5件事帮助我最终把锻炼和减肥分开

我不再称体重和计算卡路里

多年来，我每天早上都称体重。我虔诚地用某种方式去做——总是在刚睡醒的时候，总是一丝不挂，以确保我没有额外增加一盎司的体重。我会把这些数字记录在我的手机上，看着它们上下波动，然后保持不变，就像每个人每天的体重一样。当数字很低的时候，我感到很高兴。当数字稍微高一点的时候，我一整天都被毁了。在我关注这些数字的同时，我也关注卡路里。我痴迷于零卡路里食物和人造甜味剂。痴迷于燃烧比我吃的更多的卡路里——总是保持赤字。这很累人。这不仅耗费时间，而且还剥夺了锻炼的乐趣。

即使我在锻炼时感觉很棒，但当我看到体重上升或意识到我没有消耗足够的卡路里时，这种感觉也会被否定。当我不再关注这些数字时，我就能真正享受运动带给我的感觉——而不是消耗了多少卡路里。

我专注于力量

同样，一旦我不再痴迷于数字，我发现我可以接受大量不同类型的锻炼。我尝试了普拉提和瑜伽(事实证明我更喜欢前者)，也不担心它们是否燃烧了足够多的卡路里，或者肌肉比脂肪重。我不再痴迷于体重秤上的数字，而是开始享受看到胳膊和腿上的肌肉更清晰、更有力量。跑步不再是一种燃烧尽可能多卡路里的方式，而是一种感觉我的腿随着时间的推移变得更强壮的机会。

我摆脱了最后通牒和孤注一掷的思维

多年来，锻炼对我来说是一项减肥任务，而不是一种爱好或愉快的活动。这种心态意味着，当我没有达到某些目标(多久锻炼一次，锻炼多少小时，每周跑多少英里，等等)时，我就会觉得自己失败了。当我不锻炼或休息时，我为自己没有足够的意志力去做更多的事情而感到羞愧。当我一周只锻炼两天而不是七天时，我觉得我很懒。现在，我听从我的身体。虽然我试着每周锻炼4天，但有时就是做不到。这没关系。有时一周四天以上。然而，无论我的一周是怎样的，我都很灵活，给自己优雅(重要的是，休息)。正因为如此，锻炼对我来说不再是一项全有或全无的活动，而是一项我想做就做的活动，因为我真的很喜欢它。

我开始把心理健康放在首位

在2020年初我告诉自己，我会优先考虑锻炼，因为它让我感觉最好。没有其他的最后通牒，没有其他的目标，没有其他的结果。我只是告诉自己，亲热让我精神上感觉更好，我应该试着更经常地这样做。事情就是这么简单。它与减肥目标或某个数字无关，而仅仅是因为当我锻炼时，我的焦虑更少了。事实证明，这对我进行实际锻炼产生了巨大的影响。我开始相信，即使我没有减掉两磅体重，没有跑10英里，没有做100个深蹲，完成一次锻炼并在之后感觉精神状态良好就足够了。

我不限制食物

在我生命的大部分时间里，锻炼和食物是完全交织在一起的。如果我吃快餐，我需要在早上6点去上动感单车课。如果我吃的面包比平时多，我就得跑5英里。反之亦然。如果我想出去吃一顿丰盛的晚餐，那么我需要通过锻炼一段时间来准备。现在，我不节食，也不限制食物。正因为如此，我不再纠结于我锻炼了多长时间或我在做什么类型的锻炼。我不再考虑卡路里消耗或在椭圆机上花费的时间。我只是饿的时候想吃什么就吃什么，就是这样。事实证明，当你不把锻炼当作吃披萨的耻辱时，锻炼会更令人愉快。