在家工作可能会让倦怠Worse-Here的该做什么

今年5月,世界卫生组织宣布倦怠官方医学诊断,称其为“一个综合症概念化是造成慢性工作压力没有成功管理。”Symptoms include exhaustion, negative feelings toward one’s job, and difficulty performing well at work. If you’re an active member of the workforce in 2019, you’re likely familiar with some version of the issue. And, there are a ton of explanations for why倦怠已经变得如此普遍,我们保持联系设备24/7,电子邮件已经模糊了工作与生活的界限,然后呢三分之一的美国人每周工作超过45小时。

一个不太明显的倦怠流行的因素,不过,可能是伪装成一个豪华的东西:在家工作。由于technology-hello发展,放大会议和松弛chats-it变得越来越不需要出现在办公室,这意味着你可以穿睡衣整天和交通拥挤的通勤的跳过。据专家介绍,选择在家工作的主要原因明确倦怠更糟糕的是它变得越来越少的工作日开始和结束时,如果它。

但比这更糟糕的吗?孤立的因素。“在办公室,即使在一个忙碌的一天,你可以在这里通常总是花几分钟聊天,大笑,抱怨,发泄,或与你的同事发泄,”心理医生解释说艾莉森的石头。“这些时刻,即使是短暂的,增强我们的情绪、减轻压力至关重要。在家工作并不负担你的选项是如此重要的社会化和连接在预防精疲力竭。”Plus, it makes it harder to pick up social cues from the people around you (creating an even more difficult time setting boundaries).“如果你在办公室,你可以看看你身边的人,看到他们游手好闲,午休时间,或离开时间和可能允许自己这样做,”斯通说。“当你在家工作的时候,你必须独立导航这些界限,许多人宁可想要成为一个“理想的员工,”已不知怎么翻译成的人总是工作或可用。”

working-from-home-burnout连接似乎黯淡,但有办法不用牺牲品倦怠。在这里你应该开始。

充分利用你的日历。

日历挤满了会议和期限:为什么不安排停机时间,一点吗?职业教练和领导詹妮弗·梅纳德建议安排尽可能多休息。“我用它来阻挡午餐期间,甚至阻止我的日历时间在一天结束的时候,开始下一个,”她解释说。“我发现通知提醒我该注销电脑通常是压力足够关闭一天。也有活跃的日历了,这样其他人不能安排你在你或休息的时间。”

想出一个计划来避免隔离。

考虑我们是社会动物谁受益于一次别人,只会让感觉太多的时间独处会导致精疲力竭。所以离开隔离发情。“你需要优先考虑个人社会化盘后,”斯通说。与朋友“要勤于制定计划,或一组运动类,或参加某种形式的公共事件。即使你与某人一起生活,重要的是你给自己时间和空间与他人连接整个day-otherwise你可能会发现自己倾倒大量的能量禁锢起来,要求你的伴侣。”

限制干扰。

当没有人看你的时候,观看Netflix的冲动或社交媒体检查每三分钟当你工作是非常真实的。但屈服于分心意味着你将完成工作不及时,这意味着更多的时间工作和更大的倦怠的倾向。“当你注意到自己失去焦点,把股票的分散和头脑风暴解决方案回到正轨,”表明梅纳德。“这将帮助你在你的工作时间是最有效的,这样您就可以完成一切,当你需要关闭。”

淋浴,穿上真正的衣服。

是的,在你的睡衣是一个奢侈品。但是如果你努力设定界限在工作和生活,尝试创建一个常规的信号你的大脑,你正式工作模式。“洗澡,穿上干净的衣服,喝饮料可以帮助你开始你的早晨,“梅纳德说。“做小任务之间的时间闹钟响起,工作将帮助你对自己的信号,工作正式开始。“这甚至可能有助于风险咖啡店或者加入一个联合办公空间真正兑现,实实在在的工作和家庭之间的界限。

成功设置您的环境。

工作在一个弯腰驼背的位置在你的沙发上与你的笔记本电脑在你的膝盖可以舒适的一小时左右,但这不是理想的整整一天的时间。即使你生活在一个小公寓里,它是重要的开拓空间,你指定为“办公室”,确保你的技术尝试家用主机与你会在一个更传统的空间。“如果你要求客户那里互联网主机视频会议一整天,确保您的服务提供者可以处理任务,“梅纳德说。“如果在多个电子表格是家常便饭,你的笔记本电脑将足够了,或者你需要一个备用显示器和鼠标在家吗?如果印刷文档回顾之前他们是你日常工作的一部分,确保你获得一台打印机。“如果你在家工作,振作起来:一些生活方式的调整,你可以享受在家工作能够带来的好处而不被烧坏了。所以,现在去淋浴跳和改变的睡衣。