专家建议，如何一劳永逸地停止抠脸

通过

伊丽莎Krpoyan

更新于03/22/22

医学审查

Dendy Engelman医学博士，FACMS, FAAD

坐镇急诊室

事实由

安娜•哈里斯

跨性别女性工作室肖像 — OHLAMOUR工作室/ Stocksy

当我年轻的时候，我会挖我的脸。直到我上大学的时候，我才彻底戒掉了。我开始看一位美学家，名叫Gohar进行微晶磨皮，以减少因挖脸而留下的疤痕，然后我对痘痘采取了预防措施。这改变了我对待皮肤的态度。但我不理解也不思考的是，为什么我一开始会挑我的脸。

在美容作业中Dangene我告诉美容师我不能告诉她我为什么这么做。我解释说，它不符合我的性格:我是A型血，讨厌细菌(我就是飞机上那个在我们真正需要它之前就给托盘桌子消毒的女孩)，非常注重良好的卫生和礼仪。然后她告诉我，因为这种对完美的渴望，有一种立即光滑皮肤的必要性和满足感。在那一刻，一切都说得通了。

当然，我的旅程和别人不一样。为了进一步深入，我们采访了纽约注册心理学家萨纳姆·哈菲兹和委员会认证的皮肤科医生米歇尔·法伯，来了解人们为什么挑脸的许多原因。

与专家见面

米歇尔·法伯医学博士是Schweiger Dermatology Group的董事会认证皮肤科医生Byrdie的美容和健康审查委员会．她的专业知识包括一般、化妆品和皮肤癌相关的问题。
Sanam哈菲兹·她是一名纽约注册心理学家，专门从事行为和法医心理学，也是Byrdie的美容和健康审查委员会．除了她的实践，哈菲兹还在哥伦比亚大学任教，并经营CCPS，倡导心理健康和学习障碍。

一个原因是你偶尔会皮肤选择或者抓伤是愈合的伤口，或者痤疮病变。因为他们可能会感到发痒或疼痛，这通常是对刺激的正常反应。哈菲兹说，它甚至可以是满意度驱动的。例如，她解释说，有些人声称，当他们发现一个肿块时，会感到一丝满足，并且很想去摸自己把它弹开．另一个常见的采摘原因是由于集中。哈菲兹说:“有时人们在全神贯注于其他任务时，比如看电视、阅读、开车或在办公桌前，就会挑选。”

然而，法伯说，当人们过度抠抠、因抠抠而造成疤痕或感染、花大量时间抠抠或觉得有必要去除皮肤瑕疵时，就可能与焦虑和强迫症有关。她说:“当抠皮肤或拔头发成为压力或缓解焦虑的来源时，就有问题了。”哈菲兹补充说，我们都倾向于挖脸。最大的区别在于与习惯相关的感觉。虽然在许多情况下，人们可能有严重的痤疮，但当病变很少时，人们也很常见。心理障碍与强迫性的拔/拉有关，这可能会对一个人的生活造成严重的破坏。

继续阅读，学习一些专家的好建议，让你不再抠脸。

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试着写日记

与其默认把挖脸作为一种应对机制，每天早晚写日记可能有助于缓解沮丧和焦虑的困扰。如果你不想扩展太多，尝试子弹日志，一种基于意图和效率的笔记风格。它可以让你头脑清醒，在激发创造力的同时保持专注。

记个笔记本Dingbats地球中型A5+精装笔记本(它非常耐用，非常适合写子弹日记，因为它有编号的微穿孔页)，总是放在床边，写下你的感受，你的日常事件，或者任何你想到的事情。

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藏起镜子

按照哈菲兹的建议去做，改掉盯着放大镜的坏习惯。当我们化妆或者在家保养眉毛在美国，这些镜子可能会通过展示每一个“缺陷”和煽动诱惑来加强采摘。还要避免消费太花很多时间盯着浴室的镜子，尤其是洗完热水澡后。

