究竟什么时候使用热疗法和冰疗法

冰敷和热敷是缓解酸痛、疲劳肌肉或损伤的两种常用方法。然而，每种方法都有适当的时间和地点，滥用冰或热可能弊大于利。这就是为什么真正理解冰疗和热疗之间的区别很重要。

因此，为了更多地了解如何以及何时使用热和冰疗法，我们联系了两位物理治疗师，艾米·舒尔茨博士和乔斯林·舒玛特·伯恩博士。继续阅读你需要知道的关于热疗法和冰疗法的一切，包括如何以及何时使用它们。

热疗是如何起作用的?

Shultz解释说:“热疗法可以增加血液流动，从而增加营养物质到所需部位的循环。”对于紧绷僵硬的关节和肌肉，这是有帮助的，因为温暖可以放松该区域。

当你进行高强度运动时，身体会产生某些化学副产品，比如乳酸。这种积聚需要消除，但身体可能会不知所措，需要一段时间才能发生这种情况。在这个阶段，乳酸的积聚被认为是导致肌肉酸痛的原因。热可以促进这些化学副产品的消除，从而更快地减轻疼痛。

热疗法利用对流的力量将热量从一个表面传递到另一个表面。然后热量穿透皮肤的外表面，产生放松的效果，”舒玛特·伯恩说。热量的放松作用对肌肉酸痛、痉挛和僵硬也有好处。

何时使用热疗法

对于日常肌肉僵硬、酸痛和紧绷，热量是你的盟友。伯恩说:“对于僵硬、紧绷和酸痛的肌肉来说，高温是一个不错的选择。”如果你有肌肉痉挛，热是一种非常有效的平静方法。

对于损伤，需要更加谨慎:“热疗法适用于非急性损伤阶段的情况，例如持续三到五天的踝关节扭伤，但没有中度肿胀。

受伤后48小时内最好避免热疗。对于慢性疾病，伯恩建议只使用大约一个月或更长时间的热疗法。为了达到最好的效果，只有在发炎和肿胀消退后才使用热疗法。

如何用热疗法治疗肌肉酸痛

使用冰来减轻肿胀和麻木任何新的疼痛或轻微的伤害。在这段时间之后，你可以每20分钟换一次加热和冰，或者只敷冰，或者只加热20分钟，然后再关20分钟。

Bourne和Shultz推荐以下应用热疗法的方法:

• 热水澡、局部热敷包或桑拿可以提高体温，这有助于运动后代谢产物的潮红。
• 加热垫，湿热包，自制的热包，米在管袜可以作为加热介质。
• 避免在晚上使用电热包，因为晚上你可能会睡着。每次使用10-20分钟。

一定要使用温暖的——不烫的热毛巾、纱布或加热垫。在敷布或护垫之间放一块布，防止皮肤接触热表面。其他选择包括湿热，如淋浴、漩涡浴或用92至100华氏度的温水泡澡。

冰疗是如何起作用的?

冰疗的原理是减少血液流动，防止肿胀和炎症，同时钝化一些引起疼痛的神经信号。然而，这并不总是一个理想的效果，因为血液流动和炎症可以帮助愈合过程。

“目前在科学界有争议的是冰的有效性。舒尔茨解释说:“越来越多的研究表明，要停止‘大米’——休息、冰敷、敷布、抬高——而更多地转向‘肉类’——运动、锻炼、镇痛、治疗。”如果你不确定如何治疗特定的肌肉酸痛或疼痛，请咨询你的医生。

何时使用冰疗

权衡使用冰疗的利弊是明智的。舒尔茨说:“冰疗可以帮助减轻疼痛，但它也会减缓运动和受伤后液体的健康流动。”

Shumate Bourne推荐冰疗法治疗新伤:“冰疗法适用于急性损伤的前3-5天，在出现肿胀时缓解疼痛。”

如何用冰疗法治疗肌肉酸痛

根据Shumate Bourne的说法，使用以下方法可以很容易地冰敷:

• 冰袋，冰杯，冷冻蔬菜，除了压缩疗法和常规冰块应用于该地区。
• 你也可以尝试全身降温喷雾、冷漩涡、冰按摩或冰浴。
• 每次冰敷10-20分钟，间隔一个小时。
• 睡觉时不要用化学冷冻的冰袋，以免被冰烫伤。

你可以试试冷水澡或者在锻炼后交替用冷水和热水冲洗，这样效果会不那么强烈。

的外卖

冰和热对治疗肌肉酸痛都有效。使用冰和热的理想方法取决于你疼痛或受伤的年龄以及你的确切问题。一般来说，在锻炼或受伤后立即使用冰敷，在炎症消退后再进行加热。如果你不确定如何治疗你的问题，或者你有持续的疼痛，去看医生。

如果你正在经历持续的疼痛，向医生寻求治疗也是明智的。同样，如果你有糖尿病等疾病，在使用热敷或冰敷之前，请咨询你的医生。