这15分钟的体重锻炼将语气身体在短短3周

我们把很多事情和健身展示最大的输家。有正念,励志培训,身心障碍的打破,,当然,每个人的情感揭示了最后的转换。你可能记得,明星教练Dolvett海棠负责这些转换当他还是登上我们的屏幕,他的签名和一个用来例程称为方法比率是30 - 1。

这个改变游戏规则的运动似乎好得令人难以置信:它是高强度只需要15分钟,可以基本上完成任何时候,任何地方。更不用说结果,工作语气整个身体,你会感觉他们在短短三个星期。

感兴趣的经历自己的身体和情绪上的转变?我们有完整的方法下面的比率是30 - 1勺,与专家提示从海棠和私人教练布里干酪Ogletree。

方法比率是30 - 1是什么?

”的方法是一个快速,比率是30 - 1只使用体重15分钟全身锻炼运动,“Ogletree解释道。“我们的想法是做重复30次练习和休息一分钟之前移动到下一个练习。“虽然Ogletree得到创造性的练习她包括健身和裁缝他们每个客户端;标准的方法包括比率是30 - 1五体重练习:下蹲,俯卧撑,吐纳、仰卧起坐和三头肌下降。

的好处是什么?

你期望的锻炼最大的输家包一个有效的穿孔,方法比率是30 - 1。“30-rep的目的,一分钟恢复常规构建力量[和]定义的肌肉像你的胸,腿,屁股,核心”,海棠说。“它给你一个目标达到,你有时间去恢复。”他解释说,这种锻炼格式旨在“测试你的弱点”,给你一个机会让他们变得更强。通过这种方式,它是一个好的基准workout-one你可以定期在整个培训项目来评估你的进步。随着你的健康的改善,你可以完成更多轮在15分钟。

Ogletree补充说,五个具体练习方法比率是30 - 1提供了许多好处。”下蹲和俯卧撑基本运动模式构建全身力量。吐纳,无论你选择什么变化,将提高你的心率,让你心潮澎湃,”她解释说。“仰卧起坐可以加强你的帮助腹部肌肉,下降将会加强你的胸肌和肱三头肌。“因为你只需要你的身体和15分钟,Ogletree指出方法比率是30 - 1是一个伟大的选择在一些运动检查力量和有氧运动箱子如果你在时间短和资源。

缺点是什么?

根据Ogletree方法比率是30 - 1的一个缺点是它缺乏内在的进步超载,这是体能训练的基本原则,包括系统随着时间的推移越来越困难的锻炼,鼓励进步。她说,这通常是通过增加的数量完成”你把重量你正在做,增加重复的次数,减少之间的休息你给自己设置或练习,或执行更多的集总(增加运动密度)。“当你变得强壮、健康锻炼,你的身体适应你的锻炼,和他们觉得更易于管理。继续走强,身材更好,你可能需要不断挑战身体和增加困难或汗液强度会话。

“因为锻炼方法比率是30 - 1的结构设置为30重复和一分钟的休息,没有进展在这锻炼,“Ogletree警告说。“这可能是好几个星期,你可能会看到一些初始强度、塑身,和有氧运动的好处,但一段时间后,你的身体就会习惯锻炼和停止生产适应性,因为它已经适应了锻炼。”

好消息是,与一些想法Ogletree武装我们,帮助避免陷入了锻炼高原。她建议从两到四周的标准方法比率是30 - 1或者直到它开始相对舒适的感觉。然后,进步的方法,比率是30 - 1 Ogletree建议尝试下列一个或多个:

• 添加一些额外的重复每一个每周锻炼。
• 减少每周的休息间隔10 - 15秒。
• 增加抵抗哑铃或乐队的形式。

如何做的方法比率是30 - 1

与方法比率是30 - 1开始,所有你需要的是一个计时器,你的身体,和一些水。跟随练习的顺序显示在上面的图形。如果你感到害怕和担心你不够健康的锻炼,Ogletree鼓励你三思。”,因为这种方法关注体重运动,任何人在任何健康水平可以使这种锻炼方法为他们工作,通过融合体重练习他们在挑战他们,”她解释说。你可以修改运动或锻炼本身。例如,您可以做的事情俯卧撑膝盖或靠墙,使运动更加容易。玩着代表的数量和长度的休息。从5到10代表如果是你现在在的地方。“记住,一些运动总是比没有运动!我认为方法比率是30 - 1是一个伟大的方式开始定期或得到一个锻炼如果你按时处理,“Ogletree说。

贴梗海棠已经把足够多的人通过这个锻炼的步知道它的工作原理。“这样做例行的每周两次,你将在三个星期[开始]看到结果和感觉更强,看起来更健美的,“海棠说。

突然,推进15分钟的努力似乎是完全值得的。