如何一劳永逸地阻止头发脱落

均衡饮食

伯格说:“均衡饮食，多吃蔬菜、瘦肉和海鲜——所有这些都含有头发所必需的营养物质。”

多吃富含维生素和健康脂肪的食物，比如鸡蛋或牛油果。

以下是我们最喜欢的一些:

• 菠菜富含铁元素，铁元素可以将红细胞输送到头皮，促进头发生长。
• 富含维生素C的食物，如橙子、西红柿和辣椒，有助于生产胶原蛋白可以保持毛囊健康。
• 亚麻或奇亚籽等种子富含欧米伽-3脂肪酸，有助于保持头发健康强壮，同时还能促进新的生长。

避免发型过紧

唉，如果你正在脱发，一个紧的马尾绝对没有帮助。伯格建议:“避免梳紧的发型，避免刺激性的化学处理或头皮附近的高温。”“这些会给毛囊造成压力，导致脱发增加。”

美国皮肤病学会表示，你可以通过寻找头发向后拉得太紧的迹象来帮助预防早期脱发。发际线附近或头发后部有破损吗?试试宽松一点的款式。放松你的辫子，不要把你的头发扎成非常紧的盘发，尽可能改变你的发型。交替发型不仅能让你看起来焕然一新，还能让你的头发有时间恢复。

充足的睡眠

“至少保证七到八小时的睡眠，因为身体和精神都需要这么多的睡眠来恢复活力。”Blaisure建议。有助于调节睡眠周期的激素褪黑素也被证明可以促进头发生长(无论是局部使用还是当你从睡眠中自然获得足够的褪黑素)。

充足的休息不仅对头发生长至关重要，而且还能防止头发过度油腻。当你缺乏睡眠时，你的压力水平会上升，不仅会导致头发生长减少同时也增加了石油产量。

服用补充剂

你没听说吗?复合维生素现在超级酷。布莱苏说要吃复合维生素，比如BosleyMD健康头发生长补充剂(35美元)，以帮助确保你得到你可能缺乏的营养。这种补充剂含有铜和核黄素，这两种物质对促进新头发生长和健康的毛囊都很重要。我们也是粉丝Ouai头发补充稀疏的头发(28美元)。

补充omega -3脂肪酸

Blaisure还建议在饮食中摄入大量的omega-3脂肪酸，因为它们有助于促进头发生长。你可以从三文鱼和奇亚籽等天然食物中获取，或者尝试优质品牌的鱼油补充剂哼营养．鱼油有助于减少炎症，这意味着它可以给你的毛囊更多的开放空间，让更多的头发生长。

尝试头皮护理

预防脱发的最佳措施之一就是将头皮护理纳入日常护发工作中。希尔解释说:“每周使用洗发水前的头皮护理，刺激毛囊健康，有助于保持毛囊的力量和活力。”她建议René进一步复杂5刺激植物浓缩(50美元)，它使用柑橘和薰衣草等精油为头皮排毒，在不去除任何有益油脂的情况下净化头皮。它还附赠头皮按摩器，所以你可以真的深入那些根。

希尔还建议使用额外的局部头皮治疗，如面霜、面膜和护发素洗发水．有些药可以在柜台上买到，而另一些则需要医生的处方，用于治疗头皮牛皮癣或其他皮肤疾病。Groh头皮头发再生精华液(50美元)旨在促进头发健康生长，每天按摩头皮也有帮助稀疏的头发．还有René Furterer，三相反应性浓缩血清是市场上最好的头发生长精华液之一，它的设计是每周使用一次，持续三个月。几十年来，粉丝们对这款产品一直很忠诚，这是有原因的。

最大化你的面具

睡觉前敷一个发膜真的可以让你的发膜对你有好处。当你打盹的时候，你的头发需要的营养物质会到达你的头发和头皮。希尔说:“这使得水分、脂质和蛋白质能够最大限度地渗透到头发角质层，成为头发保持弹性和强度的最佳基础。”像这样的公式Living Proof's Perfect Hair Day Night Cap隔夜完美发型它的设计目的是为了延长工作时间——戴上它，打个盹，第二天醒来时头发看起来更强壮、更健康。