如何减肥不改变你的饮食(没错,是真的)

减肥方程非常简单:少吃,多运动,燃烧所有的脂肪。但坦率地说,这个方程发臭了。(事实上,人类科学设计吸在节食。)我们总是在寻找各种方法对付系统我们是说话减肥方法,不涉及计算卡路里或日志记录更多的时间在健身房。

我们能说什么呢?我们不准备接受,减肥是困难的。实际上,也不是科学。有几十年的研究致力于习惯,天天不寻常的和,可以帮助减肥。换句话说,科学家理解的斗争,愿意花他们的资金和实验室的时间去帮助别人。我们谢谢你,科学,发现以下13简单技巧减肥甚至没有尝试。

滚动学习如何减肥懒惰的女孩!

使用更小的盘子

小板上的同一餐服务(认为8到10英寸和12)可以帮助你消耗较少的食物,与相同数量的满意度。为什么?这都是一种光学错觉。眼睛,不是胃,卡路里。看到你的食物使你的大脑思考周围的空白有较少的食物相比,相同数量的食物放在一个小板,没有额外的空白显示。

切换到蓝色

更好的是,让你的小板蓝色。研究显示蓝色的最吸引人的大多数食品相比,作为抑制食欲。当然,除非你吃一个蓝色的食物。另一项研究发现,人们多吃盘子中匹配的颜色的食物。只是不吃你的奎奴亚藜mac ' n '奶酪橘色板,你就会好。

多嚼口香糖

吃慢可能是最简单的技巧在这个名单上,和它有严重的效益。大脑需要大约20分钟登记丰满,所以你需要给你的身体的时间。一个证明自己慢下来的方法是每咬一口。一项研究发现,参与者每咬一口40倍少摄入11.9%的食物比参与者只有每一口咀嚼15次。是的,40反复咀嚼听起来很多,但从小事做起(20)的目标,制定你自己的方法。

去散步

饭后轻体力活动会刺激你的GLUT4受体(他们运输葡萄糖),使你的肌肉吸收葡萄糖的消耗。这可以防止胰岛素峰值,那些给你的能量,然后让你耗费和饥饿之后不久。只是10分钟走的另一个好处。

冷静下来

你有坏脂肪(白色脂肪)和你有良好的脂肪(棕色脂肪)。棕色脂肪消耗能量(即卡路里)保持身体温暖。你可以激活它,从而加速减肥,让你的身体寒冷的温度。取一个冷水淋浴关掉恒温器,或者喝冰水。你的棕色脂肪位于你的脖子,胸部,和上背部。

拍摄你的食物

我们都熟悉的美德保持食品杂志。但是如果你曾经试图保持一个,你知道这是一种大量的工作。好消息!2019年的一项研究发现一个更好的办法:照片日志。拍照的你吃的都是更有效的比写下来。所以下载一个应用程序,让用户可以更方便(我们喜欢BiteSnap),开始记录,保持对你的健康饮食。

增加情趣

加一点辣椒用餐提高你的新陈代谢。研究显示,辣椒素,辛辣食物的天然化合物热,也抑制饥饿和削减渴求甜,高脂肪的食物。

嚼口香糖

咀嚼无糖口香糖在两餐之间充当一个短期的食欲抑制剂。研究表明至少45分钟的嚼口香糖显著降低的感觉饥饿,食欲、渴望甜食。不足为奇的是,它还有助于减少吃零食。所以,股票上三叉戟(7美元一包8)。

多喝水

您可能已经知道,我们的身体往往混淆饥饿与thirst-don不让这种情况发生。多喝水一天中,特别是饭前。饭前喝一大杯的水可以帮助人们摆脱孤独的重量比减少热量的摄入。别忘了水休息用餐期间帮助你避免进食速度。

时间

你如何使你的锻炼更有效?首先,喝杯咖啡再去健身房锻炼。锻炼前摄入咖啡因能提高耐力。咖啡因缓慢释放糖原(我们的身体使用的能源燃料运动),鼓励你的身体利用脂肪作为燃料。第二,锻炼设置为一个乐观playlist-songs每分钟180次或更自然地鼓励你的身体移动得更快。

插入社交媒体

如果你想要对自己的目标负责,告诉别人他们是什么。研究表明,你失去更多的体重,当你有社会支持,和社交媒体的支持,像Twitter和进展跟踪应用程序,是有帮助的。找到一个在线社区分享你的成功和挫折与更快的达到你的目标。我们爱MyFitnessPal在App Store(免费)。

记住:眼不见,心不烦

比以前有一句谚语说得好一点时,垃圾食品。如果你看到的第一件事当你打开储藏室是一盒饼干,你要思考,最终吃饼干。藏你less-than-healthy对待后面的橱柜和冰箱。同样的逻辑也适用当你自己一顿饭。在厨房里填满你的盘子,离开休息,吃你的饭在餐桌上剩余的食物不见了。这样做在餐馆(臭名昭著的太大的部分),。问服务器框一半你吃饭之前你看到完整的部分。当你增加你和食物之间的距离,你会更容易听丰满的感觉,而不是视觉线索。

不只是梦想不相信它

这听起来俗气,但想象自己实现一个目标一个区别。研究表明,可视化的目标attainment-cranking最后五个俯卧撑,跨越终点线5 k或打你个人最好time-enhances你的表现。另外,想象有多好你要看看你的紧身牛仔裤一旦你放弃了最后几磅也不是一个坏的动力。梦想它,相信它,实现它。