根据营养师的说法，20种方法可以摆脱腹胀

啜饮草药苦味酒

根据Passler的说法，草药苦味——保存下来的草药和植物成分——是改善腹胀的关键。消化苦味会激活舌头上的感受器，让消化道产生更多的消化液。他解释说:“这将有助于减少因食用有害食物而引起的肠道炎症和气体产生。”帕斯勒推荐angostura，将气泡水和草药苦味混合在一起，来缓解胃胀气。

其他声称有助于消化的药用苦味剂包括蒲公英、龙胆草根、牛蒡、黄船坞和当归。

食用天然利尿剂

利尿剂是为了帮助我们的身体排出水分，以及帮助消化和气体。某些食物，如芹菜、茴香、芦笋和柠檬，是天然的利尿剂艾米·夏皮罗注册营养师，注册营养师，注册营养师真正的营养他说，如果减轻腹胀是首要考虑的问题，我们应该考虑将其纳入我们的饮食中。

她解释说:“茴香含有茴香醇、茴香酮和雌二醇，它们是抗痉挛的，有助于减少胃肠道的不适”，而天冬酰胺(在芦笋中发现的)“是一种氨基酸，起利尿剂的作用，有助于减少水潴留。它还含有纤维，可以作为益生元，促进消化道健康。”尽管生茴香和烤茴香都很美味，夏皮罗建议在热水中加入茴香籽，当茶喝。

喝温水或热水

专家建议女性每天喝2.7升水。夏皮罗解释说:“当我们脱水时，我们倾向于尽可能地保持水分。所以多喝水可以帮助我们排出储存的水分。你喝得越多，就越不会浮肿。它还会排出多余的钠，而钠会留住水分。”

全面的营养金伯利斯奈德他补充道:“当我看到人们在吃饭时喝冰冷的液体时，我感到畏缩。这会稀释胃液(如盐酸)，阻碍消化过程，并在关键时刻冷却整个消化系统。你还稀释了身体有效消化蛋白质、碳水化合物和脂肪所需的消化酶。”相反，她建议喝温水或热茶，只要确保你慢慢地喝，而不是大口地喝。

和消化酶交朋友

必要时，食用含有淀粉酶、脂肪酶、蛋白酶或盐酸等成分的消化补充剂可能有助于快速消除腹胀。这些关键成分是为了帮助消化过程，并可以减少气体的产生。在大餐前服用高质量的消化酶胶囊可以大大减少腹胀。

从本质上讲，酶是为了帮助你身体的自然消化，更好地分解你吃的食物，最大限度地减少消化不良，反过来，过量的腹胀和气体。斯奈德喜欢Solluna的感觉良好消化酶(35美元)。哼的《奉承我》增刊售价26美元，含有18种酶的混合物，也有望缓解腹胀。

试着益生菌

微生物健康公司Thryve的首席执行官理查德·林(Richard Lin)说，某些(但不一定是全部)益生菌菌株——也就是我们消化系统中的有益细菌——已被证明有助于缓解腹胀症状。为了促进健康的细菌(阅读:益生菌)，夏皮罗建议，“纯全脂希腊酸奶可以促进消化，还能让你的腹部保持平坦。”

在寻找益生菌来缓解腹胀时，凯利海姆他推荐“一种高质量的、经过临床研究的益生菌补充剂，其中含有乳酸菌和双歧杆菌两种菌株。”(重要的是要注意，益生菌补充剂的效力和生存能力是一个常见的话题，在健康和保健行业中是高度争议的)。

多吃高钾食物

根据帕特里夏·雷蒙德他说，香蕉、牛油果和红薯等富含钾的食物可能有助于调节液体滞留，这也可能有助于控制和减少早上的腹胀。

夏皮罗描述了“钾有助于排出体内的钠和水，因此，减少腹胀。把香蕉加到冰沙中，作为零食，或者冷冻起来，做成‘美味的’奶油!”但要记住，至少要在睡前两小时饮用，或者在晚餐中加入一种你最喜欢的富含钾的食物。

