拳击训练:你所有的问题，答案

在历史上，拳击被认为是一项格斗运动，人们在旁观者的欢呼和喊叫中互相殴打。然而，近年来，拳击比赛已经演变成地球上最流行的锻炼之一。ClassPass是一款将人们与世界各地举办的健身课程进行数字连接的应用程序，根据该应用程序，拳击是最受欢迎的数字锻炼之一。像FightCamp和Boxx这样让在家打拳击变得容易的品牌正在帮助推动这种增长。那么到底什么是拳击，为什么它变得如此受欢迎，它需要什么，它将如何改变你的身体?以下是关于它你需要知道的一切。

什么是拳击?

一位不败的职业综合格斗家和搏击营教练莎妮·拉什特(Shanie“Smash”Rusth)解释说，虽然拳击可能正在健身领域占据一席之地，但它实际上是历史上最古老的运动形式之一。她解释说:“研究表明，古埃及人就开始了拳击运动，公元前688年，拳击成为了奥运会的正式比赛项目。”“拳击已经存在了数千年，是一项深受全世界喜爱的运动。”

拳击直到18世纪晚期才从英国传入美国，并在19世纪晚期扎根，“主要在波士顿、纽约市和新奥尔良等大城市地区，”他补充说Ti琼斯，名人健身教练和拳击教练，健身经理和团体健身教练在Equinox Marina Del Rey。他继续说:“电视将这项运动带给了新的观众，引入了新的收入来源，提高了竞争性赌博的赌注。”

然而，直到最近十年，从拳击中获得回报的主要还是男性。在过去的几年里，拳击已经成为一种主流的锻炼方式，甚至女性也通过这种方法进入战斗形式。人们一想到这项运动就会流血、瘀伤和肌肉膨胀的日子一去不复返了。“你可以看看拳击手的体格，就知道拳击是一种很好的锻炼，”鲁瑟解释说。“虽然一直都有专门为参加这项运动的人开设的健身房，但健身行业迟早会注意到它是一种多么棒的锻炼，而且它可以转化为一项任何人都可以做的活动。”

琼斯补充说:“拳击在今天变得流行起来，因为人们意识到释放大量被压抑的压力的好处和乐趣。”一些全球顶级超模——包括吉吉·哈迪德、吉赛尔·邦辰和卡莉·克劳斯——都是这项运动的非官方代言人，这并没有什么坏处。

在拳击运动中，两名拳手戴着软垫手套进入拳击场，将对手击倒，通常一局3到12分钟，而拳击训练已经变成了一种任何人都可以在包的帮助下完成的运动。

课程类型:有氧+力量+高强度间歇训练

拳击有什么好处?它是一种三合一的锻炼，可以作为高强度的有氧运动、力量训练和高强度的间歇训练。鲁瑟指出:“你要努力锻炼三分钟，然后休息几分钟。”“拳击训练心血管力量和耐力比当今大多数锻炼更有效。它有能力把人体调节成节能机器。

最适合:增强力量，耐力，消耗卡路里

Rusth说，拳击是一种很好的全面的全身锻炼，对任何想要在消耗卡路里的同时增强力量和耐力的人都有益。她说:“这对协调、精神集中也有好处，还有助于缓解压力。”具体来说，它可以帮助加强你的上半身和核心，琼斯补充道。

拳击课上会发生什么

Rusth解释说，一般的拳击课程包括一个动态热身，然后是一定数量的三分钟回合的打击(出拳)和步法，混合增强式体重练习和核心练习。

琼斯透露:“我开始锻炼的时候会跳大约6分钟的跳绳。”“接下来，拿起一些小重量(2到3磅)的手来练太极拳，重点是步法和出拳的执行。热身之后，是时候戴上手套，和教练一起巡视沉重的袋子和手套了。”然而，没有高强度的核心训练，拳击训练是不完整的。“别数到疼了才开始!”他建议道。“每次拳击课后，我都感到挑战、解放，准备好挑战世界了。”

