如何使用枪支冲击疗法缓解疼痛吗

冲击疗法枪支可能已经出现在你的Instagram饲料很长时间了。首次引入市场2016年Theragun,深层组织按摩工具像电钻现在无处不在,可以在每一个价格点,在每一个大小和无尽的品牌。之前添加一个冲击疗法枪复苏团,你应该知道它们是什么,如何使用它们,以及它们如何能帮助你的身体愈合。

冲击疗法的枪是什么?

冲击疗法枪支是电子设备,通常像电钻,允许用户轻松地给自己一个深,强大的软组织按摩,解释道伊丽莎白·加德纳博士。”公司橡皮球或其他附件,打击乐,枪反复和快速磅肌肉和软组织,以提高肌肉酸痛和刚度,”她说。

埃里克·霍尔德博士,比较了运动“手枪效应看到手提钻。”,而是放宽混凝土振动重复性运动帮助释放肌肉紧张和工作分解肌肉结。

虽然这似乎有点硬核对于一些人来说,冲击疗法枪也可以用于更温柔的方式。很多设备还提供振动therapy-a低振幅的力,增加了加德纳。“振动疗法可能是一个更好的选择对病人与慢性疼痛或敏感的肌肉组织,可能无法容忍更强烈的治疗。”

的好处

研究有限冲击疗法的好处枪支,但有证据表明,使用一个因为各种各样的原因可以是有益的。

• 它可以帮助减少延迟性肌肉酸痛(DOMS):夹点初步证据表明它可能减少延迟性肌肉酸痛(DOMS)——几天运动后你可能会经历痛苦。2014年1月的一项研究发表在《临床治疗和诊断医生研究发现,振动(50赫兹振动5分钟)和按摩疗法(15分钟)是同样有效的锻炼者在大幅减少肌肉酸痛与对照组相比。“DOMS是归因于超微结构可能发生轻微的肌肉拉伤和完成一个不熟悉的或剧烈运动,与峰值运动后疼痛通常24至72小时,”持有者解释道。“有证据表明,冲击疗法类似于按摩有助于减少或防止延迟性肌肉酸痛。”
• 这可能有助于改善血液循环:持有人还指出,证据表明,用冲击疗法枪可改善血液流动/循环。当肌肉紧张,打结,或者发炎,它可以限制血液流向区域。“改善血液流动函数来减少肌肉酸痛,炎症,和相关的肌肉紧张/节,”他解释说。
• 它可以提高灵活性:早期的证据表明,冲击疗法枪支可能有助于改善关节活动度(ROM),类似传统的按摩治疗师。
• 它可以帮助缓解压力:科学一直以来支持按摩效果短期缓解压力。在科学的冲击疗法缓解压力方面的权力有限,许多人声称,因为他们函数类似,他们也帮助缓解紧张,缓解压力。
• 它可以帮助改善你的睡眠:Therabody,又名Theragun,进行了2020年的一项研究发现,87%的参与者更快睡着了之后使用Theragun冲击按摩治疗设备。

当枪使用冲击治疗

有几种方法和用按摩枪的情况下可以有效,加德纳解释道。

• 之前的训练:之前锻炼是一个很好的时间来使用按摩枪进行热身,每加德纳,因为它可以帮助增加血液流向肌肉,你打算锻炼。“一分钟花在每个肌肉群,你将锻炼,以及相邻,支持肌肉,”她表示。“例如,如果你要跑步或者做下肢锻炼,一定要按摩腰部,腿筋,臀部,背部,和小牛。“也有一些证据表明,使用一个可以改善关节的运动范围在锻炼之前,她补充道。
• 运动后:使用运动后按摩枪可以帮助保持循环强烈,“为了继续疲惫的肌肉输送氧气和营养,”她说。“这也可能有助于减少肌肉炎症,从而可能减少运动后。”
• 当你经历肌肉酸痛:按摩枪也是常用的治疗疼痛的肌肉运动后1到2天。“当使用肌肉酸痛,重要的是要调整的速度和强度的打击乐的水平不会引起疼痛,”她指出。
• 当你经历肌肉紧张:最后,加德纳显示,冲击疗法可能有助于缓解压力,减少肌肉紧张。“利用一到两分钟在每个主要的肌肉群一直倡导帮助身体放松。”

如何使用冲击疗法枪吗

枪支持有者认为,冲击疗法”往往是非常友好的。“然而,重要的是正确地使用它们,以获得收益,避免受伤。“我一般推荐开始最低设置,监测宽容,根据需要,增加设置,”他建议。”

然后,简单的目标肌肉组织的工具,你正试图目标和让机器做这项工作。“你不需要强迫/推工具到你的肌肉,而是让它徘徊或滑移沿肌肉应用冲击治疗。“加德纳指定你应该花一到两分钟在每个目标肌肉组织。她还强调的重要性不仅治疗肌肉酸痛,或肌肉,你打算在你的健身目标,而且附近的肌肉和支持。

按摩枪支安全使用肌肉酸痛,但应避免在以下方面:

• 直接在骨
• 上的瘀伤
• 在开放皮肤伤口或擦伤
• 你有严重的地区或解释的痛苦
• 服用血液稀释剂或出血失调应该说他们的医生在使用

也有一些人应该三思而后行捡一个冲击疗法枪。“你应该向你的医生在使用之前受伤的区域,如扭伤或拉伤或肌腱炎,或者如果你有关节炎、骨质疏松症、纤维肌痛、或其他骨科疾病,”加德纳说。也建议孕妇说他们的医生在使用按摩枪之前,“尽管只要它不是用于腹部,通常被认为是安全的,甚至有助于缓解肌肉紧张,”她说。“还记得按摩枪不能代替拉伸,在锻炼或适当的热身和降温,”她提醒。

用什么速度

持有人表示,从一个较低的速度和强度,制定你自己的方法。“选择一个设置的速度和强度没有痛苦在你的肌肉,”加德纳补充道。如果你想要一个“更深、更有针对性的治疗,”她建议转换头附件。

潜在的副作用

有几个关键风险使用冲击疗法枪时,他们通常是与设备使用不当有关。“使用冲击疗法设备超过推荐,或设置太大,表面的软组织损伤的风险,”加德纳解释道。“这可以包括破裂的血管,增加神经敏感性,和破坏性的肌肉纤维。”

的外卖

医生同意,在正确使用的情况下,冲击疗法枪支可以有效治疗肌肉酸痛和轻微的伤害以及可能阻止他们。“然而,当不当或过度地使用时,他们可以会适得其反,加重疼痛和炎症,”加德纳提醒。同样重要的是理解“冲击疗法不能代替一个格式良好的运动和伸展运动方案,适当的休息,充足的营养和水分,而是是一个有用的,适当补充工具使用时,“夹补充道。最后,如果你有任何问题或问题涉及先前存在的伤害或医疗条件,永远记住与你的医生咨询前接一个。