如何应对突如其来的焦虑

去年圣诞节，我第一次惊恐发作。我当时并不知道;没有理由“恐慌”。这个节日充满了欢乐的庆祝活动，健康的家庭成员，圣诞颂歌，美味的食物——据说，我很开心。但到了岳父家不久，我的视力就开始扭曲，突然觉得头晕目眩。我赶紧上楼，害怕有什么可怕的事情要发生，坐在床上。我的心怦怦直跳，四肢发麻，脑子里满是思绪:我中风了吗?如果我要去急诊怎么办——急诊在圣诞节还开着吗?如果我丈夫要在他家人面前把我抬出去那该有多尴尬啊?在休息了几个小时，用TikTok分散了自己的注意力后，我感觉自己几乎恢复了正常，开始了庆祝活动，尽管很谨慎。

在之后的几天里，症状一波接一波地出现，所以我去急诊室做了全面检查。在几次测试都呈阴性后，医生将我的情况归结为“短暂性病毒感染”，并向我保证几天内病毒就会在我的系统中传播。我不满意，于是求助于互联网。在威胁生命的疾病和罕见疾病的常见搜索结果之间，有一些关于身体疾病的建议，而更多的是精神疾病。“恐慌症发作”和“广泛性焦虑症(GAD)”在我的屏幕上闪过，就像有人在我面前热情地挥舞着双手。这一切都是焦虑吗?当然，我在工作上有很多事情要做;我即将承担一个新的角色，承担比以往任何时候都多的责任，但这些变化带来的压力似乎还不足以让我的神经系统失控。至少我是这么想的。

当我假期结束回到工作岗位时，我的症状急剧加重。一次常规的极速会议会让我手心冒汗，心跳加速。有一天，我必须在公司高管面前主持一场演讲，恐慌就像恼人的闪电一样传遍了我的全身。因果关系再清楚不过了:压力对我的心理产生了巨大的影响，但我无法应对这个新的现实。这根本说不通。我祈祷的是高血压或甲状腺机能亢进，而不是精神疾病这两种病都很容易治疗;焦虑则不会我思忖道。我征求了心脏病专家的意见，他让我戴上一个监视器，在一周的时间里跟踪我的心脏活动。当我回来拿结果时，他说一切看起来都很正常，除了有一小段时间我的心率跳到了每分钟185次，比我在跑步机上全速冲刺时还要快。我笑了——时间戳和我做报告的时间完全吻合。每次医生的拜访都形成了一种模式;我的身体在其他方面是健康的，所以焦虑是我能否接受的最后一块拼图。

我当然不是唯一一个有焦虑障碍的人4000万美国成年人2017年被诊断出患有脑癌。大流行爆发后，焦虑和抑郁的比例有所上升第一年是25%．虽然我的新处境的共性并没有减轻这种打击，但它在某种程度上放大了我的症状。对未知的恐惧令人窒息。我觉得自己在生活中就像一个旁观者，看着思绪和悲伤像潮水一样冲刷着我。有些晚上，我在凌晨3点醒来，发现自己浑身是汗，感觉自己要疯了。还有一些时候，我不得不请假不去和丈夫共进晚餐，去洗手间哭泣。假期前，我经常翻看相机，研究那个盯着我看的人的脸那时的我怎么会如此不同,为什么会这样?我开始嫉妒焦虑之前的自己。

最令人沮丧的是无法确定来源;工作是其中的一部分，但我知道这不是全部。手掌出汗和呼吸短浅的情况在与家人共进晚餐时或在正常、压力较小的一天开车去商店时都会出现。这就是广泛性焦虑症的问题所在——手头并不总是有一个明确的问题。解释了乔安妮·弗雷德里克NCC, LPC-DC, VA, LCPC-MD，“有人可以坐在海滩上，从事一项看似放松的活动，尽管他们可能不会有意识地对任何事情感到焦虑，但他们潜意识里有一些想法——或者可能是他们选择不轻易接触的情绪——会导致焦虑及其症状，即使环境本身并不构成任何真正的‘危险’。身体和思想仍然可以在战斗或逃跑阶段做出反应。”

