10名人锻炼只有世界上适者的女人知道的秘密

蹲添加到你的日常生活

米兰达克尔之前告诉Byrdie蹲是她的首选锻炼。“如果你可以做10蹲在你仔细想想,这是一个很好的方式来记住和锻炼纳入你的一天,”她说。研究表明蹲有效加强下肢肌肉和提高抵消膝盖的内侧或外侧位移。

健身教练乔·马塞罗说道,Byrdie美丽与健康审查委员会成员,持有类似的想法蹲克尔。“体重锻炼是一个快速和有效的方法来保持健康,”他说。“你可以做体重甚至单腿体重蹲蹲着加权项。”

找一些你喜欢的运动

“我讨厌有氧运动。”肯德尔詹纳告诉Byrdie。“我宁愿只是站在那里,把一些权重比跑。”For the model, leaning into the workouts she enjoys has made all the difference in her wellness habits. Jenner's approach to fitness reminds us all to做健身的乐趣。

“你永远不应该觉得工作是你必须做的事情,”Laffon说。“这应该是你想做的事情,即使你累了或者平凡的感觉。最好的方法是找一个工作的风格,可以适应你的需要。”

找到一个让你感觉最好的锻炼

“我喜欢被训练芭蕾舞演员,所以我去了一个叫玛丽·海伦·鲍尔斯在纽约,和(L。]我遇见了一个叫干爹检验员大约五年前,我一直和她训练了五年了,”菲比东京之前告诉我们。“她就像淘气的芭蕾舞演员。她很棒。当我在这里长时间,我想见到她。当我不是在城里,我做芭蕾美丽的视频。”

东京是一个典型的例子,当你爱锻炼,你会找到一个方法来完成它。“如果你喜欢自己在锻炼期间,本质上你会吸引到移山为了让它去上课,“健身教练和Byrdie美丽和健康审查委员会成员克里斯汀·布洛克笔记。

记得锻炼的好处

谢米切尔包含运动进入她的生活,不仅为了身体健康,而且对她的精神健康。“任何物理有着如此对人产生积极的影响;被释放的多巴胺和血清素,当你工作晚些时候出台,你觉得神奇,”米切尔谢之前告诉我们。

健身专家都同意制定提供了令人难以置信的身体、精神、情感的好处。“想锻炼让你感觉如何,”健身教练和Byrdie美丽和健康审查委员会成员詹妮弗Polzak说。“跑步者高,运动内啡肽,和更好的睡眠都是归因于一个好的锻炼”

Laffon秒这些情绪。“如果你可以轻轻移动的习惯,谨慎,并定期,你的身心会感谢你,”他补充道。

把你的户外锻炼

户外锻炼总是一项可喜的变化打破了汗水在健身房或工作室,和凯特·哈德森表示同意。“我是一个自然的女孩,”她告诉形状。“我在科罗拉多长大,总是在外面。我还是我,即使我在这个城市。如果我在阿姆斯特丹,我得到了一辆自行车,骑自行车,真的看到这个地方。我喜欢自由,你不能在一辆汽车。在纽约,如果我住市中心和住宅区有个会议,我会戴上耳机,听优美的音乐,就走。”研究暂时支持的想法,户外运动提供了更大的享受。

如果你觉得没有动力去锻炼,Laffon也是一个巨大的要求将您的会话。“我们需要自然,”他说。“如果可能的话,找一个小道或海滩步行或运行。也许需要锻炼一个公园。如果所有其他的都失败了,就去你附近漫步呼吸深度和树或花你找到的任何通知。他们好药。”

雇佣一个教练

在工作时,我们中的许多人需要有人让我们负起责任。这就是为什么蕾哈娜和一个私人教练一起工作。“我有一个私人教练陪伴我,如果我们有一个即将到来的大事件,”她告诉《时尚芭莎》。“我每天锻炼,但我需要一个教练来激励我。”

但是,教练的好处远远超出动机。“教练不仅会让你负起责任,但是他们还可以帮助你创建新的训练或给你一个新方法来改善你的当前的训练,“马塞罗说道。“有时候,只需要一个或两个会话与教练每隔一个月可以保持食物新鲜。”

换你的日常

“我是一个素食主义者,我到普拉提和瑜伽,“McKayla Maroney之前告诉我们。“我这样做饮食叫阿育吠陀。很重要的要出去和开关。每周有两天我试着与一个私人教练的工作。”

添加各种锻炼例程将防止它变得单调和给你一些新的期待。“天天做同样的事情就是一定要杀死你的热情,“Laffon补充道。“不要害怕一天练习瑜伽,跑步,做这种训练类下一个。”

创建一个锻炼播放列表

锻炼没有完全不适当的播放列表,碧昂丝秒这种情绪。“我把一首歌我很喜欢,我会做[二头肌弯曲与]5磅的体重对歌曲的持续时间和试烧,”这位歌手以前告诉《时尚芭莎》。还有一个原因在健身房的日子我们都喜欢音乐。音乐已经被科学证明提高运动性能,延缓疲劳,提高性能和耐力,力量和力量。

专家们也喜欢锻炼播放列表,因为他们可以提高客户的士气。(创建一个新的播放列表)是一个伟大的方式注入新的能量进入你的例行训练,”马塞罗说道补充道。

找到一个挑战你的锻炼

“我喜欢做巴西柔术,”黛米•洛瓦托曾经共享。“这就像人类的象棋游戏。你经常思考。从来没有一个停顿,你可以,除非你在一个特定的位置。它真的很有趣。”

洛瓦托对巴西柔术强调的爱尝试新形式的锻炼的重要性。马塞罗说道,坚信运动试验(类型的训练和设备)可以帮助你继续致力于健身方案。“大多数人往往会一遍又一遍地做同样的训练,”他说。“尝试不同类型的运动。如果你喜欢瑜伽,试着把力量训练,反之亦然。或者,如果你总是使用阻力带你锻炼,尝试将新的形式像哑铃或kettlebells。”

让你的训练短的和一致的

对我们许多人来说,找到足够的时间来锻炼每周是一个挑战。辛迪·克劳馥发现短汗水会议在早上最适合她。“我大约6:30醒来,检查我的电子邮件,以确保没有火灾,然后去我们家健身房绿茶,“她之前告诉《时尚芭莎》。“我不想错过和家人吃早饭,所以我得到锻炼检查待办事项清单。我做20分钟的有氧运动,10Bellicon蹦床,10跑楼梯。”

当你计划时间表,灵感来自克劳福德,抽出专门的时间快速的锻炼。“像任何其他重要的会议,我建议安排提前一周锻炼所以没有最后的问题,因为你已经预定的生活(锻炼),”布洛克说。

如果你不能安排锻炼到你的天,期间或之后找到的零碎时间来移动工作。“如果你的午休时间是一个小时,使用20分钟穿过你的办公楼或块,“Polzak说。”如果你年底结束晚上有电视,休息每个商业。你可以做木板、俯卧撑或体重蹲坐。”