为了你的心理健康，你应该取消Instagram上的关注

对我们大多数人来说，社交媒体是我们日常生活的一部分，就像刷牙或上班打卡一样重要。它是一切事情的一部分——从现代约会到品牌建设——而且几乎不可能避免。像Twitter和Instagram这样的应用程序无处不在，这正是为什么学习如何减少在它们上花时间会让人困惑的原因。当你每天都要打开应用程序来工作或约会时，从它们身上抽出时间是很困难的，即使这对你的心理健康是最好的选择。

大多数使用社交媒体的人都知道，我们可以在自己的账户上关注或取消关注任何人。但在实际操作中，按下“取消关注”或“隐藏”按钮可能要困难一些。我们很容易认为现在我们都应该习惯社交媒体，并且不担心它如何影响我们的自我形象，但事实比这更复杂，公共卫生硕士塔米卡·辛普森，IBCLC, PMH-C和贝卡·伯恩斯，MA解释道。

“滚动屏幕很快就会反映出你可能感到不足的一切。很容易进行比较，然后觉得自己不够好，”辛普森说。“我经常听到父母在社交媒体上谈论别人的房子有多干净，或者他们如何在保持良好外表的同时抚养孩子。但从另一个角度来看，人们会把最好的部分贴出来。当他们处于低谷时，他们不一定会发帖。”

经历更高的压力水平

如果你感到压力比平时要大，可能是时候重新评估一下你对社交媒体的使用了，可能要取消关注一些账号。问问自己是否更多地使用社交媒体来应对负面情绪也很重要。

正如伯恩斯解释的那样，使用社交媒体来安抚或麻木不舒服的情绪是很常见的，但这也无济于事。伯恩斯说:“通常，我的客户在经历不舒服的情绪时，会把社交媒体当作‘自我安抚的奶嘴’。”“找出使用社交媒体的诱因，可以帮助你开始减少对整体健康的负面影响。”

睡眠困难

回想一下你最近一次难以入睡或难以入睡的情况。你是否在睡前花了几个小时刷社交媒体，把自己和博主、名人，甚至是你的朋友或家人比较?如果答案是肯定的，那么重新评估你的社交媒体习惯就很重要了。

“由于蓝光和过度刺激，使用社交媒体也会导致睡眠减少，”伯恩斯说，“限制你在一天中的特定时间使用社交媒体，并坚持下去。”

伯恩斯指出，即使你对你关注的每个人都感觉良好，每晚睡前刷社交媒体也会对你的睡眠产生负面影响。不用说，你可以想象，关注那些让你对自己感觉不好的人只会加剧深夜刷屏的影响。

经常拿自己和别人比较

伯恩斯说:“我有时看到的最大危险信号之一是，有些人把自己与某些有影响力的人或页面进行比较。

你可能认为在社交媒体上关注几十个“励志”账号没什么大不了。但如果你发现自己不断陷入攀比漩涡，更严重的影响显现出来可能只是时间问题。

伯恩斯说，这种类型的比较最终会导致“对个性、生活方式或身体的不足或不满”。

如果你不喜欢取消关注任何人的想法，可以尝试添加不同类型的博主或有影响力的人到你的社交媒体动态中来平衡。确保自己暴露在不同类型的身体、职业和生活方式中，这可以很好地提醒你，不是每个人的生活(或身体)都需要(或应该)看起来一样。

对完美的需求

浏览社交媒体很容易认为每个人的生活看起来都很完美。当你让自己陷入相信完美形象的陷阱时，危险就来了现实．

辛普森说:“仅仅因为有人上传了一张可爱的照片，照片上他们的孩子穿着整洁，背景是干净的房子，并不意味着五分钟后，同样的房子就不乱了，或者父母就不会感到沮丧或疲惫。”“社交媒体是时间的快照。这不是全貌的一个例子。”

正如辛普森所描述的，如果你忽视了全局，那么重新评估你在社交媒体上消费的内容就很重要了。你需要取消关注那些只分享精彩片段的人吗?你需要找那些愿意分享快乐的人吗而且低点吗?你是否需要暂时远离社交媒体?有时候，这种检查自己的行为可以让你与社交媒体建立健康的关系。

不再被社交媒体娱乐

有时候，使用社交媒体是如此的盲目，以至于很容易忘记它主要应该是娱乐的。如果你的个人社交媒体使用不再让你开心，或者你发现自己“讨厌之后“来人啊，是时候做出一些改变了。

“如果你发现自己经常比较自己，这会让你感到焦虑或抑郁，那么就可以取消关注某人了。停止寻找是可以的，”辛普森分享道。“暂时离开社交媒体一段时间也是可以的。我们不需要经常被告知别人在做什么，尤其是当它对我们产生负面影响时。我们可以先离开一段时间，等我们感觉好了再回来。”

如果取消关注账户或暂时离开社交媒体的想法让你感到害怕，伯恩斯建议用其他东西取代你的社交媒体使用。这样，你就有了一个游戏计划。

伯恩斯说:“例如，如果你发现自己在漫长的一天之后刷了一个小时健身网红的Instagram，那就计划读一本书、做一些瑜伽，或者开始一个有创意的爱好。”“长话短说:更注意为什么、如何以及何时使用社交媒体，可以帮助减少过度使用社交媒体带来的有害症状。”