避免高纤维食物

专家认为，纤维饮食可以改变你的健康，但这是一把双刃剑，因为过多的饮食实际上会适得其反。因此，虽然纤维摄入量对健康消化很重要(每天摄入25到35克)，但如果饮食中含有纤维，从0到100克可能会导致腹胀，而不是缓解腹胀。

如果你患有慢性便秘，饮食策略可能是治疗腹胀最有效的方法。“如果你的腹胀是由高粪便负担引起的，那么吃非常高纤维的食物可能会让你的腹胀感觉更糟，而不是更好，”他说Tamara Duker Freuman她是纽约的营养学家，著有《腹胀者．这意味着避免吃那些实际上可能有助于消化的食物，比如西兰花、奇亚籽、扁豆和黑豆。

使用MCT油

中链甘油三酯(简称MCT)是一种独特的脂肪形式，需要较少的能量和酶来消化;Be Well的健康教练亚历山德拉·萨米特说:“因此，它们是现成的能量来源，可以加快新陈代谢，快速补充能量。十一十一健康中心．口服的最好方法(它们很容易摄入)是将油混合到饮料中，比如咖啡或冰沙。(注意:慢慢开始，看看你的身体对油的反应，因为服用太多可能会导致消化问题)。

Byrdie的前编辑主任Faith Xue发现，“与其他膳食脂肪不同，mct不会以脂肪的形式储存在体内，而是被燃烧成能量。”2001年的一项较早的研究发现，接受MCT油的参与者比对照组减轻了更多的体重和更多的皮下脂肪。

用香料代替盐

生活方式品牌背后的教练和营养大师加强语气， Katrina Scott和Karena Dawn解释了香料如何缓解消化不良或胃肠不适引起的腹胀。辣椒是辣椒的一种，可以刺激消化，缓解气体，并有助于缓解压力和抽筋。当你陷入困境时，这基本上是一个肿胀的肚子最强大的火柴，所以在你选择的饮料中加入一小块。

和红辣椒一样，姜黄也是一种潜在的解毒香料。斯科特和道恩建议在水、茶、果汁或奶昔中加入一茶匙。更好的是，试着把盐换成香料Karnika卡普尔他是美国加州大学洛杉矶分校的初级保健医生曼哈顿医疗办公室．“食盐和加工食品中含有的钠会加重水潴留，这就是为什么限制盐的摄入量有助于减少水气。”

多吃发酵食品

“快乐的内心就是幸福的生活，”萨米特说。“肠道中的细菌会影响你的新陈代谢除了每天服用益生菌外，她还建议在食物中加入天然含有益生菌的食物，如酸菜、泡菜或骨汤。她建议，如果你有腹胀的问题，可以一勺一勺地吃酸菜。(服用益生菌的另一个潜在副作用?发光的皮肤)．

做瑜伽

一次愉快的瑜伽练习(即使每天10到15分钟)可以对你的消化系统产生神奇的效果:“瑜伽是伸展腹肌和改善整个肠道运动的绝佳方式，”Passler解释道。抓住垫子，做一些简单的姿势(体式)伸展你的腹部．

考虑镁

那些不容易便秘的人可以通过摄入推荐量的纤维、保持水分和保持健康的锻炼来保持规律。但如果你的腹胀是由便秘引起的，你可以考虑服用一些有通便作用的药物来缓解胃部不适。

Passler建议在一杯黑有机咖啡中加入500毫克的柠檬酸镁来启动你的消化系统。然而，泻药不应该定期使用，应该在医生的监督下服用。

泡蒲公英茶

当腹胀是由于水潴留引起时，泡上一杯蒲公英茶也许是解决办法。帕斯勒解释说，它“起到利尿剂的作用，通过排出与激素失衡(如经前综合症)有关的多余水分来帮助你减轻腹胀。”

蒲公英在其他方面也对身体有益。2017年在中国进行的一项研究发现，草药中发现的多糖有益于肝功能，从而帮助身体排毒。

减少高fodmap食物

如果你腹胀由气体引起在美国，还有一种食物是明智的，你应该减少食用。那些属于高FODMAP(可发酵寡糖、二糖、单糖和多元醇的缩写)类别的食物是臭名昭著的腹胀诱导物:“如果你的腹胀是由缓慢排空的胃引起的，那么消除某些'气体'食物，如豆类或抱子甘蓝，根本不会有帮助，”Freuman指出。“虽然如果你的腹胀是由过多的肠道气体引起的，那么避免这种‘高FODMAP’的食物可能确实有帮助。”

