8冰浴你可能不知道的好处

而运动后的概念极地暴跌可能不会吸引每一个人,冰浴可以改变游戏规则的运动后恢复工具,任何人都可以利用。“使一个单一的肢体或整个身体一桶冷水10 - 15分钟,正成为一个越来越受欢迎的仪式为运动员以及核心锻炼者,”伊丽莎白·加德纳博士助理教授,耶鲁大学医学运动医学医生和骨科手术在耶鲁大学医学院,告诉Byrdie。

冰浴,也称为冷水浸或水疗,的一种形式冷冻疗法但不是那么极端。而冷冻疗法治疗包括暴露在温度低于- 200,不像北极冰浴。加德纳解释说,冰浴的推荐水温是50 - 60度Fahrenheit-still冷足够冷静下来你的身体,但不是真正的冻结。

当该带冰浴吗?

在冰浴你跳之前,请记住,时间是至关重要的。所以,当是最好的时间让自己沉浸在冷水吗?“正确的锻炼后,”鲍文坚持认为,“这是当你的肌肉得到冷却,尖叫和治疗可能发生。如果你等得太久,这个过程已经开始了。”

你应该保持多久?

加德纳警告不要呆在冰浴太久,或者你应该体验潜在的负面影响。“重要的是不要在冰浴停留超过15分钟由于体温过低和冻伤的危险,”她警告说,“如果你注意到你的皮肤的颜色在变,然后出去是很重要的。”

好处

虽然许多职业运动员、健美运动员和健身爱好者支持冰浴是一种有效的恢复工具,“确凿的证据,”加德纳承认。不过,她认为有几个冰浴治疗的潜在益处。