涉水通过检疫的焦虑螺旋汤,渴望的东西给我现在的生活结构和目的,我做了很多酵母面包师和面具下水道之前我-我决定去一个爱好。

研究表明,有一个爱好可以缓解压力,改善大脑功能,甚至改善心脏健康。“爱好和课外活动有积极的影响,是对儿童和成人都很有益处,”解释了凡妮莎·德·耶稣Guzman,辅导员和创始人免费的留意。“参与活动我们享受有助于减少压力,提高我们的整体气氛。它还可以帮助我们的连接,可以产生积极的影响我们的自我价值和自尊。“在隔离之前,我的时间表挤满了保龄球,舞蹈课,和女孩的夜晚,但没有物理空间放松和社交,我感觉与我的社区。我平时创意outlets-writing和设计对我仍然重要,但我想表达自己的方式感到更大更呈现,一些有可能有一天会不孤独的。所以,我拿起吉他,下载了芬达玩应用,并开始撕毁我的手指垫。

爱好对你的身心健康至关重要

即使有限的工作和零社交活动,允许我自己每天花十分钟练习很困难。我自豪自己在忙碌;我快速过度重塑为躁动不安,承认我允许我自由安排我的生活,所以,我从来没有不的蹂躏我并不孤单。

今天,一周工作40小时感觉神话;许多美国人每周工作50小时,许多人预计将回答一个文本或电子邮件在办公室已经关闭。因素在家里工作有个人和职业活动方式更少的界限,难怪我们中的许多人同时感到精疲力竭,表现不佳。“我们的欧洲同行相比,美国人非常重视职业和工作状态;许多忘记或不优先考虑拥有一个健康的工作与生活的平衡,”De Guzman耶稣说。多项研究表明,过度会导致健康问题,如睡眠不好,抑郁,和糖尿病——它甚至不让员工更有效率。简而言之,休闲时间不是laziness-it对你的身心健康是至关重要的。

如何让空间停机时间

如果你是一个工作狂,为停机时间空间的方法之一是把它像任何其他重要的约会。治疗师和抑郁研究员伊芙·罗森菲尔德建议,“我知道有些人可能更喜欢不安排他们的爱好,因为它使爱好似乎工作,但它实际上是相反的!”她补充道,“如果你不安排保护时间的爱好,你可以隐式地把这些活动期限满足时,例如,当爱好并不视为“紧迫”活动。安排他们确保你尊重你的爱好。“当我决定尝试学习一种乐器,我每天留出十分钟,每一天,铁壳我时间。

忘掉有害的思维模式

即使我致力于我的十分钟,然而,很难不让我内心的挑剔蠕变在我学会调整字符串和笨拙的手指位置。Perfectionists-including me-tend很为难自己,作为一个规则,所以一个小时的创造性的自我保健可以很快就变成了指责自己不生产更多,更好,更快。停机时间的意义是什么如果你花钱担心或者欺负自己呢?

忘却有害的思维模式,罗森菲尔德说,意识是一个伟大的第一步:“注意你的想法当你从事业余爱好,试图捕捉和标签判断思考。很高兴当我们擅长的爱好,但这不是我们做的原因。我们所做的他们,因为他们给我们的生活添加一些积极。提醒自己,也可以让我们享受我们的爱好多一点。“如果你的自我批评了别人可能认为专注于你的缺乏专业知识,罗森菲尔德建议关注自己和保持过程私人帮助你培养初学者的心态。“你甚至不需要告诉任何人你的爱好是什么,”她说。“如果你有一个创造性的爱好,人们有时会想明白你的生产。可以添加一个评价组件你做的好玩的东西。如果人们问没关系说不。也可以不告诉别人你的爱好是什么!他们是为你,不是为别人。”

试着念力

我个人有一个真的很难让自己享受任何因其自身原因;练习吉他已经采取了大量的正念,但这种做法有重大影响的路上,我把自己当我做任何事情,,我在享受。加上,因为音乐基本上是数学,因此炫耀我的大脑的一部分我避免使用自高中以来,我有更少的期望,可以享受一个全新的媒介的挑战。话虽这么说,也有一些是在你的舒适区(我们都不需要一点安慰吗?),而且还可以调整一个既定的爱好或技能检疫。

De Guzman耶稣说:“一个人是否外向,通常从事许多爱好和郊游,或者如果一个人比较内向和作出一致努力,尝试一些新的东西,我们全球的现状需要我们放下我们认为一个活动应该看起来或感觉。尝试新事物在检疫要求我们优先考虑灵活性。“耶稣De Guzman也吹捧正念来探索新的活动和适应老喜欢生活在室内,反之,新的爱好可以帮助我们的正念练习:“当我们从事爱好享受,我们的注意力通常是“在”我们正在做什么,这是练习正念的主要方面。这惊人的好处包括增加焦点,提高自律,提高个人意识,减少压力和焦虑的感觉——这是有利于我们的心理健康。”

一个简单的开始

如果你出售的停机时间,但不知道从哪里开始,耶稣De Guzman建议尝试线下:“当我们的爱好坐在屏幕前,我们在屏幕前工作一天后,我们想要参与运动介于两者之间。可以在附近散步,或采取虚拟运动类。“罗森菲尔德指出,你更有可能坚持的东西如果是符合一个更强烈的目的,说,“你可以明确你的价值观使用工作表或清单。选择爱好和价值观一致的休闲活动将是最有益的。它还可以帮助你当你感到沮丧与休闲活动的爱好或评判你的表现。你可以提醒自己,你是从事活动追求你的价值观。保持时间和空间为你的爱好都让你更接近你的理想生活,即使你感到气馁。”

底线

从拿起吉他,我不仅学会了几首歌,但我的心情感觉更稳定的整体,我明显更有效率工作任务和chores-it就好,当然,如果功课的唯一结果是幸福的时刻,但感觉授权选择使用我的时间我自己的利益。仅仅几周之后,上述的老茧在我的手指感觉战斗伤疤,纪念我的奉献和改进作为我学习新的歌曲。另外,鬼混的吉他只是乐趣。无论是音乐、烘焙、制作或别的,爱好可以是便宜的,低压方式收回你的时间。正如罗森菲尔德所说,“追求自己的利益培养独立和自信的感觉,可以真正帮助那些砍的人在我们的人际关系,可以扩大人的视野,促进工作与生活的平衡可能有工作狂倾向。”