我经历了一次严重的冒名顶替综合症——这是我如何治愈的

我觉得自己的身体像个骗子;不断追求变得更聪明、更漂亮、更好。这一切都是我刚上大学时突然发生的。起初，我把这种高度焦虑归因于我的新环境。尽管如此，当我下课后很长一段时间，这种感觉仍然挥之不去时，我就知道发生了什么事。我内心曾经鼓励我的声音不再告诉我要参与学生生活或学术活动。相反，它变得令人沮丧和傲慢。

当我犯错时，他们觉得自己很强大。在我跨过一个障碍之后，又会有另一个障碍。我觉得成功的机会少之又少。这种感觉通常被称为冒名顶替综合症．很有可能你也听说过或经历过。

什么是冒名顶替综合症?

Sanam Hafeez博士他说，“冒名顶替综合症”指的是你怀疑自己，觉得自己像个骗子，相信自己的成就都是运气造成的。哈菲兹博士解释说:“认为自己不配获得成功，难以接受表扬，自我怀疑，将成功归因于外部因素，这些都是冒名顶替综合症的迹象。”极度缺乏自信、消极的自言自语、无法认识到自己的技能也是常见的迹象。”

研究表明边缘群体，特别是有色人种女性、LGBTQ+人群和其他少数群体，以及冒名顶替综合症。属于这些群体的人也容易受到消极的刻板印象的影响。哈菲兹博士解释说:“我们正在努力克服社会长期存在的成见。”“对于我们所持有的身份，我们经历持续的压迫，这肯定没有帮助。”大学一年级学生患冒名顶替综合症的风险也很高。哈菲兹博士说移动进入一个新的状态和经历文化冲击都是发展IS的危险因素。

与治疗师交谈

直到大四时，我才意识到自己患上了冒名顶替综合症，当时我开始在学校的心理健康诊所看治疗师。我事先试着去了几次，但我消极的自言自语不断地让我气馁。当我的焦虑变得超出我的控制——每天都有恐慌发作，偶尔有自杀的想法——我知道我必须和治疗师谈谈。哈菲兹博士说:“许多有冒名顶替综合症的人都是偷偷地做这件事，因为他们不想被发现是骗子。”“由于伊斯兰国的后果，当他们表现出无法控制的焦虑或抑郁时，他们更有可能寻求心理健康治疗。”

当我开始接受治疗时，我的冒名顶替综合症并没有突然消失。相反，它表现为病毒找到了新的宿主。突然之间，学术和社会成就不再是我欺骗的来源;我的心理健康是。当我和我的治疗师交谈时，我内心的声音不断地纠缠着我，告诉我我的焦虑不是自然的，我是在假装。最初，我犹豫着是否要把这些想法告诉我的治疗师，因为正如哈菲兹博士提到的，我不想被揭穿是个骗子。

然而，我把它藏得越久，我的焦虑发作就越严重。我的治疗师注意到，推荐的呼吸技巧和冥想并不能安抚我的心灵。记得有一次，我脱口而出我的沮丧:我觉得自己是个骗子，因为我没有焦虑症或创伤后应激障碍。这是我编的，对吧?

治疗师的回答让我印象深刻。“相信你没有焦虑是合理的吗?”她问我，我的第一反应是“不”。那你为什么相信呢?”她说。残酷的事实是:我被内心产生的非理性恐惧所包围，它们都告诉我，我制造了一场虚假的心理健康危机。当我在口头上面对这些想法时，我意识到自己听起来是多么不合理。

最终的想法

虽然我的治疗师的话并没有神奇地治愈我的冒名顶替综合症，但它们确实让我走上了治愈的正确道路。我有了更多的工具，比如设定现实的目标，与社交媒体建立界限，避开有毒的人，以防止我的冒名顶替综合症占据我的生活。

如果这些应对机制对你不起作用，总有其他选择。哈菲兹博士建议:“写下或记录你的成就，与你爱的人谈论你的感受也能帮助你克服冒名顶替综合症。”“不要让冒名顶替综合症阻碍你成功或进入某些社交或工作场合。”最终，不管你的消极想法怎么说，你都比你的恐惧强大得多。