我不是个早起的人——这是我如何训练自己在早上5点起床的方法

制定一个严格的就寝时间并坚持下去

在我看过的所有YouTube上的晨间作息视频中，到目前为止最常见的建议就是建立一个严格的就寝时间。通常，这包括尽量减少看屏幕的时间，把手机放在另一个房间，阅读，冥想，或者两者的某种组合。

对于我的就寝时间，我承诺晚上上床后不玩手机，睡觉前阅读30-40分钟，在房间的另一边给手机充电(这样在床上使用手机就不那么吸引人了)。这种夜间习惯最终成为让早上更容易醒来的关键。一旦我开始偏离这个夜晚的常规，我的睡眠(和醒来立即受到影响)。现在晚上我还是会时不时地在床上用手机，但我知道这样做会影响我的睡眠——这让我更容易把手机收起来。

让起床更有吸引力

我在冬天早早起床的另一个问题是什么?温度。我的fiancé和我的卧室在晚上保持相对寒冷(这有助于睡眠质量)，但在外面40度的时候从被窝里爬出来仍然不好玩。为了解决这个问题，我开始把我的这位长袍每天晚上都放在我床边，这样我早上醒来的时候就能看到它。我还把拖鞋放在床边。我训练自己每天早上都想着一杯热咖啡，有时会在前一天晚上把杯子放好，这样我就有了可以让我暖和起来的东西。

用灯光来唤醒你

当我第一次开始这次旅行时，我的第一个想法是冬天的早上5点是多么黑啊(我住在东北部)。幸运的是，直到我在YouTube视频上看到一个类似的解决方案，我才想到了一个解决方案:My卡斯帕辉光灯．有一段时间，我一直在使用定时功能，每晚调暗灯光45分钟。每天晚上，缓慢昏暗的灯光轻轻让我入睡，但后来我意识到它们也有闹钟功能，可以慢慢把我叫醒。

我通过手机上的Casper应用程序设置了“闹钟”，从早上6点到6点半，然后是5点15分到5点45分，依次类推。这很有效。它让唤醒的过程感觉温柔自然，这让我更容易起床。

在早上的时间表中设置“支柱”

每天早上制定一份要完成的事情清单是很有帮助的。这有助于我专注于为什么我一开始想要早起。它让时间更有条理。为了我的支柱，我用运动，个人写，以及准备时间。这件事特别重要，因为我不以前是个晨练的人。现在，在开始一天的工作之前锻炼是我的首要任务。每天早上腾出时间为我自己做一些事情，而且只有我自己，这绝对改变了我生活的方方面面，即使在我没有像我想的那样早起的日子里也是如此。

做晨间笔记

不管我是否在早上5点起床，我都训练自己每天早上做笔记(通常是在写日记或待办事项清单的时候)。我写了什么有用，什么没用，以及我睡过头或熬夜的原因。这有助于我诚实地面对那些不起作用的事情(无脑地刷手机)和那些起作用的事情(早上锻炼感觉很好)。这让优先早起变得容易多了。

培养好奇心

在过去，我想成为一个早起者的尝试大多以失败为标志。这使得这个过程是消极的。这一次，我对早起产生了好奇心，并训练自己自然地早起。当我以这种方式对待它时，整个经历是积极的——一个学习的经历，而不是一个严酷的生活。这也许是帮助我学会喜欢早起最有帮助的转变。

这些天来，我每周有50%的时间是早起的——我对以上这些步骤坚持得越多，就越容易做到。当然，如果我不太稳定，那就有点难了。无论如何，我清楚地知道怎样才能重新养成习惯;我知道该怎么做才能达到目标。也就是说，尽管互联网有时会让人觉得，如果我每天早上5点不起床，这并不意味着我是一个不那么成功的人。