心理健康专家说，如何设定和保持健康的界限

我们称之为:界限是新的自我照顾。然而，正如我们许多人在2020年经历的那样，创造它们比以往任何时候都更难。大流行前，如果我们需要一些空间，我们可以离开家，去办公室工作或去郊游。封锁改变了这一点。所有事情都发生在同一个屋檐下，这使得我们在关系中避免不舒服的问题变得更具挑战性。它迫使我们评估我们真正需要的是什么，不再有效的是什么。这就是边界的作用。

“界限是我们在人际关系中设置的限制，我们可以接受和不可以接受别人的行为，”注册治疗师解释说卡蒂·莫顿．Nicole LePera博士整体心理学家他是如何做:认识你的模式，从你的过去中愈合，创造你自己她说，界限是你所有关系的基础，包括你和自己的关系。她将界限指为“保护你免受不恰当、不可接受和不真实之事影响的墙壁或明确的限制。”换句话说，界限对我们的情感、精神和身体健康至关重要。

接下来，Morton和LePera将深入研究边界，包括设置重要的不同类型的边界以及设置和维护它们的技巧。

何时设定界限

首先，如何你知道你需要设定一个界限吗?莫顿解释说，我们的身体是信使。例如，如果一个陌生人把手放在你的背上，让你感到不舒服，这种不舒服是你的身体告诉你事情不对劲的方式。同样，如果你在与某人互动后感到疲惫、沮丧或疲惫，这也是他们可能越界的迹象。莫顿建议密切关注你如何感觉在与人互动之前和之后，或者在某些特定的情况下，帮助你评估哪些地方需要设置界限来保护自己。

边界的类型

你可以在生活的许多不同领域设置界限，包括工作、技术，以及你愿意在网上分享的内容。最常见的界限是在人际关系中，包括浪漫、友谊或工作关系。有不同的类型根据我们的专家，你可以设置的边界，包括精神的，情感的，身体的和资源的边界。

• 精神和情感的界限， LePera说，可以包括你与谁分享你的想法、观点、信仰和情感。莫顿补充说，情感界限还包括你如何允许别人和你说话，或者你愿意在一段关系中投入多少精力。
• 物理边界这与你允许别人在身体上靠近你的程度，以及你可以接受和不可以接受的触摸有关。
• 资源的边界LePera解释说，这些也很重要，关乎“你选择时间花在哪里和如何花的能力”。这看起来就像每天下午给自己一个小时的时间，或者在晚上8点后切断手机。

如何设定和维持界限

明确你的需求:莫顿说，设定任何类型的界限的第一步是明确你到底需要与某人沟通什么，以及需要他们做出什么样的改变。她建议把这些话写下来，并事先练习大声说出来，这样你就不会在谈话中跑题，也不会忘记你当时想说什么。

找准时机:接下来就是和对方沟通你的需求和界限。勒佩拉建议选择一个双方都不太情绪化的时间。例如，莫顿分享说，在紧张的一天之后，或者对方心情不好的时候，都不是理想的时间。

以赞美开始:莫顿说，如果你不确定如何开始关于界限的谈话，以赞美开始可以很好地奠定基调。莫顿说:“我喜欢采用一种我称之为‘拥抱和转身’的技巧，我们以赞美对方或感谢对方的某件事作为谈话的开始，然后转向我们希望看到的变化。”“从善意开始，他们更有可能听到我们提到界限，并有希望接受改变。”专注于你将如何以新的方式应对。

明确表示:勒佩拉建议，在设定界限时，不要专注于改变对方的行为，而是明确表示，如果对方继续这种行为，你将如何以新的方式回应。例如，你可以这样说:“我不想再讨论我的食物选择。如果再提起这些问题，我就不谈了。”LePera补充说，当你表达你的界限时，要以一种“冷静、清晰和自信的方式”来表达。

温柔地对待自己:对许多人来说，设定和维持界限并不是成长过程中的常态。所以当你开始设定它们时，它会带来负罪感，而另一方可能不会总是像你希望的那样回应。勒佩拉说:“如果你以前从未设定过界限，有些人可能会挑战或反对你的界限。”这没关系。“当你继续练习时，你会开始少一些怨恨，多一些自信。”

记住，这是一个过程:界限通常不是一劳永逸的。莫顿指出，你会经常发现自己不得不提醒生活中的人你设定的界限，你的需求，以及他们为什么重要。她说:“要有耐心，理解，并提供一些同情，因为我们都在学习与他人互动的新方法。”我们都还在努力适应新的常态。

注意:话虽如此，莫顿补充说，回归到旧的恋爱方式也是正常的。的原因吗?它更容易和舒适，因为我们已经习惯了。尽管如此，莫顿鼓励你继续督促自己保持底线。她说:“这需要一些时间和练习，但它会变得更容易，结果我们都会感觉更好。”

愿意妥协:和你一起生活的人往往是你相处时间最长的人，尤其是在大流行期间，跨越彼此的界限几乎是不可避免的。莫顿的建议是:多沟通，多妥协。把你的需求告诉和你一起住的人，什么是可以的，什么是不可以的。然后，以开放的态度妥协，以确保他们的需求和界限也得到满足。例如，对于有孩子的父母来说，一种妥协和尊重彼此需求的方法是轮流让对方有一个下午的独处时间。

与异地恋也要设定界限:界限不仅仅是为和我们一起生活的人保留的。异地恋也会受益，通过Zoom、FaceTime或电话讨论可能会更容易。莫顿说:“当我们第一次与朋友和爱人建立界限时，与他们保持距离确实有好处。”“我们可以把网上常去的地方分开，给自己减压的时间。我们可以准备好我们想说什么以及我们想怎么说。”例如，一个朋友或家人只打电话来谈论他们的生活，没有给你任何时间谈论你的生活。这是你可以设定的界限，这样你们双方都有足够的时间来分享，并对互动感觉良好。

底线

允许你的界限转移和改变。LePera指出，随着我们继续经历这场大流行并进入大流行后的生活，我们的需求和限制可能会发生变化，这没关系。她建议，允许自己在需要的时候有意识地改变自己的空间、时间和人际关系的界限，这样你就能继续感受到自我。