红外桑拿毯:你需要知道的一切

在这个世界上，没有什么事情能比沉浸在红外线桑拿中，让热量发挥其促进内啡肽的魔力更令人满意的了。让禅宗般的精神状态和身体上的好处——比如肌肉和关节疼痛的缓解——在一次良好的训练后立即得到证明。然而，一个常见的问题是，挤出时间去当地的水疗中心可能是一个相当高的要求(即使一周只有一次)。

这就是为什么我对家用桑拿毯特别感兴趣。虽然它们看起来像个睡袋，但这些红外线加热设备可以让你在舒适的床上或沙发上享受桑拿的所有好处，理想的情况是，当你参加马拉松真人秀节目时。为了让我们全面了解定期使用桑拿毯的好处，我们采访了大卫·克尔希，他是詹妮弗·洛佩兹、克里·华盛顿和海蒂·克鲁姆等明星的健身教练，以及经委员会认证的医生苏尼塔·波西纳博士。继续阅读，了解更多关于桑拿毯的知识，它们是如何工作的，以及它们与IRL桑拿会话的比较。

什么是红外线桑拿毯?

“红外桑拿毯是一种便携式设备，人们可以随时随地使用，在自己的家里或办公室里体验红外桑拿的好处，”基尔施解释说。与蒸汽桑拿的极端高温(通常在150到180华氏度之间)不同，红外热量不需要那么高，因为它使用电磁辐射直接温暖你的身体。红外热量在120到140华氏度之间工作，让你在更低的温度下体验更强烈的出汗，创造出比蒸汽桑拿更能忍受的整体体验。

使用红外线桑拿毯的好处

毫不奇怪，红外桑拿毯提供了许多与IRL桑拿相同的好处，还有一个额外的好处，就是可以在舒适的家里享受以下所有的桑拿。

• 释放毒素:红外线桑拿能使身体产生大量汗液，排出滞留在皮肤深处的毒素。波西纳博士说:“红外线通过干热使身体升温，使你模仿出汗的过程。”
• 改善血液循环:随着你的心率的增加，你的血管扩张，你的血液循环增加，就像低到中等程度的运动使你的血液循环增加一样。
• 释放内啡肽。桑拿毯的热量会让你的身体释放内啡肽，正如伟大的艾尔·伍兹所说:“内啡肽会让你快乐。”除了改善情绪外，它们的“镇静作用”可以帮助缓解任何疼痛或肌肉酸痛。
• 加速肌肉恢复:定期使用桑拿毯作为锻炼后例行程序的一部分，可以帮助你恢复，减少炎症和肌肉酸痛。据波西纳博士说，当你的肌肉和关节热身时，它们会变得更柔软。她说:“这就像坐在热水浴中释放紧张，或者突然能够在热瑜伽课上做出更灵活的姿势，而这些姿势在常规课程中更难。”
• 有助于减压和改善睡眠:毯子的热量可以帮助你的身体调节血液中皮质醇的含量，皮质醇是当你感到压力时释放的激素。随着皮质醇的减少，血清素的释放，改善你的整体压力水平。此外，当你前面提到的内啡肽水平慢慢下降时，会导致更放松、更深的睡眠。
• 改善皮肤外观:基尔施说，桑拿毯产生的大量汗液可以帮助你的皮肤清除细菌和死皮细胞，同时还能刺激胶原蛋白的生成。

如何准备红外线桑拿毯

设置桑拿毯非常简单——只需将其从包中取出，展开放在床或沙发等耐热表面上，接上控制器垫，然后插上设备。

然而，与传统的桑拿体验不同的是，不建议在进入桑拿毯前脱下衣服。Kirsch说:“你要穿上长裤、长袖衬衫和袜子这样的吸湿衣服。”“在附近放一瓶水补水，踩进毯子里，打开它。”

把衣服放在桑拿毯里可以更容易地清洁，因为织物会吸收一些汗水，保护你的皮肤。Kirsch表示，这种毯子可以每天使用，但如果你每周使用2到3次，你肯定会受益。

使用红外线桑拿毯会带来什么

一旦你插上设备，设定好你想要的时间和温度(克尔希建议，如果你是初学者，温度要低一些，时间要短一些)，你就会逐渐感觉到毯子变暖了。大约五分钟后，你就会达到设定的温度，这时你就可以躺下来放松一段时间了。

当我测试我自己的桑拿毯时MiHigh红外桑拿毯-我个人没有注意到自己出汗太多，而且因为毯子慢慢而稳定地变暖，所以不会感到不舒服或太热。牢记克尔希的建议，我在头几次使用时尽量降低温度，将设备设置为120华氏度，每次使用30分钟。在连续使用几天后，我可以增加时间和温度，最终持续使用推荐的一小时。

因为毯子有魔术贴，我不用担心会被困在里面，一旦我有了一周半的日常训练，我的方法就是播放一个小时的电视节目，在设备里放松，直到时间结束。当然，当我用完毯子时，它还是热的，所以我确保它在清洗和储存之前已经完全冷却，以避免潜在地损坏这项技术。

潜在的副作用

克尔希建议初学者从较低的温度开始，大约120华氏度，并缩短时间。他说:“我会在第一次使用时在低温下使用10到15分钟，然后在此基础上逐渐增加。”

如果高温引发了你的偏头痛、眩晕或头晕等问题，波西纳医生建议你不要吃这种药。此外，如果你有心脏病，高血压，或正在服用降压药或利尿剂，在购买桑拿毯之前，请咨询他们的医生。她说:“如果你完全健康，认为它有帮助，那就适量使用。”

成本

我测试的MiHigh红外桑拿毯价格约为500美元。这些设备的平均售价在200美元到500美元之间。

安置

基尔施说:“用完毯子后最好的办法就是补水。”“也可以洗个冷水澡，收缩毛孔，洗掉刚刚流汗排出的毒素，如果可能的话，休息或睡觉。”

至于如何照顾毯子，清洁是相当容易的。只需沿着两边打开魔术贴，打开毯子，然后用天然消毒剂喷洒方法Antibac万能清洁剂．你可以选择用纸巾或抹布擦拭，或者让消毒剂晾干。从那里，你可以把毯子折叠起来，保存起来，直到下次使用。

最后的结论

真心话:我最近压力很大，但我并没有给自己足够的空间去承认这一点。当我开始专注于自己的心理健康时，每天给自己一个小时的桑拿毯已经产生了奇迹。它帮助我为自己留出了有意义的时间，同时也有助于改善我的情绪。

在我使用MiHIGH毯子的这段时间里，我发现我睡得更好了(也没有褪黑素!)，周日晚上那种压倒性的恐惧感已经被一种更平静的心态所取代。在我没有时间锻炼的日子里，知道在MiHIGH花上一个小时流汗可能会帮助我减轻疲劳，这也很好。(不过，我使用这款设备的时间还不够长，体重没有明显减轻。)

我的皮肤看起来也更好了，尽管这可能是内啡肽和血清素在起作用。我肯定会继续在一周内定期使用桑拿毯，在看到我有多喜欢这种治疗后，我丈夫也开始自己进行桑拿浴。