促进和加速新陈代谢的11种方法

我们的新陈代谢受到了很多指责。“新陈代谢”这个词经常出现在我们和女朋友沮丧的谈话中。我们不能在不增加体重的情况下供应巧克力吗?新陈代谢。那七磅就是不动?新陈代谢．我们普遍的疲劳?新陈代谢。但你知道你的新陈代谢是什么吗?

英国国家医疗服务体系网站称，“新陈代谢描述了所有在体内持续进行的化学过程，这些化学过程维持你的生命，让你的器官正常运作，比如呼吸、修复细胞和消化食物。”我们的身体需要能量来进行所有这些代谢过程，而我们的基础代谢率(BMR)是我们身体维持生命所消耗的卡路里数量。不管你是指你的BMR还是新陈代谢，在一天结束的时候，我们都想知道如何减掉多余的体重，对吗?

继续滚动获取简单的提示如何促进新陈代谢．

吃一顿促进新陈代谢的早餐

早餐吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐，这是否真的是减肥的秘诀，围绕这一观点存在一些争论。与其过于担心食物的大小，倒不如说你早餐盘里的食物类型对新陈代谢有真正的影响。2011年的一项研究发现，如果你想让你的身体系统活跃起来，你应该考虑低血糖负荷(也就是低糖)和早餐吃高蛋白食物．吃点咸味的，吃点瘦肉蛋白，比如鸡肉(是的，早餐可以吃)或鸡蛋。

做有氧运动(但要聪明)

当涉及到基础有氧运动(不包括HIIT)时，你只在运动时增加卡路里燃烧，但是HIIT和力量训练会让你的新陈代谢持续几个小时，增加吗脂肪燃烧比你工作的时间长得多。

喝绿茶

“咖啡豆是一种很难敲开的种子。你早上喝的啤酒含有很高的抗氧化剂，但也会导致过量的皮质醇和肾上腺疲劳，”健康教练凯利·莱韦克说。“喝煮绿茶另一方面，它是一种获取咖啡因的有效方法，并为你的身体提供表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)，一种已知的加速新陈代谢的成分。采用beWELL方法:早上喝一杯冲泡咖啡，然后整个下午都坚持喝绿茶。由于过量咖啡因引起的高皮质醇水平更有可能使你的腰部增加额外的体重，避免所有苏打水和高热量的咖啡饮料。”

纤维中的因素

增加纤维摄入量可能有助于减肥。所以如何?坦尼娅·扎克布罗特是医学博士、注册营养师，也是f因子饮食法的创始人，她声称饮食中富含高纤维食物促进新陈代谢，因为纤维不易消化。纤维有两种类型:可溶性纤维，在消化时吸收水分，让你有更长时间的饱腹感;而不可溶性纤维只是通过系统，帮助我们排出食物。

“身体不能消化纤维，但它会努力消化，”她告诉福克斯新闻生活方式。“在试图消化和消除纤维时，身体实际上消耗了比其他食物更多的卡路里。因此，消化高纤维食物比消化精制碳水化合物消耗更多的卡路里，”她说。

大多数纤维都是不溶性纤维和可溶性纤维的结合。不溶性纤维含量较高的食物包括麦麸、豆类、花椰菜和苹果。而可溶性纤维则存在于糙米、燕麦麸和朝鲜蓟等食物中。

获取微量营养素

健康的新陈代谢等于健康的身体，但代谢综合征会导致糖尿病和心脏病。当然，锻炼和健康的饮食对预防这种情况大有帮助，但如果你正处于繁忙时期，你的锻炼和健康饮食已经退居其次，只要确保你补充了正确的微量营养素就可以了。某些维生素和矿物质被发现有助于健康的新陈代谢。虽然我们可以从不同的饮食中获得这些，但有时用补充剂来补充摄入量是值得的。研究表明，脂溶性微量营养素，如维生素A和E，可能对预防代谢综合征至关重要。维生素D可能也是预防代谢综合征的关键，因为我们生活在一个阳光并不总是明媚的国家，不管你的饮食有什么优点，每天服用它可能是值得的。

锻炼肌肉

正如我们之前提到的，力量训练是在休息时燃烧更多脂肪的关键(换句话说，是提高BMR的关键)。瘦肌肉绝对是你提高BMR的盟友。事实上，2002年的一项更早的研究发现，举重可以在运动后38小时内增加卡路里的燃烧。

正如营养学家Su-Nui Escobar所指出的，“肌肉在休息时比脂肪燃烧更多的卡路里。肌肉流失是由于缺乏锻炼造成的，随着年龄的增长也会自然发生。”

虽然有氧运动对保持健康不可或缺，但肌肉也同样重要。“我在很多客户身上看到的是，他们的锻炼包括每周散步几次，这很好，但对增肌不是很好。保持肌肉质量的关键是进行力量训练，从举重到普拉提，”埃斯科瓦尔说。

多睡觉

埃斯科巴指出:“睡眠不会降低新陈代谢，但睡眠不足会导致激素失衡，导致与饥饿和食欲相关的激素失调。”

“睡眠不足会导致一个人一整天都更饿，吃东西的时候感觉不太满足，”埃斯科瓦尔继续说。“此外，它会导致对含糖食物的渴望。正如你所看到的，并不是缺乏睡眠会降低新陈代谢，而是它会让你更难进食，从而保持良好的体重。”

饮食多样化

这并不是说某些食物会降低我们的新陈代谢，而是说蛋白质比脂肪需要更多的能量来消化、吸收和使用。因此，如果一个人的饮食中含有更多的蛋白质和更少的脂肪，这个人就会消耗更多的卡路里。另一方面，如果饮食中脂肪含量高，消化和吸收食物所需的卡路里就会更少。这就是所谓的食物热效应。”Escobar说。

她继续说:“这并不意味着我建议低脂饮食，而是确保我的患者避免高脂肪、高糖饮食，饮食中包括瘦肉蛋白、蔬菜、水果、复合碳水化合物和健康脂肪。”

水合物

研究发现，那些多喝水的人往往会燃烧更多的卡路里。美国国家科学、工程和医学科学院建议成年男性每天大约摄入15.5杯(3.7升)液体，成年女性每天大约摄入11.5杯(2.7升)液体。

站起来

对于那些想要促进新陈代谢的人来说，站起来是必不可少的，因为长时间坐着等同于燃烧更少的卡路里。事实上，研究表明，停止长时间坐着有助于减少健康风险因素，并可能对新陈代谢产生积极影响。

在工作日，这说起来容易做起来难，但是买一张站立式办公桌，或者在一天中休息一会儿——站起来走动走动——可能会有所帮助。

保持一致

避免崩溃的饮食这可能会导致你的新陈代谢(和体重)起伏不定。相反，改变生活方式，比如增加睡眠，锻炼和饮食，这些都是容易保持的。虽然通过短期但严格控制的饮食来快速减肥似乎是个好主意，但这些可能会导致你的身体失去肌肉，让你很快精疲力竭。