高FODMAP食物包括小麦、豆类、牛奶、酸奶和某些水果和蔬菜(如黑莓和荔枝)。

喝点(苹果醋)

苹果醋是最终的美一心多用。萨米特和女性健康专家妮可·格拉纳托(Nicole Granato)都建议喝它来促进消肿过程。“女性经常在腹部和胃部增加体重是因为消化问题、激素平衡和腹胀，”Granato解释道。

“这种超补品能平衡肠道中的健康细菌，促进更好的消化，平衡体内的pH值，杀死任何病毒和有害细菌。”Samit表示同意，并表示ACV有助于增加胃酸(有助于消化)，并帮助你的身体吸收食物中的关键营养物质。试着将一汤匙ACV与八盎司水、肉桂粉和一滴甜叶菊粉混合。只是要注意不要做过头。

吃饭时不要一心多用

“我几乎从不只是吃着饭——我也在玩电脑、看电视或玩手机，”Byrdie的前执行主编林赛·梅特鲁斯承认道。在经历了一生的腹胀之后，她决定尝试中药来抵御一些不适。事实证明，注意力分散是问题的一部分。“同时处理多项任务，加上某种数字分散注意力，会导致暴饮暴食或匆忙狼吞虎咽，这(你猜到了)会导致消化不良。”这也是人们面临脾虚的主要原因之一。艾玛Suttie, D.Ac。,美联社。

Metrus继续说道:“我强调要尽可能多地享受美食，平静地不受干扰，专注于咀嚼每一块食物，因为在食物到达脾脏之前分解食物意味着脾脏的工作更少。”慢慢咀嚼不仅能促进更健康的消化，进而减少腹胀，而且还能加快你的新陈代谢(是的，真的)。

避免刺激性食物

Byrdie作家Amanda Montell解释道，传统中医认为加工食品，乳制品精制面粉和糖以及小麦、咖啡、酒精、油炸食品、冷饮、果汁和冷的、生的食物。这并不是说你必须放弃那些特定的食物来缓解你的腹胀。

相反，试着挑出那些最容易引起腹胀的食物，并更注意避免它们。如果你想要彻底，记下上面提到的食物，试着一次一周把它们分开。记录你的感受，并在事后进行评估。这样，你就能知道哪些食物对你的特定身体有效，哪些是问题的一部分。

在水中加入姜和柠檬

斯科特和道恩解释说:“生姜对消肿很有好处，无论你是做姜茶，还是喝加了生姜的鲜榨果汁，还是喝加了生姜的奶昔。我们喜欢用新鲜的姜黄、生姜和柠檬来制作果汁;这是我们的最爱。”(如果你对更多排毒水食谱感兴趣，我们会帮你的)．斯科特和道恩说，另一个好处是可以从痛经这会导致腹胀。

流汗

一项研究综述发表在世界胃肠病学杂志研究发现，从事体育活动的人气体潴留较低，因此，运动(即使是轻微的运动，如散步或拉伸)可以帮助缓解腹胀。

总的来说，充足的运动是很重要的，尤其是在补水方面。夏皮罗说:“运动可以防止水聚集在你的脚踝和脚等四肢。”她说，这有助于血液在体内更有效地流动，而久坐或久站会妨碍有效的运动，导致腹胀，如上所述。不管你做什么，就做吧初学瑜伽比如在公园里慢跑，或者上舞蹈课——重点是，你在运动。每天至少锻炼20分钟是你应该努力的第一个基准。

试试压缩袜

压缩袜是一种紧身的长筒袜，可以对你的腿和脚踝施加轻微的压力。它们的作用是促进腿部循环，促进淋巴引流，防止血液淤积在静脉中。人们倾向于在长途飞行中穿压缩袜来帮助血液流动。当谈到减少腿部肿胀和炎症时，它们也是一个救星，更不用说一个潜在的自然疗法了静脉曲张．