是蛋白粉好吗?营养师解释 - 188滚球注册平台

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老实说:在这样一个世界,感觉像失控,它可以很难找到时间去寻找食物选择,既健康又美味,实际上让你饱了。由于这个原因,许多蛋白质粉是一个受欢迎的选择,它提供了一种实现宏没有把大量的时间和精力投入到这顿饭。但是,蛋白质粉实际上是对你有好处吗?和比较消耗整个蛋白质的来源吗?我们聊天几营养师。

蛋白粉是什么?

蛋白质粉是富含蛋白质的补充来自动物和植物性食物来源。粉有多种口味,可以与水混合,牛奶,无乳糖牛奶和果汁为了增加蛋白质的摄入量。

是蛋白粉好吗?

简短的回答:是的。据营养师、作者和披头士的创造者凯利桑德琳。、蛋白质粉是一个伟大的、简单的方法来帮助你在一天中摄入足够的蛋白质。应该注意的是,桑德琳也是一条蛋白粉的创始人,很好,凯利。

”除了为细胞提供正常运转所必需的氨基酸,蛋白质也有助于关掉饥饿激素来帮助你感到完整和满足,同时也有助于保持你的血糖水平稳定,”她解释说。

位于纽约市营养师阿拉娜凯斯勒指出,蛋白粉对你是有好处的,只要它是消耗在你有针对性的每日所需的蛋白质。

“蛋白质需求个性化和受身高、体重,生活方式,和预先存在的条件,”她提醒我们。“蛋白质营养,为构建组织至关重要但也给身体排泄的需求。“正因为如此,她解释说,过多的蛋白质会给肾脏带来压力(阅读:身体的过滤系统)。“当发生症状,如腹胀,便秘,甚至可能发生骨质疏松症,”她补充道。

蛋白粉和天然食品的蛋白质来源

有益的蛋白粉可以,桑德琳坚持认为你应该从整体获得大多数的蛋白质来源的蛋白质(如真正的食物)。

“这是协同组合的全食物中的营养,为您提供最和最佳营养价值,”她解释说。和凯斯勒表示同意。“蛋白粉不提供额外的营养素,纤维,维生素和矿物质,整个蛋白质的来源,”她解释说。“从克的角度来看,蛋白粉可以提供很好的来源但不是一顿饭。”

这就是很多人旅行。而蛋白粉是伟大的零食或运动后恢复,并不是要替代一顿饱饭。桑德琳说蛋白质粉她建议总是“赞美富含蛋白质(整体)的饮食来源,但不能替代它们。”

这并不意味着蛋白质粉是坏的。相反,它提醒人们,他们应该被添加到你的饮食,而不是替代。

更重要的是,重要的是要记住,蛋白粉不是一样容易吸收克从全蛋白质的来源。“蛋白质的生物价值(BV)是不同的各种高蛋白的食物来源,”位于纽约市营养师和切尔西营养联合创始人解释道詹妮弗Maeng。“这是蛋白质的数量实际上吸收和利用你的身体。高BV蛋白质来自于肉类、鱼、家禽、鸡蛋和一些植物性蛋白质,含有九种必需氨基酸如藜麦,大麻种子和大豆。”

每天摄入蛋白质粉安全吗?

安全吗?是的。有必要吗?不是真的。根据Maeng,除非你是一个健美运动员需要一天几百克的蛋白质,没有真正的需要把蛋白粉融入你的日常生活。

“如果你是依靠蛋白质粉遵循一个非常低碳水化合物饮食减肥,重要的是要记住,当你摄入过多的蛋白质(比你的身体需要更多的蛋白质),它的一些氨基酸会转化成葡萄糖(又名碳水化合物),“Maeng指出。“所以享受你适量蛋白质和其他重要营养素(脂肪、碳水化合物)在你的饮食习惯。”

然而,她(和凯斯勒和桑德琳)明白,蛋白粉是一种流行的选择。因此,凯斯勒指出,它是安全的,只要你适应热量和蛋白质的需要。换句话说,只有喝蛋白质奶昔和碗粉添加到你的早餐,燕麦和其他好吃的东西如果你知道它适合在你的范围之内。毕竟,是世界上从来没有好的营养过剩。

在日常饮食中加入蛋白质粉的最佳方式

想探索蛋白质粉但不确定如何最有效地使用他们吗?桑德琳。是一个大相信汇合冰沙。以确保他们保持全面和尽可能的营养,她建议混合披头士奶昔,其中包括蛋白质,蔬菜,纤维,和脂肪。

“我建议我的客户得到20到30克的蛋白质在每一餐,有时是一场斗争,”她解释说。“有一个或两个冰沙和蛋白粉并不是问题,但是当我们想要全食的基础我们的饮食,我不建议完全依靠补充提供所有你所需要的蛋白质。”

要记住的最重要的事情

也就是说,重要的是要记住:蛋白粉是一种饮食补充——更换。“这不是被FDA监管食品和药品的方式,“Maeng说。“可以装满糖或糖替代品/人造甜味剂,以及重金属和化学物质。“正因为如此,你想确保你只是高质量的蛋白粉添加到你的饮食。根据桑德琳,避免与超长粉末成分列表和那些充满了添加剂。“我一直推荐简单蛋白质粉和有利的胶原蛋白,乳清,或简单的植物混合,“桑德琳说。