我如何一劳永逸地克服我的拣东西的习惯

获得意识

当你第一次开始意识到你在什么时候和为什么选择，这是疯狂的，因为你意识到如何选择联合国-它是随机的。很长一段时间，我都没有注意到我在哪里，当我跳出“区域”，意识到我已经把自己的皮肤撕成碎片。但后来我开始注意到它主要发生在三个地方:电影院、我工作的办公桌和在家看电视的时候。

这些联系是关键，因为意识到你什么时候这样做，可以让你迈出控制它的第一步。

我意识到，我之所以在电影院这样做，是因为那里的环境黑暗、舒缓，有利于不受干扰地采摘。看电影是一件不需要动脑筋的事情——你什么都不用想;你只是坐着，被动地接受娱乐。还有什么地方能让你在黑暗中坐上两个小时，完全清醒，双手自由?因此，在看电影的过程中，我很自然地投入到一个专门的挑选环节中，在电影结束之前，我看不到任何东西，也没有什么可以把我拉回现实。

在家看电视也差不多。虽然不是一片漆黑，但这段时间里，一个无脑的、恍惚般的活动引发了另一个。

在工作中采摘有点不同。工作的本质是主动的，不像看电影或电视那样被动;作为一名作家，我的手指不会经常闲着。但我发现自己在不直接打字的时候，会盯着电脑屏幕挑东西。这种办公桌/电脑屏幕的联系在一次假期后表现得最为明显。离开办公室一周后，当我回到办公桌前，开始抠完全愈合、光滑的大拇指时，我意识到我离开的这段时间里并没有抠过东西。

掌握激励你的因素

我们都有激励自己的东西。例如，对…的恐惧皱纹对我来说是一个相当强大的动力——更不用说早期出现的皱纹了。我通常会在没有镜子的情况下抠下巴和嘴唇，但当我第一次在镜子前抠时，看到我嘴巴周围的肌肉是多么活跃，嗯，这让我清醒了。我的微笑行紧张和收缩，和深深在我为了获得更好的采摘优势而扭曲我的嘴的位置被激活。

我总能感觉到并知道这一切正在发生。在长时间咬嘴唇之后，我的口腔肌肉会变得非常紧张和疲劳，我不得不吃止痛药。就像在我的角质层流血后用软膏和创可贴一样，这一直只是仪式的一部分。但看到事情的发生是另一回事。

作为美容行业的一员，我知道在阳光下眯眼是鱼尾纹的主要原因之一。肌肉收缩的小而重复的运动比年龄更能导致皱纹的形成。肉毒杆菌之所以有效是因为它被注射到肌肉中以防止反复收缩，而且这是是什么阻止皱纹形成)。所以我知道，在采摘时，我的嘴部肌肉的小而重复的收缩会给我带来我不想要的木偶线。

有了这个视觉效果，我就能更容易地训练自己在进入恍惚状态之前停止采摘，然后最终完全停止。

拇指方面，我最长的一段时间是在我最好的朋友的婚礼前。我一想到要帮她穿上那件漂亮的白色连衣裙，身上还缠着血淋淋的拇指绷带，就忍不住了。我希望我的手指在照片中看起来漂亮而有女人味，并且能够在举杯时不受明显的伤害——更糟糕的是，自残。

找出是什么促使你停下来——无论是害怕皱纹/伤疤，还是想象未来的事情，还是研究任何时候你手指上的细菌总数，还是其他什么。细菌/感染的争论从来没有阻止过我采摘，但如果你被这类事情所激励，用可怕的健康数据武装自己，可以帮助你在每次开始采摘时关闭开关。

保持忙碌

保持忙碌，让你的手指保持忙碌，对于那些试图训练自己停下来的采摘者来说是至关重要的。我发现，从逻辑上讲，我越忙，我需要挑选的时间就越少。如果你在跑腿，188.博金宝 和朋友逛街，遛狗，写信，你不能挑。你没有能力同时做一些积极的事情。即使我在度假的时候没有采摘，那也是因为我在做新鲜有趣的事情。对我来说，就是那些坐在沙发上看电视的低落时光，很有诱惑力。

这就是为什么当你不忙的时候，你必须想办法让你的手指集中精力。无论是坐在火车上、飞机上，还是在看电影时，都要准备一些可以让你的手指滑过的东西，这样他们就不会扫描你的手指了皮肤要挑选的东西。一位贴心的朋友送给我一副藏珠，我在戒掉烟瘾的时候一直带在身上。当冲动来临时，我重新训练自己摆弄它们，而不是挑我有问题的地方。

寻求支持

不要害怕寻求朋友、家人和专业人士的支持。你爱的人可以帮你指出触发点，在你开始专注于挑选的时候，友好地尝试提供一些分心的东西。和别人谈谈如何处理问题也会有帮助，这样你就不会在独自处理问题时感到孤立。

与专业人士交谈也会让人非常放松，并能帮助你解决任何潜在的挑食原因，从压力、焦虑到后天习得的行为。

保持积极的态度

最后，我发现这对我的康复过程非常有帮助保持积极的态度．当我做得很好，然后遇到挫折，我很沮丧，毫无疑问。但我知道，对自己失望或士气低落不会有任何帮助。更有效的方法是不去理会它，保持愉快，不要纠结于“错误”。这样做只会在采摘过程中滋生更多的焦虑和负面情绪，同时让你更专注于你所采摘的地方，这反过来只会让你想摘更多。

如果你刚摘了，或者你两周或更长时间没有摘，然后从马上摔下来，没关系。掸去肩膀上的灰尘，把它刷掉(或者像泰勒说的，抖掉)，然后继续尝试。记住，皮肤是一个再生器官，具有惊人的自愈能力。如果你做挑选，记住这些采摘后的解决方案有助于最大限度地减少损害．

我们希望这能有所帮助，并告诉我们:你目前是否在为采摘而挣扎?如果你已经改掉了抠皮肤的坏习惯，你是怎么做到的呢?在下面分享你的建议。