很少有练习让我觉得拳击一样强大

为了充分披露,我是长期焦虑的人。事实上,我有一个诊断焦虑性障碍。但是,即使你是幸运地没有焦虑作为你的不受欢迎的“朋友”来敲门大多数日子里,你可能遇到偶尔不必要的访客。金融压力之间关系的挑战,工作变动,健康恐慌,或者仅仅是未知的,有无数的原因我们的焦虑水平可能会飙升。我似乎找到所有这些原因,因此,我觉得焦虑是我小影子跟着我到处走。我试着冥想,攻丝,瑜伽,呼吸法,走,虽然每一个有所帮助,至少,我还没有找到一个有效的、可靠的、抗焦虑药。

当我看到一个广告弹出FightCamp,一个家庭拳击运动,女人打击着光滑,白色袋子和我说话。我立刻设想自己打击了我的紧张情绪,焦虑和紧张而进入一个伟大的锻炼。另外,运动通常被视为一种有效的方法管理的焦虑。但是,之前我可以说服自己付完整的财务承诺FightCamp经验,我决定和几个专家谈谈拳击运动,如果拳击训练可以帮助平息焦虑。

所以,继续阅读专家输入拳击的好处,所能带来的拳击训练,拳击是一种有效的方法来减少焦虑。

拳击在心理健康上的好处

拳击是一项杀手全身锻炼,塑身的胳膊和腿,加强核心和改善平衡、心血管健康,敏捷性和速度。像其他形式的锻炼,它也会产生内啡肽,这是自我感觉良好的,提神的化学物质使我们感到更快乐和减少疼痛。拳击具有独特的益处。“我认为所有的运动对你的精神健康是有益的,如果做得对,但拳击特殊能力立即缓解压力,“Purpuri说。”没有什么很喜欢打一个包,真的放手,它还允许您选择一个技能和自我感觉积极获取知识和技术。“这构建自我效能感,进而可以提高你的自尊,自信,和骄傲。所以,拳击不仅帮助你分解和爆破压力把底片和挫折,但它也可以帮助你建立你的自信心,相信自己,增加阳性。

拳击可以帮助缓解焦虑?

研究表明太极拳(与一个假想的对手拳击)可以有效地降低焦虑和抑郁。“任何被禁锢的感觉焦虑或情绪有一个非常直接的方式被释放(通过拳击)。想象这个人在工作中你怀疑谁,梦想的工作你可能错过了(现在!)——每天焦虑你可能面临可以设想和穿孔,“Purpuri说。“这是伟大的让了。”

Wolch同意拳击构建心理韧性和扩散的焦虑。“拳击可以授权和缓解焦虑,促使你你的身体和心理极限,”他说。“你可以谦虚的方式没有其他运动可以因为体罚和痛苦。“尽管这听起来很吓人,回报可能是值得的。“它可以展示你真正做的时候你的背靠在墙上,你可以选择放弃或继续。一旦你做决定继续,没什么能吓到你生活中其他,“Wolch解释道。

拳击是适合任何人吗?

好消息是,健身拳击应该是安全的,适合大多数人只要你倾听你的身体,把你自己的步伐,并得到一些培训在适当的技术和形式。这样做有助于防止受伤和确保你获得最大好处的锻炼。Purpuri说,不管你在哪里你的健康之旅,你可以开始使用拳击。“每个人都应该做误只要你不受伤的参加一个危险的方式,”她说。

一个拳击类是什么样子的?

FightCamp有巨大的图书馆600多按需锻炼以适应你的健康水平,需要锻炼长度,技巧,和目标。你可以通过长度、轮数,水平,目标数拳,讲师。老师都是前职业拳击手,他们不仅带来知识,但能源、动力、和指导。不同的锻炼有不同的重点和目标,如下半身,速度发展,纯冲,或组合形成。大部分的训练结合健美操或体重加强练习俯卧撑,木板,下蹲、跳爆竹和跳绳,所以你击中了有氧运动和力量组件在锻炼。应用跟踪数量的拳你扔在锻炼期间,和每个运动都有一个目标数量。如果你曾经采取了SoulCycle类,你可能会熟悉这个著名的(或可怕的?)排行榜。FightCamp有应用排行榜,这样你就可以火堆栈与虚拟竞争,看看你自己为你的健康改善。

大部分的锻炼是由一定数量的“轮”(最常见的就是四、八或十个。这是块或某些穿孔组合,你复制序列。数字在屏幕上飞起,执行相应的拳。例如,1是一个注射,2是十字架,3是钩,4是后方钩,5是铅上钩拳,6是后方上钩拳。需要几次真正学习数字和拳,能够跟随,但应用在你的步伐,和有很多初学者训练和教程。还有踢和专用的跆拳道训练。

你们是否做FightCamp,另一个家庭拳击锻炼计划,或面对面的类,大多数拳击训练结合相似的元素会boxing-specific演习和技术工作,以及加强一般的健身和调节演习。因为对我来说很难召集纪律和动机核心训练俯卧撑,跳绳,我爱偷偷地纳入训练。游戏化方面的经验使飞过的时候,。因为我的竞争天性,我喜欢能够跟踪我的统计数据,看到我的进步,对其他家庭拳击手的竞争。

结果

到目前为止我很喜欢拳击。我决不下朗达Rousey-at至少目前还没有。但是,我发现自己期待我的训练,这是尽善尽美的锻炼,和在实践中更有价值。拳击作为一种手段来控制我的焦虑有所指明了令人惊讶的路径。老实说,当我第一次开始,我认为它增加我的焦虑。挑战学习新技能,因为我是一个完美主义者,我发现自己有点慌张试图获得正确的拳,跟上闪烁的数字。因为我想改善每一次,我发现我自己越来越强调每次锻炼,之前我开始渴望看看我要执行(你可以看到我是多么需要一个焦虑治疗!)。

不是经常,我们从头开始一个全新的技能在我们的成年生活,所以很自然的,我们应该在学习期间给自己优雅。但是,那种不是我的宽容和理解自然。我最好不过,几个训练之后,不仅前焦虑消失,而且适度我总是携带显著下降期间和之后拳击。努力的出气筒真的释放被禁锢的焦虑,紧张,和神经。现在我几个月,我期待我每日享受到的焦虑缓解一样看我的统计趋势向上,我的力量和健康改善。

的外卖

我一直在惊喜与拳击训练是如何为我工作,我身体和忧虑。我我称之为“实干家”,或积极的类型的人,所以拳击感觉更自然健康自我保健的工具比平静的东西为我的焦虑和久坐不动的冥想。我肯定会尝试拳击类的如果你是一个焦虑的人,或者只是碰巧是对付一个不习惯的焦虑或压力。我唯一的建议是会对自己更有耐心,你比我摸到门道。

商店拳击必需品

无论你对拳击的路线workouts-FightCamp或否则有一些产品,让你的体验更加舒适。让我们面对它,新的东西总是有趣的。