在夏天保持水分的5种意想不到的(美味的)方法

气温飙升，凉鞋成了新的运动鞋，我们每隔几个小时就要负责任地补涂一次防晒霜。是的，夏天正式来了。但是，警惕地涂抹防晒霜并不是我们现在需要优先考虑的唯一事情。水合作用也特别重要。

保持体内水分应该一直是一个目标，因为人体60%是由水组成的，但在夏季，当我们通过出汗失去更多液体时，水的消耗尤其重要。虽然有些人会把喝水当成自己的工作，但也有些人不喜欢喝水的味道，或者干脆忘了喝水。这就是为什么我们咨询了一些专家，以获得他们最好的不无聊的补水技巧。这里有五种方法可以让你在这个夏天保持水分。

喝低酒精或无酒精啤酒

酒精是一种众所周知的利尿剂，这意味着它会让你脱水。虽然你很难找到一个医学专家，他会建议你选择低酒精或不含酒精的喝啤酒，而不是一杯水，有证据表明它可以帮助补水。

“有证据表明，低度或无酒精啤酒对补水有积极的影响，因为它不像酒精含量高的饮料那样有利尿作用，”Saladworks公司的执行企业厨师、注册营养师凯蒂·卡武托说。此外，低酒精或无酒精啤酒的钠含量可以帮助补充电解质。但是，当然，水总是最好的，所以把瓶子装满并放在手边是确保补水的最佳方式。”

添加电解质

电解质是帮助身体吸收水分所必需的。通过在水中添加电解质，可以促进体内的水合作用。所以你不一定要喝酒少水，你可以放心，如果你喝的是含有电解质的水，你的身体会充分补水。“我喜欢Now Foods的Effer-Hydrate片剂，玛雅·费勒(Maya Feller)说玛雅费勒营养。“它们是钾、钠、镁和钙等电解质的良好来源，有助于我们的身体吸收水分。”

让你的水更好喝

如果你不喜欢水的味道，把它打扮一下可以让你期待喝水。Feller建议:“在冰块中加入干香草或新鲜香草，制作香草冰块。”“草药为水添加了额外的营养，是主要的风味助推器。罗勒、欧芹、莳萝都能提神。”

如果你愿意投资购买一个高质量的过滤器，你可能会发现它是你期待饮用水所需要的一切。“我现在很喜欢我的水光滑可口的味道Berkey滤，”Feller说。“它提供过滤后的纯净水，味道酥脆。此外，这些台面过滤器可以去除200多种污染物，包括细菌、病毒、重金属等，确保你喝的水安全可口。”

早上喝常温水

尽管冰水很提神，但身体吸收冰水需要更长的时间。所以养成早上一醒来就喝一杯常温水的习惯。“从一杯温水开始，”Cavuto说。“温水或室温水比冰冷的水更补水。”

优先选择水分充足的食物

水并不是唯一的补水方式。有各种各样的补水食物可供选择，其中许多都是在夏天的季节。“西葫芦、南瓜和黄瓜的含水量超高，还有叶酸、维生素A、维生素C和钾，”他说林秀珍博士博士和XPROYogaSix去。“这些蔬菜让夏天吃起来很容易，尤其是作为一种凉爽的螺旋式面条沙拉。试着在冷冻的螺旋沙拉中加入香蒜酱或橄榄油和陈年香醋。”

夏日汤也是不错的选择。林博士说:“西班牙凉汤是用生的或轻微煮熟的蔬菜混合而成的冷汤。”“这些清爽又饱腹的汤可以让身体以健康和美味的方式补水。”

Cavuto还建议多吃新鲜蔬菜来补充水分。她说:“吃点甜椒、芹菜、黄瓜片和你最喜欢的蘸酱，再吃点薯片。”夏日清凉的蘸料，可以试试用黄瓜、柠檬和酸奶(另一种水分丰富的食物)做成的酸奶黄瓜。或者用烤西红柿或辣椒等当季配料来调味鹰嘴豆泥。”

最重要的是，补水并不无聊，如果你不处于持续脱水的状态，你会更享受你的夏天。所以，当你为下一次烧烤或海滩日准备食物时，买一些电解质片，甚至以补水的名义喝一两瓶低酒精啤酒。