7最佳髋部屈肌伸展紧臀部

坐的时间太长?如果是这样,你并不孤独——你可能经历紧臀部。“你的身体会适应姿势和运动模式,你花的时间最多,”解释物理治疗师卡梅隆袁。此外,某些训练也能导致含有臀部。如果你做大量的核心工作,你可能会用你的臀屈肌超过你的腹部肌肉,这可能导致紧张,袁说。

额外的因素,包括女性怀孕荷尔蒙,发生在怀孕期间的生理变化,甚至穿高跟鞋也可以让女人容易紧张,胡佛说。

读10 expert-approved臀部屈肌伸展与下面移动,缓解疼痛和紧张,卡梅尔·罗德里格斯Openfit,

安全预防措施

之前我们讨论更多关于如何放松你的臀部,需要做出一个重要的区别。“抱怨‘闷’或‘痛苦’的臀屈肌是我常听到在诊所,但是在我开髋部屈肌伸展运动,我总是测试是否缺乏肌肉的活动范围,“Werber说。

“紧”的肌肉通常实际上弱肌肉迅速疲劳,导致肌肉疼痛和紧张的感觉,Werber解释道。因为我们中的很多人处理都紧张和弱点,一定要拉伸和加强臀屈肌,以防止任何长期问题,Werber笔记。

孕妇或患有背部受伤应该提防执行臀部屈肌伸展,除非他们已经得到的好医生或专家来监管,如物理治疗师。