事实证明，轮滑不仅好玩，还是一种可靠的锻炼

如果你和其他人一样，最近几个月想买双旱冰鞋，或者在TikTok上花点时间，你可能会注意到旱冰鞋成为了每个人最喜欢的流行活动。有什么理由不喜欢呢?这很有趣，你可以在室外做，最重要的是，这是一种很好的锻炼。轮滑可以让你的腿部肌肉活跃起来，但对你的关节相对容易，它可以让你的心脏跳动，即使你没有滚动到你最喜欢的堵塞。

如果你好奇是什么让轮滑对你的全身有益，以及在穿上你自己的冰鞋之前你需要知道什么，请继续阅读，看看专家们是怎么说的。

轮滑是一种很好的锻炼吗?

轮滑是一种很好的有氧运动形式，无论年龄和技术水平如何，泰丝·斯特朗说未来．这是一种比跑步和骑自行车影响更小的有氧运动，由于需要平衡、稳定和推动你的身体前进，你通常在轮滑中比在跑步中使用更多的肌肉，

安德鲁Laux她是全美体育协会认证的私人教练Fyt他补充说，轮滑是一项全身锻炼——它既要用到你腿部内外的肌肉，比如大臀肌和大腿内侧，也要用到你的核心肌肉和手臂。由于它的影响较小，与其他形式的有氧运动(如跑步)相比，它对关节的强度较小。它也可能比其他形式的有氧运动更难，因为它不那么直观，但比慢跑或跑步更快，所以你需要专注和平衡。

轮滑的好处是什么?

轮滑的一些好处包括建立平衡，肌肉控制，更好的姿势和自信。斯特朗说，你滑得越多，你的核心肌群、臀大肌、腿筋、小腿、背部、脚踝和骨盆底的肌肉收缩就越多，你也会增强耐力。

劳克斯说，他最喜欢轮滑的一个好处是，它比跑步的冲击力小，但你是站着而不是坐着，就像骑自行车一样。他说:“随着年龄的增长，我们必须更多地考虑长寿问题，避免做损伤关节的有氧运动。”滑冰是一项很好的有氧运动，不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以锻炼上半身肌肉，因为你在滑冰时旋转上半身，并用手臂和肩膀“泵”。

轮滑的运动对身体也有好处，包括增强你的平衡感和协调性。的联合创始人、私人教练布雷特·德尼(Brett Durney)说，滑冰有助于本体感受(对身体在空间和时间上的感知)健康实验室因为它需要集中注意力来保持良好的姿势，保持直立，并继续朝着正确的方向移动。它让你的身体在多个运动平面上运动，而其他许多形式的有氧运动往往是线性的。

更不用说，这很有趣。无论你是在室外还是在室内溜冰场，独自一人，还是和朋友一起，轮滑可以让你的身体在你甚至意识不到你在锻炼的情况下运动起来。

你应该滑多长时间?

最终，这将取决于个人的健康水平来决定在任何给定的会话中滑多长时间，但好消息是它并不总是非常长。劳克斯说，你可以在短短10分钟内得到很好的锻炼，但他更喜欢25-30分钟的轮滑课程，这样你就有足够的时间来热身，之后放松。

一旦你掌握了一个好的技术，间歇训练——例如，快速冲刺，缓慢恢复，重复几个回合——是一个很好的快速锻炼的方法，德尼说。另一方面，缓慢而稳定的滑冰(例如，20-45分钟)是一种有效的有氧运动。

对于任何新的溜冰鞋,Strang说10 - 15分钟可能足够长的时间前“四胞胎和下半身开始感觉像果冻。”她建议，随着你在滑冰方面的进步，在短时间的间歇速度训练(约15分钟)和更长时间的稳定训练(20-30分钟)之间交替进行。她说:“在时间较长、强度较低的训练中，你可以以一种可以交谈、看看周围风景或练习休闲花式滑冰技巧的节奏进行训练。”

如果你想让轮滑成为你日常锻炼的一部分，斯特朗还建议在每周2-4次滑冰的基础上，每周做2-3次基础力量训练。你可以从小型的增强式跳跃开始，锻炼脚踝、胫腓肌和腘绳肌，然后逐步进行体重练习，如深蹲、提臀、下半身支撑和核心练习，如平板支撑和熊爬，以帮助稳定身体。“一旦适应了，或者如果一个更高级的滑冰运动员想要提高他们的技术，我建议开始增加前后滑的转换，横向t推，横向踏步，甚至更高级的技能，如跳跃和射鸭。她说:“这将帮助任何想要提高速度或练习果酱滑冰、轮滑、或在滑冰公园追它的滑冰运动员。”

然而，斯特朗强调，无论你的技术水平如何，在系鞋带开始之前，花时间热身脚踝、臀部和膝盖是很重要的。

谁不应该尝试轮滑?

任何可能有膝盖、背部或肩膀受伤或有严重疾病的人都应该在尝试滑旱冰前咨询医生。如果你刚开始练习，但还没有专注于健身，也没有穿过溜冰鞋，斯特朗建议你和力量教练合作，专门训练防止受伤的技能。如果你在轮滑过程中出现任何新的疼痛，立即停止，并与医生预约。

劳克斯说，对于任何想要尝试轮滑的人来说，对自己的平衡和协调有信心是很重要的，因为一旦你穿上轮滑鞋，就不容易熬夜了。他鼓励人们穿戴好所有的防护装备，并找人教他们基本知识。德尼对这一建议表示赞同，并表示佩戴正确的安全设备对于防止受伤至关重要。但他补充说，这不应该自动把你吓跑;每一种运动形式在某种程度上都具有挑战性。“跑步和其他形式的运动也有其自身的风险。永远专注于学习技术，投资购买好的装备和滑冰鞋，慢慢进步。”

如何开始

一旦你有了冰鞋和安全装备，劳克斯建议找一个安全的没有干扰的地方滑冰，比如当地公立学校的溜冰场。从外围开始滑，这样你就有东西可以抓住，然后在你前面5英尺的地方找一个点。“试着完成一次推滑，推动你向目标位置的方向前进，并保持你的冰鞋平行于你的目的地。一直这样做，直到你觉得开始和停止都很舒服。学习如何开始和停止是轮滑的基础，”他说。

最后的收获

轮滑不仅有趣，而且是一种低强度的全身运动，是一种很好的锻炼。它可以锻炼你的腿部和上半身，并能提高平衡和协调能力。即使你从小就没穿过冰鞋，现在开始溜冰永远都不晚。找到一双好的冰鞋是关键，但是坚持也很关键——你滑得越多，你的身体就会越好。斯特朗还有最后一条重要的建议:不要害怕跌倒。“学习的唯一方法就是尝试，尝试总会失败。”