拳击的好处

• 高强度心血管运动拳击是一项能同时锻炼你的上半身和下半身的终极有氧运动，Rusth解释道。她指出:“这比在跑步机上跑步能在更短的时间内燃烧更多的卡路里。”
• 全身好处:由于有头部运动和步法训练，防守技术，如上下摆动和编织，以及发展力量和速度的练习，准备好看到你整个身体的变化。
• 提高核心强度琼斯指出，拳击锻炼身体的关键部位之一就是核心部位。“你练得越多，你的核心就越强壮，”他说。鲁斯特补充道:“你的核心在整个过程中都在忙碌，会变得支离破碎。”
• 改进的协调:拳击是一种挑战手眼协调能力的好方法，因为“在训练过程中，你会不断地移动和反应，”鲁斯特说。“这是一种精神刺激。”
• 缓解压力一般来说，锻炼有助于提升情绪，有些人甚至会有欣快感。“拳击可以通过释放内啡肽来缓解压力，”Rusth说。’这很简单，”琼斯补充道。“有时候你需要做点什么，没有什么比在健身台上放松一周更好的了!”
• 改进的信心鲁斯特补充说，在学习战斗的同时增强你的身体是一种赋权。“拳击让你在学习一项新技能时充满信心。”琼斯补充说，它的自卫方面，结合锻炼的身体和审美的好处，将导致你的信心“通过屋顶!”
• 建立/维持骨密度Rusth说，和其他类型的力量训练一样，打包可以提供阻力来增强骨骼。
• 减肥因为拳击集有氧、力量和HIIT训练于一身，可以消耗大量卡路里和燃烧脂肪。琼斯说:“改善身体状况会减少脂肪，改善睡眠。”

安全和伤害注意事项

虽然竞技拳击是最危险的运动之一，嘴唇破裂、头痛、肋骨酸痛和黑眼圈都是很常见的，但拳击锻炼是非常安全的。

琼斯说，更常见的伤害可能包括脚踝、手腕和肩膀疼痛或扭伤。此外，为了防止你的手和手腕受伤，“确保正确地包裹你的手，并买一副好手套，”鲁瑟补充道。

在家vs在工作室

由于拳击工作室越来越受欢迎，在那里你可以和拳击教练私下或集体上课，家庭拳击现在是最受欢迎的家庭数字锻炼之一。FightCamp该公司通过一款应用程序提供超过800门职业拳击手和由教练指导的课程，每天都有新课程加入。初始投资略高于1200美元。它包括你需要的所有东西，包括一个独立的拳击包，手套，包裹，拳击追踪器和一个沉重的锻炼垫，而会员每月需要额外支付39美元。每门课都类似于你在工作室里学习的课程，只是增加了连接性。例如，你可以用FightCamp的punch tracker跟踪你的锻炼和进度。

拳击vs自由搏击

虽然拳击本身就是一种健身运动，但Rusth指出自由搏击是最接近它的运动。她说:“这更具挑战性，因为你在锻炼中增加了踢腿。”此外，“它比传统的拳击训练更能锻炼下半身。”

拳击课上该穿什么

琼斯建议去上拳击课时穿着拳击鞋或轻便运动鞋，穿着舒适合身的裤子或短裤，可以四处走动，把头发扎成马尾或发髻。

“你会想要穿能承受高强度运动的运动服。我更喜欢紧身裤和高冲击力的运动胸罩。”

她还建议买一副手包和一双12盎司或16盎司的拳击手套，以及一块擦汗的毛巾!

如何开始学习拳击

任何人都可以把拳击作为自己的锻炼方式。然而，Rusth建议从初学者水平的课程开始，然后逐步提高。“按照你自己的节奏练习，直到你对击打和练习感到舒服为止。”

琼斯补充说，拳击不仅是一种身体锻炼，也是一种精神锻炼，所以要明智地选择你的教练和健身房。“找到合适的教练和健身房是你发展的关键，做好调查，找到适合你的教练和健身房。”

的外卖

拳击是一种有效的有氧、力量和HIIT一体化锻炼。然而，与许多其他类型的锻炼不同，它也是一种你可以随着时间提高的技能。除了帮助你实现你的健身目标，包括增加肌肉，改善心血管健康，消耗卡路里，它还可以提高你的整体信心，激发力量。拳击训练可以在健身房、拳击馆，甚至在舒适的家里进行，这让它变得非常方便。然而，与任何锻炼方案一样，你应该在参加之前得到医生的许可。