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看皮肤科医生

护肤品 — Michela Ampolo / Unsplash

采摘可能会延迟痤疮损伤的愈合，使他们看起来更糟，并可能导致新的损伤持续刺激。所以治疗痤疮或其他潜在疾病是治疗皮肤或拔毛的一个组成部分。哈菲兹说:“寻求专业人士的帮助来治愈你的皮肤，并根据你特定的皮肤类型和皮肤问题确定一个健康的护肤方案。”

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考虑治疗

为了心理健康皮肤挑选这通常是严重压力、抑郁或焦虑的迹象，需要治疗，不仅有助于改善皮肤，还因为这可能导致一个人的整体健康状况显著下降。

哈菲兹说:“如果采摘导致疤痕，甚至可能干扰生活的其他方面，或者导致自我破坏的想法，低自我价值，甚至抑郁，可以考虑治疗。”

许多患者不及早寻求帮助，或者根本不寻求帮助，因为他们感到尴尬。不要!你的医生会在这里提供一系列的解决方案来帮助你的皮肤和精神状态。

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修剪指甲

一个不让你的皮肤更加恶化的惊人建议?指甲要剪短。试着每周修剪或锉指甲，以避免用它们来采摘——这将是一个更大的挑战。它可以帮助特别是在较轻微的情况下或偶尔采摘。

法伯说:“由于你的指甲更短、更干净，感染皮肤的几率也会降低。”

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握住你的手

如果你想戒掉抠脸的习惯，不管是在你的桌子旁放一个减压球或橡皮泥，还是只是去厨房做一批饼干或面包，让你的手忙起来(这样就不用抠脸了)是另一个很好的选择。记住:如果你养成习惯，并且时刻注意你的手在哪里，就会更容易停止这种模式。

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冥想

黑人女性在瑜伽垫上冥想 — 朱诺/ Stocksy

冥想可以用来培养新的习惯和感觉，也可以减少压力和焦虑，培养注意力。这种练习可以让你认识到并释放导致焦虑的想法。法伯说:“用更健康的方式重新调整注意力，重新调整精力，足以打破采摘的习惯。”为什么不试试冥想的应用还是最适合你的在线课程?

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考虑药物治疗

“重要的是要确保解决更重要的潜在问题，”法伯说。心理治疗和抗抑郁药等潜在药物可以改变生活。非处方药补充剂可能也有帮助。Rae的减压胶囊含有Ashwagandha，一种印度传统草药，或阿育吠陀医学。在适应原组中，这种草药用于调节身体和情绪压力，减少焦虑。在服用任何药物或补品之前，咨询一下你的医生。

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尝试口罩

在工作或休息时，面霜或面膜可以作为屏障，让你更难继续剔牙。法伯也认为，营养丰富的皮肤能最大限度地减少刺激和损伤。在损伤造成后，镇静和舒缓的面膜也可以帮助对抗刺激和炎症。Jart +博士亚信论坛一对™虎草霜它足够厚，可以防止我们的手抠，它在治疗红肿、干燥和敏感皮肤方面有很多好评。188金宝搏怎么反水

关键因素

亚细亚乳霜的成分是积雪草。该成分已被证明有助于缓解轻微烧伤，愈合疤痕，缓解牛皮癣。

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文章来源

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克利夫兰诊所。不停地抠皮肤?如何打破这个循环．2019年12月2日更新。
Krishnakumar D, Hamblin MR, Lakshmanan S。冥想和瑜伽可以调节影响行为和焦虑的大脑机制——这是现代科学的观点．非国大Sci．2015; 2(1): 13 - 19。doi: 10.14259 / as.v2i1.171
刘国强，刘国强，刘国强。一项前瞻性、随机、双盲、安慰剂对照研究，研究高浓度全谱阿什瓦甘根提取物在减轻成人压力和焦虑方面的安全性和有效性．印度精神医学J．2012年,34(3):255 - 262。doi: 10.4103 / 0253 - 7176.106022

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