严肃的问题:为什么我在喝了很多水后仍然感到脱水?

你有没有觉得即使你喝了大量的酒水你还觉得口渴和脱水吗?这是一种相当常见的现象，发生的原因有几个:有可能你实际上喝的水不够满足你的身体需求，你可能有电解质失衡，或者内部发生了其他事情。

为了帮助你更好地理解为什么你会有这种感觉，我们与一些医生和营养师讨论了水合作用。以下是你需要知道的一切。

我每天应该喝多少水?

在你能够解决脱水问题之前，你需要了解保持水分的基本知识。虽然每个人的需求略有不同，但根据我们的专家，决定每天喝多少水的最简单的经验法则是把你的体重分成两半，按盎司喝．换句话说，如果你体重140磅，你每天需要喝大约70盎司的水。大概九杯，或者再续几杯你的水电瓶．

但这条规则并不是一成不变的——你可能需要更多或更少的水，这取决于你的饮食、药物、生活环境、有毒物质暴露、活动水平和其他因素。含有大量水分的食物也可以补水，所以如果你吃了很多农产品，如黄瓜、草莓、西瓜、芹菜和其他补水水果和蔬菜，你可能不需要喝那么多水来保持水分:

持证营养师/营养学家凯特琳·赛尔夫说:“如果你每天吃推荐的五到七份蔬菜，你可能会消耗相当于你体重推荐水量75%的水分。”“所以如果一个150磅的人每天吃一份蔬菜沙拉，胡萝卜和黄瓜作为零食，晚餐吃两份蔬菜，他或她每天可能只需要50到60盎司的水。”

保持水分的重要性

众所周知，水合作用很重要——我们经常听到这样的说法。但是在上面流动的信息较少为什么这一切的背后。虚拟健康平台PlushCare的医生琳达·阿内加瓦解释说:“良好的水合作用对我们的身体功能至关重要。””我们体内的水可以保证我们的血液充分循环，废物被有效清除，体温被调节出汗，神经系统所需的激素和信号分子就会产生．”

Dana Cohen是一名内科和综合医学医生，也是这本书的作者淬火他说，保持水分是治疗和预防最重要的一件事慢性疾病．她说:“这是体内所有稳态的基线。”“它调节体温，它是一种能量来源，它使我们的细胞、筋膜、关节、皮肤和大脑保持润滑和运动。”

会不会喝太多水?

虽然水的消耗是保持身体健康的重要组成部分，但我们也可能会摄入过多的水分。“喝太多水实际上会导致一种叫做水中毒在这种情况下，过量的水会稀释重要的血液电解质，如钠、钾、镁和钙，”Anegawa说。

据Anegawa说，这可能会导致肌肉痉挛、虚弱、心律失常和致命的脑肿胀等并发症，但更严重的并发症很少见，需要每天喝超过一到两加仑的水。

脱水的迹象

如果你曾经脱水过，你对一些常见的症状和体征并不陌生——头痛、疲劳、干燥的皮肤便秘、僵硬、脱发、尿色深、肌肉痉挛。“如果你不经常小便，这是另一个迹象，表明你一天中没有获得足够的液体，”Self说。

如果我喝了足够多的水，还是觉得脱水怎么办?

即使你喝了推荐量的水，你也可能会感到脱水，这有几个原因。以下是我们的专家分享的:

• 你可能有电解质失衡:电解质失衡是最常见的原因之一，即使你喝了很多水，也可能会感到脱水:“有时，如果我们喝了很多水，但没有摄入足够的水果和蔬菜，我们的电解质——钠、钾、镁、氯化物等——会随着水一起被冲走，”Self说。“我们的身体会引发口渴反应，这会让我们喝更多的水，导致电解质进一步稀释。”我们的细胞需要电解质和纤维来吸收水分科恩说。“我们喜欢在书中说，淬火,一个苹果加一瓶水比两瓶水更补水，”她解释道。香蕉、椰子汁和许多其他食物都含有重要的电解质它能给你的身体补水，调节肌肉和神经功能，等等。
• 你出汗很多:当你出汗时，你的身体会失去电解质和液体。如果这两种电解质都没有得到补充，你可能会开始感觉很糟糕:“如果我们出汗排出了大量液体，然后喝了大量不含电解质的白开水或散装水，那么它实际上会排出更多的电解质，这是危险的，”科恩说。在进行高强度锻炼时，尤其是在大热天，运动饮料可能是帮助你保持水分和保持适当电解质平衡的更好选择。但是要注意你吃了多少许多运动饮料都含有大量的糖。
• 你饿了:饥饿和脱水之间有一些重叠的迹象，比如易怒。赛尔夫解释说，这在血糖调节异常的人身上更常见。
• 你的身体需要时间来补水:如果你脱水了，即使你喝了很多水，你的身体也需要一段时间才能得到适当的水分。Anegawa解释了这是如何工作的:“喝水后，液体首先进入我们的循环系统。从那里，液体被分配到其他身体组织，这将暂时降低我们循环中的液体含量。因此，即使你喝了大量的水，也可能需要更多的水来确保适当的补水。”
• 你正在服用利尿剂的药物:有些药物是利尿剂，这意味着它们可以冲走体内的盐和水。如果你正在服用利尿剂的药物，你可能会脱水，因为重要的液体和电解质会被排出体外。