10分钟Kayla Itsines腿部、核心和手臂训练

如果你不知道的话凯拉Itsines她凭借一己之力，通过她塑造了数百人的形象比基尼身材指南而且Sweat With Kayla app(免费)，你至少会知道这个:她腹肌是合法的。(显然，她训练有素的身体的其他部分也是如此)。

这些动作会对你有帮助整个身体用它来提高心率高强度的时间间隔这样你就能集力量和有氧运动于一身了．这有多聪明?记得在附近放一个水瓶，开始做一些动态拉伸来放松自己，为接下来的工作做好准备。然后冷静下来，让你的心率安全回落。

这个动作由两个五分钟的循环组成，每个循环由三个练习组成。首先，设置一个计时器，在五分钟内尽可能多地重复前三个练习，休息一小段时间(30-60秒)，然后开始第二个循环。警告:动作很激烈。还是10分钟?没问题!

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