在连续几周没有睡个好觉，取消计划，并努力以正常的能力工作之后，我终于预约了一个关于服用SSRI的约会。医生让我回答了一系列问题，在诊断我患有严重的焦虑症后，他给我开了一份服用百忧解的处方。我服用了第一剂药，基本上经历了所有常见的副作用，包括恶心、呕吐、高度焦虑和失眠。抗焦虑药物对很多人都产生了神奇的效果，这些副作用通常会随着剂量的调整或时间的推移而消失，但我被自己身体的反应吓坏了。我决定尝试一下心理治疗，如果需要的话，我会重新开始服用药物。根据克里斯蒂娜Furnival虽然研究告诉我们，药物与治疗相结合是治疗焦虑症最有效的方法，但单独治疗可以改善症状。

总而言之，定期与治疗师交谈改变了我的生活。他们给了我很多有价值的工具，比如如何“陷入焦虑”，以及如何检查为什么症状会在此刻出现，而不是把它们赶走。我的治疗师也使用CBT(认知行为疗法)来帮助我重构消极的想法。我们发现了深层次的诱因，我没有意识到它们在表面之下渗透，并以我从未考虑过的方式解剖了我的生活领域。我还有很多工作要做，但在我开始焦虑的五个月后，我觉得我已经登上了顶峰，正在回到平地上。

如果你正在经历突然出现的焦虑和恐慌，我向一些专家咨询了如何度过这段困难时期。下面是他们的想法。

恐慌症发作的症状是什么?

如果我知道我的圣诞节症状是恐慌症发作，我就不会让自己陷入更严重的健康焦虑漩涡。“常见的症状是心跳加速;盗汗;发冷;晕眩的:感觉微弱、头晕或虚弱的;和呼吸短促，”LCSW的首席执行官奥斯汀·格雷格说连接健康组．症状通常持续30分钟或更长时间，高峰时间约为10分钟。格雷格指出，恐慌发作和焦虑发作之间也有区别。随着焦虑的发作，你的身体逐渐开始担心即将到来的情况，并预期消极的结果。这可能伴有心跳加快，胸闷等。然而，他说，恐慌症发作的症状是突然的，本质上更使人衰弱。这两种情况可能同时发生:你可能对某种情况感到焦虑，然后感觉到迫在眉睫的危险，经历恐慌发作。

你可以做些什么来找到焦虑的根源呢?

格雷格说，强烈建议你与治疗师交谈，以帮助缩小症状的原因。他说，如果你看不到某人，冥想和正念技术“为人们提供了一个有意识的空间，让他们反思可能导致他们焦虑的原因。”

乔安妮·弗雷德里克， LMHC的首席执行官鼓励你寻找模式:“是与旅行有关吗?社交活动吗?公众演讲吗?在工作中与上级会面?和另一半争吵?认识新朋友?同时处理几项任务?金融的担忧?独自一人?”她说，写日记并跟踪这些事件可能有助于表明一个共同点。 Additionally, Frederick says that interpreting your dreams may also help you figure out the most troubling stressors that are contributing to your anxiety and panic.

当你处于恐慌发作的边缘时，你能预防恐慌发作或减轻症状吗?

Furnival解释说:“我们的自主神经系统要么全有要么全无，这意味着如果我们可以关闭它的一个组件，整个系统就会做出反应。”“所以当交感神经系统启动时——这是你身体的战斗或逃跑反应——我们可能能够通过快速进行深呼吸和启动副交感神经系统的接地技术来切断恐慌发作的轨迹，让你平静下来。”她建议练习深呼吸和背诵肯定词不让你有一次恐慌发作，这样当真正的事情发生时，你就准备好了。她还指出，试图避免恐慌发作和害怕恐慌发作反而会增加恐慌发作的频率(所以，正如我的治疗师建议的那样，要倾向于恐慌发作，并承认它正在发生)。“如果我们能深呼吸，重复这样的短语，这是恐慌症发作，很快就会结束或我恐慌症发作了，我会没事的我们发现我们可以应对恐慌症发作，尽管它们很可怕。”

如果你在生活中的某个时刻经历了恐慌症发作，它一定会回来吗?

焦虑不是无期徒刑。特别是如果焦虑源于家庭成员死亡或离婚等特定事件，随着时间的推移，症状通常最终会消退。弗雷德里克说:“如果(某人)在那次事件之前从未焦虑过，那么这种焦虑很有可能是间接的，他们没有焦虑症——他们只是经历了一段引发焦虑的时间，做出了相应的反应，然后恢复了。”然而，如果你确实患有焦虑或恐慌症，你的身体可能会继续以同样的方式做出反应。然而，她说，参与治疗过程的人比不参与的人更有可能经历症状减轻的长寿。如果恐慌症发作很严重，有规律，并阻碍了你的生活，你可以和精神科医生或全科医生谈谈处方药干预．