如何保护你的精神健康,倡导和抗议

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黑人社区和盟友继续为正义与平等的抗议,医疗专业人士呼吁大家关注潜在的长期情感风险。增加的压力已经应对COVID-19-that黑人社区不成比例的影响BIPOC-is足够的理由为什么心理健康应优先,说种族创伤和边界设置治疗师本质科恩字段。“创伤的处理与边界设置和相辅相成的连续周期他们再次暴露在创伤,“田野笔记。

所以,人们继续抗议,而不是怎样才能不知所措吗?领域,是谁的创始人飞(第一爱自己)咨询说,为了避免“同情疲劳”或需要总是插入。它始于一些简单如不是看新闻24/7或不断刷新你的Twitter看到发生了什么在波特兰或在拐角处。现在是害怕失去更真实吗?是正在发生的一切感觉远离世界的混乱?是的。不过,抗议者和主张必须学会何时退一步,何时利用。根据字段,边界设置对于促进精神健康是至关重要的,可以让你长途行军。

限制你的接触

每天你需要限制涉及如何,因为它会导致精疲力竭的感觉。“例如,这意味着真的设置边界周围的一切,甚至连新闻周期,”说。“如果你要通知,告诉自己,“你知道,我只会检查一次在早上,然后一次在晚上。”,如果你不能每天不知情。“然后,她建议挑选三天的星期,把一个特定时间限制活动。例如,星期一,星期三,星期五,提交三个小时为黑人的寿命设计信号物质或花时间打电话给政府官员或让那是你的身体的时间外抗议。

优先考虑和计划你的参与水平

“所以,这真是令人钦佩,我们想要参与不同的事情在同一时间,但可以成为太多。和坏的情况你同情疲劳,”说。这不是明智的希望参与所有类型的宣传参与一天,一个星期,甚至一个月。一旦你留出一周的日子你想参与,决定具体的你可以在这周或月活动。本月,例如,你可以做两周的抗议和另一个两周的迹象。“你不想参与到传播自己太薄,发展一种冷漠的感觉,你像,“你知道,我希望事情会回到他们的方式,”“那里不是一个高度行动呼吁。你不想怨恨所有的积极努力和进步你因为你我精疲力竭。

相反,找到自己的优势,坚持下去。“优先考虑你们订婚的‘好了,我可以在哪里是最有效而不被淹没,没有感觉淹没。“所以如果你喜欢写信比走上街头,”说,“你知道吗,这个星期我可以写信。然后下周我可以经济捐赠。“而不是告诉自己,你所要做的一切形式的抗议在给定的几个星期或几个月。“这不是可持续的长期。”

与朋友和家人保持联系

保持现在的社区意识更重要因为心理健康更说:“普遍当人们变得孤立,字段。随着大流行的持续抗议,识别你的紧张触发器是至关重要的。不要觉得“社会曝光过度”或越来越强调,接触你的朋友和家人精神上的支持。它提醒你,你并不孤独。但是,你的想法,我不想分享我的深,黑暗的想法与我的朋友和家人。“你不需要让他们知道你感到特别,”说。“有时,只是分享一笑和分散你的头脑是你所需要的。笑声的第一件事,消失在那些持续紧张的时刻。”

即使只是一个快速调用,保持插入一个社区可以帮助你逃避严酷现实一些。“保持接触的一个重要组成部分,”说。“你的行动应该包括一个出口的形式和人说话。”

定期练习EFT攻

情感自由技术(EFT)攻是什么?把它作为一种识别压力点你的身体。:“这是一种地面自己领域说,他补充道,这应该是做除了定期锻炼、冥想和日志记录。

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